Gerðu heilbrigt frídagamat og vertu virkur allan daginn
Ef þú ert dæmigerður Ameríku, ætlar þú að láta undan á kalkúnadag. En vissirðu að þú ert líklegri til að borða á milli 2.500 og 4.500 hitaeiningar á þakkargjörðardaginn? Ef þú ert á mataræði, geta þessi hitaeiningar eyðilagt virðingu viku í heilbrigðu mataræði. Jafnvel ef þú ert ekki að reyna að léttast, getur þakkargjörð hitaeiningar bætt við tommur í mitti. Svo hvernig borðar þú minna?
Það eru sjö klár leiðir til að borða minna á þakkargjörð (eða einhver sérstöku tilefni) og njóta enn frísins.
Veldu Low-Calorie Thanksgiving Uppskriftir
Ef þú vilt njóta þakkargjörðar og halda mataræði þínu í skefjum gæti verið slæmt að borða mataræðisverðlaun kvöldsins í vikunni fyrir stóra máltíðina. Þannig seturðu þig niður í stóra máltíðina og líður vel um líkama þinn. Búðu til síðan áætlun um að þjóna nokkrum litlum kaloría diskum í frídeginum.
En ekki hafa áhyggjur, ekki sérhver þakkargjörðarmatur þarf að vera fituskert eða í hitaeiningum. Veldu einfaldlega matvæli sem þú ert líklega að ofmeta og draga úr kaloríum í þessum réttum. Notaðu þessar leiðbeiningar til að finna skammta kaloría, næringargögn, klár skipti og mataræði-vingjarnlegur uppskriftir fyrir dæmigerðar þakkargjörðardags matvæli.
- Bestu kosningar í Tyrklandi fyrir Dieters
- Lægri kaloría Tyrkland fylling Uppskriftir
- Hvernig á að gera lágan kaloría kartöflumús
- Hvernig á að draga úr Gravy kaloríum
- Low-Calorie Green Bean Casserole Uppskriftir
- Grasker Pie sem mun ekki eyðileggja mataræði þitt
- Yummy (Low Calorie) Apple Pie
- The Best Wine fyrir Dieters
Borða minna á þakkargjörðardaginn
Jafnvel ef þú dregur úr hitaeiningum í uppáhalds disknum þínum er enn hægt að borða of mikið. Við skulum andlit það, við elskum öll að borða plöturnar okkar og borða í klukkutíma á þessum sérstökum degi.
En ef þú notar þessar góðar ábendingar getur þú borðað minna á þakkargjörð og haldið mataræði þínu á réttan kjöl.
- Snakk klár. Fyrir kvöldmat getur þú gert eða slitið heildarskammtinn þinn fyrir daginn. En þú vilt ekki að svelta þig fyrir stóra máltíðina heldur. Ef þú ert of svangur í kvöldmat, þá ertu líklegri til að verða ofmetinn. Áður en þú setur niður að borða, munch á heilbrigðum snarl sem eru góðar fyrir þyngdartap eins og grænmeti eða ferskum ávöxtum. Reyndu að koma í veg fyrir saltan, crunchy steiktan snarl sem er hlaðinn með fitu og hitaeiningum. Vista hitaeiningarnar fyrir stóra atburðinn.
- Gættu vandlega val um valdi Kalsíum frá áfengi getur raunverulega bætt upp. Að auki ertu ólíklegri til að gera heilbrigt matvæli þegar þú ert ábending. Áður en þú kemst saman við vini og fjölskyldu skaltu ákveða hvort þú drekkur áfenga drykki og setjið takmörk fyrir því hversu margir þú munt neyta. Þú getur ákveðið að þakkargjörð sé gott tækifæri til að koma í veg fyrir að þú gætir haldið áfram að borða til að halda mataræði þínu á réttan kjöl .
- Fyllðu plötuna einu sinni. Þegar það er kominn tími til að setjast niður á kvöldmat, metið tilboðin og gerðu varlega val. Reyndu ekki að grípa mat úr vana eða skylda. Þú þarft ekki að borða rúlla, fyllingar eða aðrar hefðbundnar eftirlæti einfaldlega vegna þess að þau eru á borðið. Veldu matinn sem þú hefur gaman af. Þá skaltu fylla diskinn þinn einu sinni og ekki láta matinn snerta. Aðskilja matinn þinn er sneaky leið til að forðast að heaping matinn þinn of hátt.
- Gerast gabber. Byrjaðu samtal við matarborðið. Þegar þú talar meira hægirðu á matarferlið. Því hægari sem þú borðar, því meira sem þú ert fær um að finna tilfinningu um fyllingu sem mun hjálpa þér að draga úr ofþenslu. Svo gab burt og vera chatty þar til máltíð er lokið.
- Vista eftirrétt fyrir seinna. Gefðu máltíðinni tækifæri til að setjast og melta áður en þú kafa inn í baka eða eftirrétt. Það getur tekið þrjátíu mínútur eða meira að skynja fyllingu frá máltíðinni. Svo ef þú gleymir í eftirrétt of fljótt, getur þú borðað meira og fundið of mikið fyllt seinna. Gefðu því nokkrar klukkustundir, þá endurmetið þörfina fyrir eftirrétt. Þú gætir fundið að þú ert of fullur fyrir sælgæti og valið að taka það heim til annars dags.
Brenna Extra Þakkargjörð Kalsíum
Áður en, meðan og eftir fríið er hægt að brenna hitaeiningar á þakkargjörðardögum með skemmtilegum fjölskylduverkefnum. Sumir fjölskyldur skráðu sig fyrir kalkúnasund, sem er frábær hugmynd. En hafðu í huga að hitaeiningar sem brenna á 5k hlaupa mun líklega vera mun minni en hitaeiningarnar sem þú borðar á kvöldmat.
Svo hvernig seturðu tannlækna í ofangreindum hitaeiningum? Áður en fríið fer fram, áætlun nokkrum auka líkamsþjálfun í vikulegu lífi þínu. Þú getur jafnvel beðið fjölskyldumeðlimi að taka þátt í þér! Há-styrkleiki tímabil er skilvirkasta líkamsþjálfun ef þú vilt brenna fleiri fitur og kaloría . Stundaðu eina eða tvær auka líkamsþjálfun fyrir næstu vikur til að koma í veg fyrir þakkargjörðina þína.