Lærðu að gera líkamsþjálfunina og borða matinn til að fá líkamann sem þú vilt
Besta leiðin til að fá sléttari, strangari líkama er að ná vöðva og missa fitu. En ekki hafa áhyggjur, þetta þýðir ekki að líkaminn þinn endilega verði fyrirferðarmikill. Konur þola ekki almennt þegar þeir lyfta lóðum. Og krakkar, þú munt aðeins fá fyrirferðarmikill ef þyngdþjálfunin þín er hönnuð fyrir líkamsbyggingu. Markmiðið með þessu forriti er að verða strangari líkami sem er meira skúlptúra.
Hvernig á að fá hægari, þéttari líkama
- Gera hærra líkamsþjálfun til að brenna meira fitu. Háþjálfunartímabil er frábær leið til að brenna líkamsfitu á stuttum tíma. Er það auðvelt? Nei. En er það skilvirkt? Já.
Ef þú ert nógu heilbrigður fyrir öflugri hreyfingu skaltu setja upp háþrýstingsþjálfun og bæta því við áætlunina þína í þessari viku. Eins og hæfni þína bætast, reyndu að bæta við öðru fundi (2 samtals) í vikulegan venja. - Bættu styrkþjálfun við áætlunina þína. Nei, þú þarft ekki að verða bodybuilder til að byggja upp styrk. En þegar þú bjóst til jafnvægisþjálfunaráætlun í síðustu viku, ættir þú að hafa tekið að minnsta kosti 2-3 daga styrkþjálfunarstarfsemi til að byggja upp halla, þétt vöðva. Ef þú hefur ekki gert það ennþá, þá er kominn tími til að gera það í forgang. Gerðu vinsælan líkamsþjálfun eða notaðu einfaldan heimsstyrkþjálfunarþjálfun sem notar líkamsþyngd til að ná árangri.
- Lærðu að gera heilbrigt smoothie. Eftir að þú hefur lokið við líkamsþjálfun þinni skaltu vera viss um að þú endurnýjir í raun . A smoothie er frábær leið til að gera það, svo lengi sem þú heldur að kaloría teljist í skefjum. Þú getur búið til frábær hollt smoothie með búnaðinum sem þú hefur í eldhúsinu þínu.
- Borða rétt magn af próteini. Þú þarft prótein til að byggja upp sterka vöðva og gera við skemmdirnar sem þú gerir í æfingum þínum. En ef þú borðar of mikið, munt þú þyngjast. Gakktu úr skugga um að þú borðar rétt magn af próteini á hverjum degi. Lærðu þá að innihalda prótein í hverjum máltíð svo að þú verðir full og ánægður allan daginn. Mundu að gera vikulega áætlanagerð þína , þannig að þú hafir alltaf próteinríkan snarl í boði líka.
- Borða meira fisk . Hvers vegna fiskur? Vegna þess að nokkrar tegundir af fiski innihalda heilbrigða skammta af omega-3 fitusýrum sem stuðla að góðri heilsu í hjarta. Að auki getur þú skorið hitaeiningar ef þú borðar fisk einu sinni eða tvisvar í viku í stað þess að fá meiri fituuppsprettur próteins, eins og nautakjöt. Grillaðu túnfiskafrétti, brauð laxbiff eða bætið fiski við salatið þitt til að fella inn fleiri fisk í mataræði.
Ekki gleyma að fylgjast með fæðuinntöku og virkni. Næstu viku munum við leggja áherslu á hvatning. Til hamingju með að standa við forritið.