Pilates er sett í sundur frá öðrum æfingum eftir þessum meginreglum
Pilates Meginreglur: Miðun, einbeiting, stjórn, nákvæmni, öndun og flæði
Fyrir marga eru þessar sex meginreglur grundvöllur Pilates nálgun að æfa. Beiting þeirra við Pilates-æfingaraðferðina er hluti af því sem gerir það einstakt í líkamsræktarheiminum.
Mikilvægt er að hafa í huga að Jósef Pilatus hafði ekki beint sett fram meginreglur Pilates.
Þau eru hugmyndir sem eru eytt af verkum Jósefs Pilates af seinna kennurum. Vegna þessa er ekki alltaf samkomulag í Pilates samfélaginu um reglurnar, ákveðin orð sem notuð eru til ákveðinna hugtaka eða fjölda reglna. Engu að síður finnur þú nokkrar útgáfur af Pilates meginreglunum - eins og ég kynna hér - að vera hluti af næstum öllum Pilates þjálfunaráætlun sem þú stunda.
6 Principles of the Integrative Mind-Líkami-Spirit nálgun Pilates
Joseph Pilates kallaði upphaflega verk sitt "contrology". Hann hélt að þetta væri líkami / hugur / andi nálgun á hreyfingu sem grundvallast á samþættandi áhrifum meginreglna eins og miðju, styrk, stjórn, nákvæmni, anda og flæði. Hvort sem maður er að vinna á mötuneyti eða með Pilates búnaði , eins og umbætur eða cadillac, eru þessar grundvallarreglur innfæddir á hverjum æfingu með ásetningi og fyllingu tjáningar:
- Miðstöð: Þetta hugtak er skilgreint sem líkamlega að færa áherslu á miðju líkamans, virkjunarsvæðisins milli neðri rifbeinsins og kynhneigðarbein. Öflugir, Pilates æfingar eru uppspretta frá miðju.
- Styrkur: Ef þú færð fulla athygli á æfingu og gerðu það með fullri skuldbindingu, munt þú fá hámarksverðmæti frá hverri hreyfingu.
- Stjórna: Sérhver Pilates æfing er gerð með fulla vöðvastýringu. Engin líkamshluti er eftir á eigin tæki. Það er allt meðvitað, vísvitandi hreyfing sem hugurinn er að stjórna.
- Nákvæmni: Í Pilates er vitund um allan hreyfingu. Það er viðeigandi staðsetning, jöfnun miðað við aðra líkamshluta og braut fyrir hvern hluta líkamans.
- Andardráttur: Joseph Pilates lagði áherslu á að nota mjög fullan anda í æfingum hans. Hann reyndi að hugsa um lungurnar sem bælur - nota þau mjög til að dæla loftinu að fullu inn og út úr líkamanum. Flestir Pilates æfingar samræma með andanum, og að nota andann rétt er óaðskiljanlegur hluti af Pilates æfingu. Lærðu meira: Öndun í Pilates .
- Flæði: Pilates æfing er gerð á flæðandi hátt. Flæði, náð og vellíðan eru mörk sem notuð eru til allra æfinga. Orkan í æfingu tengir alla líkamshluta og rennur í gegnum líkamann á jöfnan hátt. Pilates búnaður, eins og umbæturinn, eru mjög góðar speglar flæði og einbeitingu eins og þeir hafa tilhneigingu til að knýja í kring og skyndilega verða "vél-eins" ef maður missir stjórn og flæði.
Pilates er Pilates vegna sex meginreglna
Pilates grundvallarreglur kunna að hljóma svolítið ágrip, en samþætting þessara grundvallarreglur gerir grein fyrir jafnvægi, náð og vellíðan sem maður getur upplifað vegna þess að æfa Pilates.
Þú heyrir þau lýst með örlítið mismunandi orðum og í mismunandi röð, en þeir flytja sömu merkingu í Pilates.