Ert þú í erfiðleikum með að halda í mataræði? Þú ert ekki einn. Sumir dieters eiga ekki í vandræðum með að standa við mataræði þegar þeir eru einir á eigin heimili. En þá fara þeir til aðila eða félagslegra aðgerða og vilji þeirra hverfur.
Það eru lausnir til að hjálpa þér að vera sterk og skuldbundin til mataræði þínu. Notaðu þessar ábendingar til að læra hvernig á að vera í mataræði, sama hvar þú ert svo að þú náir markmiði þínu og færðu líkamann sem þú átt skilið.
Hvernig á að halda sig við mataræði
Þú munt aldrei geta staðist áætlunina ef þú ert ekki ljóst af hverju þú ert í mataræði í fyrsta sæti. Svo fyrsta skrefið í áætluninni um mataræði er að skrifa út mataræði og áherslur fyrir þyngdartap .
Byrja dagbók og vera mjög sérstakur um hvers vegna þyngdartap er mikilvægt fyrir þig. Ef þú ert ekki viss um hvar á að byrja geturðu notað þessar spurningar sem leiðbeiningar:
- Mun þyngdartap breyta heilsunni minni?
- Get ég lent í þyngd hjálpar mér að verða virkari?
- Mun þyngdartap hjálpa mér að taka þátt í starfsemi sem er erfitt fyrir mig núna?
- Munu missa þyngd eða breyta samböndum mínum með fjölskyldumeðlimum?
- Ætlar ég að vera öruggari í þynnri líkama?
Auðvitað er engin trygging fyrir því að missa þyngd muni breytast á lífi þínu, en margir velþegnar dieters finna að það gerist. Ef þú þekkir ákveðin þyngdartap sem þú ert að reyna að ná, getur þú minna þig á markmið þín þegar skuldbinding þín byrjar að haga sér.
Þegar þú ferð í gegnum þyngdartapið, skoðaðu þessi markmið. Gerðu breytingar og bættu við nýjum markmiðum ef þú byrjar að upplifa nýjar eða óvæntar ávinning af heilbrigðu borða, hreyfingu og virku lífi.
Hvernig á að dvelja á mataræði þegar aðrir eru að borða
Standa við mataræði þegar þú ert heima er eitt.
En að standast mataræði í félagslegum aðstæðum er allt öðruvísi. Á aðilum, hamingjusömum tíma, og jafnvel á vinnustaðnum, ertu í kringum skemmtun og snakk sem getur rekið mataræði þitt. Og það er ekki alltaf auðvelt að komast í burtu frá matnum.
Þar sem ekki er líklegt að þú hafir þyngdartapið þitt á hendi til að þjóna sem innblástur, eru þetta nokkrar sneaky bragðarefur sem klínískar dieters nota til að standa við mataræði þeirra þegar allir í kringum þá njóta góðs af kalíumskemmtun og drykkjum:
- Aðskilja frá mat. Þetta virðist eins og augljós tækni, en þú vilt vera undrandi hversu oft við förum í eldhúsið við aðila og grill. Leggðu í staðinn nýja leið. Ef hópurinn er í eldhúsinu umkringdur opnum skálum af frönskum og öðrum snakkum, spyrðu gestgjafann um skoðun á húsinu eða finndu rólega stað fyrir afslöppun spjall við gömlu vini.
- Horfðu frá borðinu. Ef viðburðurinn er í einu herbergi og matborðið er sett upp í helmingi þess, verður þú í erfiðleikum með að skilja þig frá því sem skemmtunin mun draga úr mataræði þínu. En þú getur andlit í burtu frá þeim. Finndu vin (helst sá sem ekki er að borða) og setjið þig með bakinu á hlaðborðið eða matartöflurnar. Þá sláðu upp samtal og talaðu leið út úr mataræði-eyðileggingu.
- Tyggja tyggjó. Ein besta leiðin til að forðast matarþrár er að tyggja gúmmí. Finndu sterkan myntbragð til að njóta og varðveita það. Tyggigúmmí mun yfirgefa þig með ferskum anda og enga löngun til að smakka sætt eða salt mat.
- Fá chatty. Móðir þín sagði sennilega að það sé ekki kurteis að tala um mat í munninum. Þannig að einn af bestu leiðin til að standa við mataræði þitt í kringum aðra er að tala, tala, tala. Reyndar geta svöng vinir þínir þakka þér eins og það gefur þeim meiri tíma til að láta undan.
- Forðist áfengi. Þessi þjórfé er sérstaklega erfitt á hátíðinni. En staðreyndin er sú að það að drekka vín, bjór eða aðra áfenga drykkjarvörur bætir ekki aðeins tómum hitaeiningum í mitti, heldur dregur það einnig úr hvatningu til að vera í mataræði.
- Haltu þér drykk í hendinni. Jafnvel ef þú forðast áfengi, ættirðu samt að halda drykkju á hendi meðan þú stendur á föstudögum, hádegismatum og grillum. Það er erfiðara að borða ef annar vegar er upptekinn. Lág kaloría eða drykkir án kaloría hjálpa þér að líða fullt og þeir fylla munninn þinn með bragði svo þú finnur ekki svipt.
- Láttu hendur standa fram úr ermum. Gestgjafinn þinn / gestgjafi mun elska þig og halda þér við mataræði þitt verður auðveldara ef þú biður um vinnu við næsta félagslega virkni þína. Hrópaðu gestum, setjið borðið, taktu yfirhafnir, skipuleggðu börnin eða bjóðið að borða. Þegar þú færð upptekinn, hefurðu minni tíma til að borða og þú eyðir meiri tíma í félagsskap.
- Finna ábyrgðarmann. Ef einhver sem þú þekkir er líka á mataræði, gerðu samkomulag um að halda hver öðrum ábyrgur um nóttina. Taktu síðan inn með hverjum og einum stundum til að halda hver öðrum hvetjandi.
- Vera heiðarlegur. Ekki vera hræddur við að segja vinum, samstarfsfólki eða fjölskyldumeðlimum að þú ert að reyna að borða heilbrigt mataræði eða léttast. Stundum hjálpar játningin sjálfum að halda þér ábyrgðarlaus. Og vinir þínir kunna að vera reiðubúnir til að styðja þig eins og þú gerir klárar ákvarðanir um nóttina.
- Búðu til jákvætt sjálftala. Það getur verið auðvelt að finna sviptir ef þér líður eins og allir aðrir fá að borða hvað sem þeir vilja og þú þarft að neita þér mat eða drykk sem þú elskar. En þú getur breytt því neikvæða hugsun í kringum þig til að halda áfram að vera á mataræði þínu. Áður en viðburðurinn er gerður, gerðu lista yfir nokkra hluti sem þú færð með því að standa við mataræði þitt á veislunni, eins og sjálfstrausti, tilfinningu fyrir árangri eða sektarkenndan daginn eftir daginn. Minndu þig á þessum sérstökum ávinningi ef þú byrjar að líða illa um að missa af.
Mundu að að standa við mataræði er krefjandi fyrir alla. En með fyrirfram áætlanagerð og kunnátta bragðarefur, geturðu haldið mataræði þínu og náð markmiðinu þínu.