Af hverju Pilates hjálpar fólki með bakverkjum
Pilates æfingar eru algeng í líkamshjálparmiðstöðvum, chiropractors eru að mæla Pilates, og "bakið mitt er notað til að meiða allan tímann og nú líður mér ekki lengur" er setning sem við heyrum mikið af fólki sem gerir Pilates stöðugt. Svo hvað er það um Pilates sem virkar svo vel fyrir bakverkjum?
Hvað gerir Pilates svo árangursríkt er að það fjallar um undirliggjandi uppbyggingu ójafnvægis í líkamanum sem leiða til bakverkja.
Málefni eins og skortur á algerlega stuðningi, ójafnvægi í grindarholi, vöðvaójafnvægi, léleg stelling og skortur á líkamsvitund hefur áhrif á heilsu sína aftur. Þeir eru einnig mál sem Pilates aðferðin sérhæfir sig í að hjálpa fólki að bæta.
Pilates hjálpar réttri stöðu
Í Pilates leggjum við mikla athygli á því hvernig líkamshlutir okkar eru raðað upp í tengslum við hvert annað, sem er aðlögun okkar. Við hugsum venjulega um röðun eins og viðhorf okkar, en góð líkamsstilling er öflugt ferli, háð getu líkamans til að samræma hlutina til að bregðast við mismunandi kröfum á áhrifaríkan hátt. Þegar röðun er slökkt, eru ójafn álag á beinagrindinni, sérstaklega hrygginn, afleiðingin. Pilates æfingar , gerðar með athygli að röðun, skapa samræmda vöðva notkun og þróun, leyfa hreyfingu að renna í gegnum líkamann á eðlilegan hátt.
Til dæmis, einn af algengustu staðbundnar ójafnvægi sem fólk hefur er tilhneigingu til að annað hvort hella eða halla beininu.
Báðar stöður skapa veikleika á annarri hlið líkamans og of þétt svæði á hinni. Þeir afneita hryggnum stuðningi náttúrulegum ferlum sínum og skapa domino áhrif á verki og sársauki alla leið upp hrygginn og í hálsinn. Að gera Pilates eykur meðvitundina um rétta staðsetningu hryggsins og mjaðmagrindsins og skapar innri styrk til að styðja við náttúrulegar línur í hryggnum.
Þetta er kallað að hafa hlutlausan hrygg og það hefur verið lykillinn að betri stuðningi við marga.
Pilates þróar kjarnastyrk
Góð stíll sem fer út fyrir "útlitið" að vera taktur krefst alger styrkleika. Að hafa algerlega styrk þýðir að allar vöðvarnar í skottinu á líkamanum eru sterkar, sveigjanlegar og vinna saman að því að styðja og stöðva hrygg.
Kjarna styrkur er dýpri en stóru yfirborðsvöðvarnir sem við erum að nota til að hugsa um eins og líkamshylkið , eins og rectus abdominis , hinn frægi 6-pakki abs vöðva eða fallegir stórar vöðvar í bakinu, eins og latissimus dorsi , almennt kallað "lats". Kjarni vöðvarnar eru vöðvarnir sem eru undir yfirborðsvöðva.
Þannig að meðan margir æfingar einbeita sér að því að styrkja stóru yfirborðsvöðvarna, þjálfar Pilates líkamann þannig að allir kjarna vöðvarnir vinna saman til að styðja og koma á stöðugleika á bakinu. Hluti af því að þróa árangursríka algerlega styrk er að þjálfa líkamann til að vita hvenær á að sleppa, svo og virkja, kjarna vöðva sína. Þannig að á meðan kjarnastyrkur er grípa-allt hugtakið, gætum við sagt að kjarni samhengið sem Pilates kennir er nauðsynlegt fyrir aftur heilsu.
Sumir þessir minna augljósar en mjög mikilvægir kjarna vöðvar eru vöðvarnar í grindarholi ; The psoas, sem gegna stórt hlutverk í að halda okkur upprétt og í mjöðm beygja; transversospinalis, sem eru lítil vöðvar sem vefja meðfram hryggnum; og þverlægur og skáður kvið vöðvi.
Þindið, aðal öndunarvöðvi okkar, er rétt í miðju kjarna. Öll þessi vöðvar gegna mikilvægu hlutverki í stuðningi og stöðugleika hryggsins.
... eina einföldu leiðsögnin um sannan aldur þinn liggur ekki í ár eða hvernig þú telur þig líða en eins og þú ert í raun og veru eins og ósannindi við náttúrulega og eðlilega sveigjanleika sem hrygginn þinn finnur fyrir ...
Joseph Pilates , aftur til lífsins með Contrology
Pilates stuðlar að sveigjanleika
Heilbrigt hrygg getur breyst fram og til baka, snúið og hreyfist við hliðina og gerið það með því að leiða til þess að allar fíngerðir hlutir sem margar hryggjarliður okkar leyfa okkur að hafa.
Þegar kjarnastyrkur þróast, lærast bakvöðvarnir að vinna í samræmi við kviðarholi og mynda verndandi stuðning við hrygginn sem eykur hugsanlega hreyfingu hryggsins. Pilates æfingar eru auðvelt að breyta þannig að við getum þróað mænu sveigjanleika í okkar eigin takti. Þetta er ein af hlutum Pilates sem auðveldar fólki með bakverk að vinna með.
Pilates eykur líkamsvitund
Hvort orsök sársauki er vegna meiðsla eða eins og oft er gert, að hámarki áhrif lélegrar líkamsstöðu og óhagkvæmrar hreyfingarvenjur, bakverkur er boðberi sem gerir okkur kleift að borga okkur meiri athygli á því hvernig við búum í okkar líkama. Pilates aðferðin er fullur athygli æfing. Þú getur ekki gert Pilates án þess að verða mjög meðvitaður um röðun og orku sem þú færir til hreyfingar.
Þessi tegund af vitundarferli er ákaflega öflugur fyrir fólk með bakverkjum vegna þess að við verðum ekki aðeins að bæta líkamlega starfsemi heldur þegar vitund eykst, faraum við lengra en líkamlega og andlega hegðunarmynstur sem bakverkur getur skapað. Þá er meira pláss í því að vera jákvæð breyting.
Lærðu Pilates æfingar fyrir bakverkjum:
Pilates grundvallar æfingar
Pilates fyrir bakverkjum æfingaröð
5 Aftur að efla framlengingar æfingar
Bakverkur hefur marga ástæður og Pilates getur ekki verið rétt fyrir alla. Ef þú ert með bakverkjum, einkum alvarlegum eða langvarandi bakverkjum skaltu hafa samband við lækninn þinn áður en þú byrjar Pilates forrit. Ef þú velur að byrja Pilates er mikilvægt að vinna með fullgildum kennara sem er meðvituð um nákvæmlega hvaða áskoranir þú ert að vinna með.