Reyndu þitt besta til að koma í veg fyrir að þetta verði öruggt
Meðal Pilates elskhugi, Reformer bekkir eru allir reiði. Eins og með þjálfun í hópþjálfun eru samskiptareglur sem ber að fylgjast með til að tryggja öruggasta og árangursríka líkamsþjálfun. Fyrir endurskoðunarflokks mun sérstakur skammtur og ekki aðeins auka árangur þinn.
Ekki klæðast rangt mál
Pilates er samvinnuþjálfun sem gerð er á dýrum bólstruðum efnum í ýmsum stærðum og stöðum.
Þetta þýðir nokkur atriði hvað varðar fatnað.
Skreytingar á fötunum eins og belti, sylgjum, rennilásum og öðrum málmvörum geta verið mjög óþægilegar fyrir þegar þú ert á bakinu, maganum þínum og meðan þú rúlla í gegnum hrygg þinn. Verra er ennþá, þeir geta rifið búnaðinn, sem leiðir til dýrt skaða. Haltu fötunum straumlínulagað og einfalt, sama hversu sætur þessi lítill hálfpúðarhúfur er.
Þú verður einnig að vera meðvitaðir um að passa fötin þín. Stuttbuxur geta verið fínn en ekki ef þeir eru svo lausir að þeir falli upp fæturna þegar þú ert í kostnaði. Loose mátun klæðast almennt ekki í Pilates. Þeir sýna of mikið og einfaldlega komast í veginn. Ef kennari þinn virðist vera að forðast þig getur verið að of mikið af þér sést á skjánum.
Ekki svæði út
Áhersla er lykilatriði í Pilates . Jafnvel Joseph Pilates kallaði sjálfur líkamlega og andlega ástand hans.
Þó að það sé freistandi að sprawl út á endurbótandann og djúpt anda leiðina í nap, þá er það það eina sem þú þarft að gera.
Reformer hefur hreyfanlega hlutum, hjólum, ól, börum og vögnum, sem allir geta verið hættulegar fyrir líkama í gangi. Að auki skipuleggur úthlutun meðan leiðbeinandinn gefur nákvæmar upplýsingar um uppsetningu, öryggi og framkvæmdir.
Ekki misnota tækið
Flutningsvagninn á umbreytibúnaði er festur við rammanninn með röð af þéttum fjöðrum sem eru festar undir flutningnum. Þetta gerir þér kleift að fara fram og til baka og viðnáminn sem þú finnur þegar þú ýtir út og inn.
Kennarar mæla oft velgengni nemanda með þeirri stjórn sem þeir halda yfir flutninginn. Renndu út of langt og með of miklum krafti og þú ert líklegri til að fljúga burt og meiða þig. En láttu alla vöðva þína slaka á og smelltu á flutninginn heim, og þú munt brjóta líkama þinn og búnaðinn. Þegar kennari þinn segir þér að þú skalt ekki klæðast flutningnum, þá þýðir það það.
Ekki kanna símann þinn
Mundu að reglan "ekki útiloka"? Þetta er svipað. Þegar síminn þinn er skoðuð dregurðu áherslu þína, truflar flæði bekkjarins og gerir leiðbeinandanum að missa hugann. Haltu símanum í skápnum þínum eða pokanum þínum og gefðu fulla athygli á bekknum. Ef þú ert með brýn tilkynning sem þú þarft að athuga, varið kennarann þinn, þá taktu þér tíma til að fara og athuga símann þinn.
Ekki hreyfðu of hratt
Pilates er tímabundið háð. Hver æfing hefur ákveðna kadence sem getur verið hægari eða hraðar en áður. Leiðbeindu kennaranum þínum fyrir taktinn í hverjum æfingu.
Það gæti verið hægari en þú hugsaðir.
Rushing gegnum hreyfingar er uppskrift fyrir hörmung. Jafnvel verra, þjóta í gegnum skipulag og umbreytingar er þar sem flestir æfingar verða meiddir. Beygja of of hratt eða snúast til að ná að baki þér þegar þú skiptir frá einum hreyfingu til annars er líklegast að valda meiðslum. Færðu vel og vandlega.
Ekki gera ráð fyrir að þú veist betur
Kennarar gæta þess að breyta efni sínu til nemenda í herberginu. Hver nemandi hefur áhrif á efnið í hverjum flokki. Sequences, tempos, breytingar og fleira eru kenndar vandlega og með í augum að sérþarfir hópsins.
Þó að það sé freistandi að laumast í uppáhalds hreyfingar þínar, þá verður þú betra að halda í bekkjarreglunum og fylgja choreography í bréfi.
Ekki gera undarlegan hávaða
Sumir okkar svita mikið og sum okkar gera hávaða þegar við æfum. Til að halda áfram að einbeita þér, gerðu það besta til að koma í veg fyrir að grunur, gasping eða undarleg andardráttur hljóti þig. Þeir eru ekki aðeins truflandi fyrir hópinn, en hávaði þín getur dregið úr mikilvægum tilskipun frá kennaranum þínum. Haltu hávaða þínum undir stjórn og þú finnur bara að þú sért að hlusta enn betur.
Samanlagt, þessar reglur ættu að hjálpa mæta Pilates bekkjum þínum. Ekki gleyma því að Pilates vinnur einnig í einum einum þjálfun, þannig að ef hópklassi er ekki bolli te þinn, þá hefur þú aðra möguleika .