1 - Night haframjöl Parfait
Þetta er frábær grípa-og-fara morgunmat án þess að bíða lengi í kaffihúsinu.
Í miðlungs skál, sameina 1/2 bikar gamaldags hafrar, 1/2 bolli ósykraðri vanillu möndlumjólk, 1 sætislausu sætispakka og 1/4 tsk. kanill. Blandið vel, kápa og kælt í að minnsta kosti 8 klukkustundir, þar til hafrar eru mjúkar og hafa frásogast mest af vökvanum.
Hrærið haframjöl. Í háum gleri, lag hálf haframjöl, helmingur af 5,3-oz. ílát feitur-frjáls vanillu gróft jógúrt, og 1/3 bolli sneið jarðarber. Endurtaktu með eftirminnilegu haframjöl og jógúrt, eftir annað 1/3 bollar sneið jarðarber. (322 kaloríur, 4,5 g feitur)
Hvernig á að gera vaxandi haframjöl
2 - Cheesy BBQ Kjúklingur Roll-Ups
Ég elska að borða kjúklingabringu með bragðmiklar innihaldsefni og rúlla því upp áður en það er eldað. Það virðist ímynda sér, en það er of auðvelt.
Hitið ofninn í 350 gráður. Skerið u.þ.b. 3/4 bolli af pönnukökum. Örbylgjuofn í 2 mínútur, eða þar til það er mildað. Blandið með 2 köttum The Laughing Cow Light Creamy Swiss osti.
Pund tvö 5-oz. hrár, beinlausir, húðlausir kjúklingabringur til 1/2-tommu þykkt. Árstíð með 1/8 tsk. laukurduft, 1/8 tsk. salt, og 2 tennur svartur pipar. Jafnvel skipta ostabrau á milli skúffa. Rúllaðu upp hverri á slaw blöndunni, og tryggja með tannstönglum. Bakið í filmuhúðuðu pönnu sem er úðað með nonstick úða í 20 mínútur.
Fjarlægðu filmu, og jafnt skeið 1 msk. BBQ sósa (45 hitaeiningar eða minna á 2 msk. Þjóna) yfir hvert stykki. Bakið þar til eldað í gegnum, um það bil 15 mínútur. (1/2 uppskrift = 223 kaloría, 3,5 g fita)
Ábending: Berið fram með aukalega steiktum broccoli slaw kastað með fleiri BBQ sósu.
3 - Grillaður Ostur Dunkin 'Duo
Hin fræga "tómatasúpa" n grillaður osti "par fær fituhreinsaða makeover.
Toppaðu sneið af léttu brauði með sneið af fituðum amerískum osti og stökkva með hakkað Mini Babybel Light osti. Efst með annarri sneið af brauði og dreifa toppi sneiðinu með 1 tsk. Ljós þeyttum smjöri eða léttum smjörlíki.
Færðu pönnukök með úðahúðuðu úða til miðlungs hátt hita. Setjið samloku í pönnukökunni, smjöri hliðinni niður. Dreifðu efst með annarri 1 tsk. smjör. Kakið þar til brauðið er léttbrúnt og ostur hefur bráðnað, um það bil 2 mínútur á hlið, hristi vel.
Örbylgjuofn 1/2 bolli, natríumkremt tómatsúpa (4 g eða minna á bolla) í 1 mínútu, eða þar til heitt er. Skerið samlokuna í 4 pinnar og borðið með súpu til að dúnka! (282 hitaeiningar, 11,5 g af fitu)
Heilbrigður Sandwich Guide
4 - Rækju n Slaw Marinara
Vona að þú ert svangur, vegna þess að þessi uppskrift gefur mikla þjónustu.
Færðu pönnukök með úðahúðuðu úða til miðlungs hátt hita. Bætið 4 bolla af broccoli cole slaw og 1/2 bolli af vatni. Coverið og eldið í 10 mínútur, eða þar til það er mildað. Afhjúpa og, ef þörf krefur, elda og hrærið þar til vatnið hefur gufað, 2-3 mínútur. Bætið 1/2 bolli látfitu marinara sósu og 4 oz. tilbúinn til að borða rækju. Eldið og hrærið þar til það er heitt og vel blandað, um 2 mínútur. Smakkaðu með hvítlaukurdufti, laukurdufti og rauð piparflögur. (289 kaloríur, 3g fitu)
Hvernig á að magn upp hlutum þínum með veggfóður
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Þessi decadent hlaðinn flatbread mun útrýma hungri á nokkrum sekúndum flötum.
Hitið ofninn í 375 gráður. Leggðu hávaxta flatbread (eða miðlungs stórt tortilla) með 110 kaloríum eða minna á bökunarplötu úða með nonstick úða. Dreifðu með 2 köttum af The Laughing Cow Light Creamy svissneska osti. Efst með 3/4 bolli þunnt sneiðu Fuji epli, og stökkva með 1/4 bolli rifnum hlutarskumma mozzarella osti. Bakið þar til ostur hefur bráðnað og flatbread hefur léttbrúnt, 10-12 mínútur.
Á meðan bæta við 3 msk. balsamísk edik í litla pottinn, og látið sjóða yfir miðlungs hátt hita. Dragðu úr sjóðnum. Hristu oft, elda þar til þykknað og minnkað í um það bil 1 msk., Um það bil 2 mínútur. Berðu yfir flatbread, sneið og njóttu. (336 hitaeiningar, 10g fita)
Vegetarian Guide til heilbrigðara matar
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!