Hvað það er og hvernig það er notað
Það er líklega ekki neitt stykki af Pilates búnaði sem er frægara en Pilates endurskipuleggjandi og af góðum ástæðum. Endurreisnarmaðurinn gerir dramatískan far þegar þú sérð fyrst einn, og jafnvel meira stórkostlegar breytingar á líkamanum þegar þú notar það.
Þú munt sjá umbætur sem eru raðað í Pilates stúdíóum og umbætursklassar eru venjulega einn af aðalvalkostunum sem boðið er upp á.
Portable reformers eru einnig vinsælar sem æfingabúnaður til heimilisnota. Hvað gerir umbæturinn svo sérstakur? Í fyrsta lagi að líta á hvað umbætur eru og hvernig það virkar, og kanna þá kosti sem umbótum gæti haft fyrir líkama þinn.
Hvað er Pilates Reformer?
Endurreisnarmaðurinn var fundinn af Pilates stofnandi Joseph Pilates . Það er rúm-eins ramma með íbúð pallur á það, sem heitir vagninn, sem rúlla fram og til baka á hjólum innan rammans. Vagninn er festur við eina endann á umbótum með fjöðrum. Fjöðrarnir veita val á mismunandi stigum viðnáms þar sem flutningurinn er ýttur eða dreginn meðfram rammanum. Vagnurinn hefur öxlskúlur á það sem halda að sérfræðingar sleppa af endanum á endurbótum þegar þeir ýta eða draga flutninginn.
Í vorenda endurnýjunarinnar er stilla bar sem kallast fótspor. Fótsporinn getur verið notaður af fótum eða höndum þegar sérfræðingur færir flutninginn.
Endurnýjandinn hefur einnig langa ól með handföngum á þeim sem eru festir við efstu enda rammans. Þeir geta verið dregnir með fætur eða vopn til að færa flutninginn eins og heilbrigður. Líkamsþyngd og viðnám fjöðra eru það sem gera flutninginn meira eða minna erfitt að hreyfa. Reformers hlutar eru stillanleg fyrir mismunandi líkamsstærð og mismunandi hæfni.
Hvernig umbreytir er notaður
Fjölbreyttar æfingar eru gerðar á umbótum til að stuðla að lengd, styrk, sveigjanleika og jafnvægi. Flestir Pilates umbætur æfingar hafa að gera með því að ýta eða draga flutninginn eða halda vörunni stöðug meðan á æfingu stendur eins og það er dregið af fjöðrum.
Eitt af því sem best er um umbætur er fjölhæfni hennar. Hægt er að gera æfingar sem liggja, sitja, standa, draga ólina, þrýsta á stöngina, leggjast á fótastöngina, leggjast á öxlblokkunum, með viðbótarbúnaði, á hvolfi, til hliðar og alls konar afbrigði. Með öðrum orðum, umbótandinn getur þjálft marga hluti og hreyfingu líkamans á margvíslegan hátt með aðeins einum tiltölulega sléttum búnaði.
There ert margir, margir endurbætur æfingar, þar á meðal fyrir byrjendur og þeir sem áskorun háþróaður sérfræðingar . Til dæmis eru byrjandi Pilates umbótum líkamsþjálfun og millistig Pilates umbætur roða æfingu æfingu .
Kostir Pilates Reformer Æfingar
The reformer býður upp á alla kosti Pilates þ.mt heildarstyrkur, sveigjanleiki, samhæfing og jafnvægi. Þetta leiðir aftur til daglegs lífsbóta eins og betra stelling, tignarlegt og skilvirkt hreyfingu og fyrir marga, léttir af sársauka í tengslum við líkamlega ójafnvægi eins og bakverkur .
Pilates Powerhouse vöðvarnar - kjarna vöðvanna - eru mikilvæg fyrir að byggja upp styrk. Flatar abs, sterkir bakar, tónnskútur og lendar eru allar niðurstöður þessarar áherslu. Annar búnaður og Pilates matar æfingar gera það líka, en umbótandinn skapar einstakt og fjölbreytt æfingarumhverfi.
The reformer er nógu stór til að mæta fullri hreyfingu, sem er yndislegt til að auka sveigjanleika við byggingarstyrk. Það virðist bjóða lengdina sem þú vilt búa í líkamanum og það þjálfar líkamann til að viðhalda þeim lengd.
Að þrýsta og draga með fótleggjum eða handleggjum gegn viðnám fjöðrum, flutningi og líkamsþyngd er yfirleitt styrkbygging.
Æfingarnar veita nóg viðnám og hreyfingu fjölbreytni til að byggja upp sterka bein . Og það er sérstakur eiginleiki - sérvitringur vöðvasamdrætti . Þetta er þegar vöðva lengir þar sem hún stendur gegn afl. Uppsetning endurbóta fyrir excentric samdráttur er ein lykillinn að því að ná langa, sterkum vöðvum án lausnar sem Pilates er þekktur fyrir.
Óstöðugleiki veltibúnaðar með fjöðrum sem eru á mismunandi stigum viðnáms veitir alls konar stöðugleika áskoranir sem þróa algerlega styrk og stuðla að betri jafnvægi. Til dæmis, að hafa minni líkama á flutningunni er einn af þeim leiðum sem Pilates æfingar verða erfiðara. Það þýðir að meiri líkamsþyngd þarf að vera studd af sérfræðingnum, og líkaminn og vélin þarf að stjórna enn meira úr kjarna. Þversögnin, þegar fjöðrurnar eru léttari, eru sumar æfingar krefjandi fyrir kjarna vegna þess að það þarf að vinna erfiðara að stjórna og stöðva hreyfingu. Því sterkari kjarni, því betra jafnvægi, líkamsþjálfun og almenn vellíðan.
Æfing með umbótum er mögulegt fyrir alla, á öllum stigum hæfni. Það er engin furða að fullt nafn umbætur er alhliða umbætur.
Hvernig á að læra Pilates Reformer Æfingar
Besta leiðin til að læra Pilates umbætur er í bekknum eða í gegnum einka kennslu. Þegar þú hefur lært nokkrar æfingar og byrjað að skilja undirstöðu Pilates hreyfingarinnar , gæti það verið skynsamlegt að kaupa Pilates heimili umbætur. Þegar þú hefur tekið kennslustund með lifandi kennari getur þú skoðað möguleika þína á að taka Pilates endurskoðunarflokka á netinu .