Margir eru hissa á litlum fjölda endurtekninga á hverjum æfingu sem kallast í Pilates aðferð . Þeir telja að kannski er það bara byrjandi hlutur og þegar þú framfarir vinnurðu að því að framkvæma fleiri endurtekningar. En það er ekki raunin, þú kemur ekki alltaf til fleiri reps. Að framkvæma færri endurtekningu er í raun mikilvægur hluti af heildar líkama / huga nálgun að æfa að Pilates aðferðin stuðlar.
Hver er grundvöllur þessarar æfingar þegar aðrir styrkþjálfunaræfingar og sveigjanleiki æfingar nota fleiri endurtekningarnar?
Endurtaka hverrar æfingar er grundvallaratriði Pilates
Það er ekki óalgengt að sjá Pilates æfingarleiðbeiningar sem kalla á þrjár til sex endurtekningarnar á æfingu og það er það. Af hverju? Ástæðan er sú að Pilates aðferðin byggist á þeirri hugmynd að þú færir allt tilvera þína í hverri æfingu og með því að ná hámarks árangri af öllum hreyfingum sem þú gerir. Ef þú gerir æfingu með fullri áform um að vinna Pilates meginreglurnar : miðstöðvun, einbeiting, stjórn, nákvæmni, andardráttur og flæði með hreyfingu, þarftu ekki að gera margar endurtekningar af hverjum æfingu.
Pilates Reps fyrir virka, ekki fyrir overdeveloping vöðva
Pilates er um líkamann sem mjög hagnýtur, samþætt heild, ekki um vanþróun einhvers konar vöðva eins og einn getur með endurteknum endurteknum æfingum.
Frekar en að gera margar endurtekningar, færir Pilates aðferðin í gegnum margar æfingar í fundi, nýtir sér fjölbreytni til að halda líkamanum / huga þátt og þróa samhverft, tignarlegt vöðva.
Pilates aðferðin er ekki endilega um að æfa minna - við þróum enn sterkar vöðvar, bæði í kjarna og útlimum.
Eins og einhver sem hefur gengið í gegnum klassíska mömmuverkið getur sagt þér, þetta er alvöru æfing. En Pilates aðferðin gerir peninga endalaus endurtekning stefna í þágu jafnvægi, skilvirka hreyfingu.
Joseph Pilates trúði á færri endurtekningar
Jósef Pilates var áberandi um efnið að ekki gera of margar endurtekningar af einhverri hreyfingu. Íhugaðu þessar tilvitnanir úr bók Jósefs Pilates, Return to Life through Contrology [Pilates]:
"... vertu viss um að endurtaka valið æfingu (e) frekar en það sem mælt er fyrir um, þar sem meiri skaða mun leiða til en góðs af óvart eða af ásettu ráði að líta á þetta mikilvægasta ráð og stefnu."
"Contrology [Pilates] er ekki þreytandi kerfi slæma, leiðinlegra, afskekktra æfinga endurtekin daglega" ad-nauseam ".
Með skaparanum sjálfur lýsir mikilvægi þess að framkvæma takmarkaðan fjölda endurtekninga geturðu séð að það er grundvallaratriði í Pilates aðferðinni.
Að ná sem mestu út úr hverri endurtekningu
Þetta er góð breyting frá því sem þú sérð þegar þú ferð í líkamsræktarstöð. Þeir sem leita að stórum vöðvaviðburði eru grunting gegnum sett af erfiðum endurtekningum. Á meðan eru aðrir sem eru að leita að því að viðhalda virkni eða ná til tónleika, notaðir við léttvægi og heilmikið af endurtekningum.
Pilates leitast við að ná sem mestum árangri úr hverjum rep án þess að falla í þessar gildrur.
Ímyndaðu þér, með hverri æfingu sem þú ert að fullu til staðar, ert þú óaðfinnanlegur í takt, og það er fullt og opið andrúmsloft og hreyfing. Með þessum þætti að vinna fyrir þig, vinna líkaminn og hugurinn saman til að búa til líkama visku og jafnvægi sem bera takmarkaða niðurstöðu huglausra endurtekninga.