Er það slæmt að vinna út á hverjum degi?
Stundum missa æfingar með bestu ásetningi minnstu þyngd. Það sem er verra er að þeir sjá oft vini sína slétt niður aðeins vikum eftir að hefja nýtt líkamsþjálfunaráætlun . Það getur verið pirrandi og ruglingslegt.
Svo hvað gerir einn þyngdartapi líkamsþjálfun áætlun árangursrík og annar mistakast? Það gæti verið fjöldi þátta sem taka þátt. En í mörgum tilvikum getur orsökin rekjað til þessara blunders.
Ef þú hefur verið í erfiðleikum með að úthella nokkrum pundum og æfingaráætlunin þín skilar ekki árangri skaltu sjá hvort þú gerir eitthvað af þessum sameiginlegum líkamsþjálfunartruflunum.
Ætti ég að vinna út á hverjum degi til að léttast?
Það er ekki slæmt að vinna út á hverjum degi. Að gera einhvers konar líkamlega virkni á hverjum degi er klár þegar þú ert að reyna að slime niður. En ef þú vilt missa þyngd, mun það ekki virka þegar þú endurtekur sömu líkamsþjálfun, styrkleiki eða lengd dag eftir dag. Af hverju? Líkaminn þinn bregst við daglegum vinnuálagi og þú færð óttast þyngdartapið .
Festa þetta blunder: Þróaðu líkamsþjálfunartíma sem felur í sér mismunandi starfsemi, mismunandi styrkleiki og mismunandi setu lengd. Til dæmis, ef þú gerir venjulega 40 mínútur í gangi skaltu halda þessari virkni á líkamsþjálfuninni þinni tveimur til þrjá daga í viku. En sem aukin áskorun, ganga í 60-75 mínútur einn dag í viku. Á hinum dögum, blandið í hjólreiðum líkamsþjálfun og degi gangandi / hlaupandi fresti .
Ef þú ert nógu heilbrigður fyrir kröftugan virkni skaltu bæta HIIT líkamsþjálfun , sem hefur reynst árangursrík við brennandi fitu . Með því að fella fleiri fjölbreytni inn í áætlunina geturðu unnið út á hverjum degi og forðast brennslu.
Ekki jafna sig með því að borða meira
Þegar þú bætir við æfingu í venjulegu lífi þínu, verður þú svangur oftar - sérstaklega þegar þú vinnur út á hverjum degi.
Með því að takast á við hungrið getur verið upp á móti bardaga vegna þess að það er oft lítill rödd inni í höfðinu sem segir: " Ég get borðað hvað sem ég vil vegna þess að ég æfði í dag ."
Þessi rök eru skynsamleg. En ef þú ert að reyna að léttast með hreyfingu þarftu að ná tilteknu kaloría halla í lok dagsins. Ef þú fullnægir hungursneyð eftir æfingu með mataræði með háum hitaeiningum eða jafnvel með of miklum hollan mat, endar þú að skipta um allar hitaeiningar sem þú brenndi. Þá hverfur kaloríahalla og hugsanleg þyngdartap.
Festa þetta blunder: Áður en þú byrjar eða breytir líkamsþjálfuninni þinni skaltu ákvarða heildarútgjöld dagsins . Þú getur reiknað það sjálfur eða fengið efnaskiptapróf sem gerð er af fagfólki eins og einkaþjálfari eða skráður mataræði. Þegar þú byrjar æfingaráætlunina skaltu ganga úr skugga um að þú eykur aðeins fæðuinntöku þína svo að þú haldir enn kaloríahalla í lok dagsins. Skortur á 500 hitaeiningum á dag eða 3500 hitaeiningar á viku ætti að leiða til þyngdartaps á einu pund í hverri viku.
Forðastu að þvinga þjálfun
Góða hæfniáætlun felur í sér hjartaþjálfun (þolþjálfun), styrkþjálfun og sveigjanleika vinnu (teygja). Þetta jafnvægi líkamsþjálfun program tryggir að líkaminn þinn býr heilbrigð og passa.
En hver þessara þriggja hluta hefur einnig þyngdartap. Ef þú smellir á einn eða tvo af þeim, þá endar þú með lopsided líkamsþjálfun og þú munt ekki uppskera alla þyngdartapið af æfingum þínum.
Festa þetta blunder: Flestar þyngdartapiþjálfunaráætlanir innihalda loftháð virkni svo það er ólíklegt að þú verður að bæta við hjartalínuriti. En þú ættir líka að ganga úr skugga um að þú gerir 2-3 daga styrkþjálfun , eins og heilbrigður. Ef tími er málið, gerðu hringrásarþjálfun og ljúka stuttu millibili af styrkleikum á milli 5-10 mínútna springa af hjartalínuriti. Þá kláraðu alla æfingu með 10-15 mínútum sem teygja þannig að þú haldir heilbrigt lið og líkama sem er ekki meiddur.
Ekki minnka líkamlega hreyfingu án hreyfingar
Það er frábært ef þú ferð í ræktina á hverjum degi og lýkur killer líkamsþjálfun - nema að borga sé að þú eyðir restinni af deginum í sófanum. Ef þú bætir við líkamsþjálfun þinni með því að minnka magn hreyfingarinnar sem ekki er æfing sem þú gerir á daginn, getur heildarkostnaður daglegs hita þínum verið eins og ef þú hefðir ekki farið í ræktina yfirleitt.
Festa þetta blunder: Thermogenesis (NEAT) sem ekki er æfing ætti að taka mið af verulegum prósentum af hitaeiningunum sem brenna á hverjum degi. Þegar NEAT minnkar, hægir efnaskipti þín, þú brennir ekki eins mörgum hitaeiningum á hverjum degi og þú missir ekki af þér.
Ef æfingar þínar renna þér niður í þyngdarpunkt, getur verið að tími sé að endurmeta forritið. Gakktu úr skugga um að líkamsþjálfunin þín sé tiltölulega stutt og að þú hafir nokkrar auðveldar bata daga í vikunni til að gefa líkama þínum tækifæri til að endurheimta og endurreisa.
Einnig skaltu hafa í huga að það er ekki alltaf líkamsþjálfunin sem veldur skorti á NEAT. Stundum er valið að leggja á sófanum eða sitja í stól allan daginn úr vana frekar en ósvikinn þreytu. Reyndu að sleppa síðdegisþvottinum og farðu í spennandi ganga í staðinn. Fastur í vinnunni? Kannaðu hvort þú getir notað standandi vinnustöð eða tekið stutt hlé til að komast út úr stólnum þínum og hreyfa þig.
Forðastu að nota fæðubótarefni og íþrótta drykki
Eldsneyti þú á meðan eða eftir líkamsþjálfun þína með íþróttadrykkjum eða börum? Ef svo er, ert þú líklega að eyða kaloría halla sem þú hefur bara aflað. Í sumum tilvikum þurfa íþróttamenn íþrótta drykki, en fyrir flesta æfingar er vatn besti kosturinn fyrir vökva. Og eftirfylgni viðbótarefnið er líklega ekki að hjálpa heldur. Það eru hundruðir af vörum á markaðnum og því miður, flestir gera ekkert annað en gera tóm loforð og tæma veskið þitt.
Festa þetta blunder: Í stað þess að fjárfesta í börum, drykkjum eða fæðubótum, fjárfestðu í heimsókn með viðurkenndum íþróttamannfræðingum eða skráðum mataræði. Þeir munu hjálpa þér að ganga úr skugga um að þú færð nóg af réttu tegundir hitaeininga til að batna nægilega frá líkamsþjálfun þinni. Þeir geta einnig hjálpað þér að afkóða og kannski debunk kröfur viðbótarinnar sem þú vilt nota.
Orð frá
Óháð stærð þinni ætti æfing alltaf að vera hluti af daglegu lífi þínu. Þú munt upplifa óteljandi heilsufar ef þú tekur þátt í líkamlegri virkni á hverjum degi. En ef þú ert að taka þátt í líkamsþjálfunaráætlun sérstaklega til að léttast þarftu að vera sérstaklega varkár til að hámarka áætlunina til að ná því markmiði. Gerðu aðeins nokkrar litlar breytingar, forðastu þessar algeng mistök, og þú ert líklegri til að sjá niðurstöðurnar á mælikvarða.