"Ég bý í Flórída, en ég er að æfa í kappakstur í Colorado í nokkra mánuði. Hvað ætti ég að búast við þegar ég er að keyra á hærra hæð og hvað get ég gert til að undirbúa sig fyrir besta keppnina á hæðum?"
Það er örugglega erfiðara að hlaupa á hærra hæð en þú ert vanur að. Við hærri hæð er loftið þynnri, sem þýðir að þú færð minna súrefni í andanum.
Þannig að þú verður að leggja miklu meira átak og vinna miklu erfiðara að hlaupa á sama hraða sem þú myndir á lægri hæð. Hér eru 5 ráð til að hjálpa þér að undirbúa sig fyrir háhæðakapphlaup og fá bestu reynslu.
Undirbúningur fyrir háhæðakapp
1. Gera hæð þjálfun. Mörg kynþáttum á hæð felur í sér upphæðir og niðri, svo það er gott að gera hálsþjálfun einu sinni í viku til að vinna á hlaupandi formi . Ef þú hefur ekki aðgang að hæðum skaltu prófa aðra valkosti fyrir "engin hæð á hæð", svo sem að keyra í bílaleigubílum.
2. Hlaupa eftir fyrirhöfn, ekki hraða. Þú munt keyra hægar á hæð, svo notaðu tilraun þína, ekki hraða, sem leiðbeinandi. Auðveld í hlaupum þínum - þú gætir jafnvel viljað byrja með hröðum göngum. Ef þér líður vel eftir nokkra kílómetra skaltu auka viðleitni þína örlítið og hægt að byggja upp styrkleiki þinn. Í þjálfuninni fyrir keppnina þína á hæð skaltu ganga úr skugga um að þú þekkir stig þitt á æfingu í keppninni, þannig að þú veist hvaða áreynslustig þú átt að hringja í á keppnisdegi.
Sumir hlauparar vilja keyra með hjartsláttartíðni til að halda viðleitni þeirra í skefjum.
3. Komdu á áfangastað keppninnar snemma. Líkaminn getur gert aðlögun að lægri loftþrýstingi á hæð með því að framleiða fleiri rautt blóðkorna sem innihalda súrefni. En þetta ferli tekur tíma. Svo, ef þú hefur tíma og peninga, farðu að keppnisstað þínum að minnsta kosti tveimur vikum snemma svo að þú getir nægilega acclimate að hærri hæð.
4. Eða komdu rétt fyrir keppnina. Auðvitað er ekki alltaf hægt að komast í kynþáttarstöðina nokkrar vikur snemma. Svo næst er best að komast þangað daginn fyrir keppnina. Huh? Það er rétt, þú munt í raun líða þitt besta á fyrsta degi eða tveimur í hærri hæð. Eftir nokkra daga á hæð fær líkaminn þinn slitinn úr streitu við að vera á hæð og þú gætir byrjað að þjást af aukaverkunum eins og ógleði, svefnleysi og þreytu. Ef þú keppir strax, getur þú vonandi forðast allar þessar viðbjóðslegar aukaverkanir fyrir og meðan á keppninni stendur.
5. Drekkið mikið af vökva. Þegar þú hefur náð kynþáttum þínum, er vökvinn auðveld leið til að auðvelda líkamanum að stilla hærri hæð. Loftið er miklu þurrari, þannig að þú þarft um tvöfalt magn af vatni sem þú þarft á sjávarmáli.