... og æfingar sem fara með þeim
Það var notað til að vera þegar einhver sagði "líkamsþjálfun með æfingu boltanum" við vissum að mestu hvað þeir áttu að gera. Þessa dagana eru svo margar tegundir af körfubolta sem við verðum að vera svolítið nákvæmari. Hér fyrir neðan er kynning á hinum ýmsu körfubolum þarna úti, ásamt athugasemdum um hvernig þau eru notuð.
Stórir æfingarboltar
Stórt æfingakúlan er sá sem þú þekkir mest. Þeir eru almennt séð í gyms, vinnustofum og chiropractic skrifstofum þar sem þeir fara af ýmsum nöfnum eins og stöðugleika boltanum , Pilates boltanum og svissneska boltanum. Ástæðan fyrir því að við líkjumst við líkamsþjálfun á þeim er að þau eru góð leið til að bæta jafnvægi og nýta áskoranir í líkamsþjálfun. Innfelld óstöðugleiki boltans er gagnleg fyrir kjarnaþjálfun þar sem kjarnaöryggisvöðvarnir þurfa að vinna erfiðara að halda þér jafnvægi á því.
Fáðu upplýsingar:
Notaðu æfingarbolta í æfingum
Stækkun á æfingu þinni
Pilates æfingarbolta æfingar og venjur
Fleiri æfingar í körfubolta
Lítil æfingakúlur - smáboltar
Lítill kúlur eru líkur til stórra körfubolta í því að þeir bæta við skiptimynt og óstöðugleika áskoranir til æfinga. Hins vegar, á 9 til 12 tommur í kringum, er lítill kúlan yfirleitt ekki jafnvægi áskorun allra líkama. Þeir eru mjög góðir fyrir aðrar tegundir stöðugleika. Til dæmis, einn hönd á lítilli boltanum á meðan ýta upp kallar á enn meiri kjarna stöðugleika . Eða sitjandi hlið beygja eins og Pilates hafmeyjan með annarri hendi sem rúlla út á boltanum er alveg öðruvísi en að styðja við gólfið.
Lítill kúlur hafa einnig marga notkun sem leikmunir. Halda þeim á milli skinsins eða rétt fyrir ofan hnén á ákveðnum æfingum getur aukið inngrip í innri læri og viðbrögð í kjarna.
Umsagnir um DVD-æfingar með lítilli boltanum:
Pilates Leikvöllur
Medicine Balls
Sumir kalla á stóra æfingakúlurnar sem lýst er hér að framan um lyfjakúlur , en alvöru lyfjakúlurnar eru minni þungar sem ekki er ætlað að rúlla. Venjulega 8 til 15 pund, lyfjakúlur eru notaðir til að kasta, grípa og aðra hreyfingar þar sem skriðþunga þungar kúlunnar bætir við áskoruninni. Lyfjakúlur hafa verið í mjög langan tíma. Wikipedia, óáreiðanlegur en fullnægjandi uppspretta fyrir þessa tegund af anecdote, segir að það sé tilvísun til fólksþjálfunar með sandi-fyllt þvagblöðru fyrir 3000 árum síðan.
Dæmi um lyfjabrautar æfingar :
Pilates Bridge with Medicine Ball
Sitjandi snjóþrýstingur
Stöðugleiki
Lítil tónarboltar - Vegin
Lítil tómstunda kúlur vega venjulega í 1 til 3 pund. Notkun þeirra er ekki þyngdarlifandi nákvæmlega en mjúkur, kringlótt formur er betra en margar höndþyngdar og margir telja að þessi kúlur bæta vöðvaspennuhluta fyrir vopnin í ákveðnum æfingum þar sem ekki væri neitt annað. Þeir gefa einnig endurgjöf í kjarna.
Lærðu hressingarbolta æfingu
Hvernig á að nota handþyngd í Pilates
DVD Review: Brjóstakrabbamein Rehab með Toning Ball
Lítil meðferðarsúlur
Þessar léttar kúlur eru að mestu notaðar í nudd-eins hátt. Það kann að vera yndislegt að rúlla líkamshlutunum þínum yfir kúlurnar, aðlaga magn líkamsþyngdar sem þú sleppir á boltanum til að fylgjast með þrýstingnum. Á sama hátt, fyrir losun vöðvahnappa og spenna, geta mismunandi líkamshlutar hvíld á boltanum með líkamsþyngd til að örva losun í vöðvunum. Margir hafa fundið þessar kúlur gagnlegar í að vinna í gegnum sársauka. Slétt tennisbolti mun oft gera bragðið en meðferðarkúlurnar eru mjúkari og líða oft betur við viðkvæm svæði.
Nokkrar "aðferðir" við að vinna með meðferðarkúlurnar hafa orðið vinsælar. Yamuna Body Rolling og Miracle Ball Petrone Aðferðin eru dæmi.
Fótur nuddbollur
Rúlla út þreyttar fætur líður vel út. Sitið með boltanum á gólfið þannig að þú getir stjórnað þrýstingnum og rúlla upp og niður og allt í kring. Þú getur notað tennisbolta, golfkúlu eða lítið gúmmíbolta. Hins vegar sjáðu nubs á myndinni? Þeir eru til staðar til að örva blóðflæði og 7.200 taugasendur í fótinn. Þegar þú verður að venjast því .... vel, þú munt virkilega elska það, eða ekki.
Sýnt: J / passa lítill nudd kúlur bera saman verð
Einnig mjög vinsæll: Foot Rubz bera saman verð
Fleiri fótspor:
Pilates búnaður fyrir fótspor
Handklæði Curl æfing
Arch lyftur æfa