Þetta er millistig Pilates mötuneyti. Það leggur áherslu á kvið styrk og teygja aftur, hlið, framan líkama og hamstrings. Ef þú hefur ekki gert mikið af Pilates þjálfun áður geturðu viljað byrja með Pilates Byrjandi Æfingar eða Quick Workout 1 . Báðir eru frábærar venjur sem innihalda minna erfiðar æfingar.
Þessi röð inniheldur ekki upphitun. Hins vegar ætti allir líkamsþjálfun að byrja með nokkra stund að stilla inn og koma á samræmingu. Þú gætir viljað kanna hita upp æfingar áður en þú byrjar þessa venja.
Tilbúinn til að fara? Hvert skref mun sýna æfingu og veita tengil á alla æfingarleiðbeiningar fyrir þá hreyfingu. Eins og þú kemur að þekkja hverja æfingu þarftu aðeins að athuga þetta skref fyrir skref sem áminning. Fyrir nú, farðu í hverja æfingu og lærðu það vel, notaðu síðan afturhnappinn til að fara aftur í þessa röð.
1 - Hundrað
Þessi klassíska Pilates æfing er oft notuð sem öflugur upphitun fyrir kviðin. Þar sem það gerist snemma í líkamsþjálfun þinni, getur þú viljað breyta því með því að halda fótunum hátt eða beygja hnén með shins samhliða gólfinu.
2 - Single Straight Leg Stretch
Þó það sé kallað teygja, þá er æfingin fullbúin kviðþjálfun. Handleggir þínir eru léttar að draga fótinn í átt að þér, en þú notar abs þinn og ekki halda þér með því að grípa fótinn.
3 - Criss Cross
Criss Cross bætir snúning hryggsins og skapar meiri áskorun fyrir skeljar í kviðþjálfun.
4 - Swan með Neck Roll
Swan with Neck Roll er aftur eftirnafn æfing. Það er mikilvægt að fela í sér framlengingar í æfingum Pilates. Þeir hjálpa jafnvægi á mörgum áfram sveigjanlegum æfingum sem við gerum.
5 - Tvöfaldur bein legur lækkar
Dragðu í kvið þína, dragðu beinin þín saman og vertu með miðlínu. Tvöfaldur Straight Leg Lowers myndi bara elska að draga þig út af bylmingshögg. Hvað myndi það líta út? Bakið þitt myndi vera utan við möppuna, það væri stórt rými milli efri læri og háls þinn yrði þenjanlegur. Í staðinn eru brjóstin þín niður og hreyfingin þín er stjórnað þegar þú lækkar og lyftir.
6 - Rainbow
Gera Rainbow með eða án hringinn . Rainbow er frábær æfing til að hressa innri og ytri læri. Vertu dreginn upp - allt kemur frá sterkum kviðum.
7 - Teaser með einum legg
A teaser er stórkostlegur kjarna styrkur byggir. Það byggir styrk, þol, stjórn, jafnvægi, anda og vökva - allt sem við leitumst við í Pilates æfingu. Teaser with One Leg er breytt útgáfa. Þegar þú hefur kynnst Teaser, gerðu Teaser með báðum fótum framlengdur.
8 - Rolling Like Ball
Rúlla eins og kúla örvar hrygg, dregur djúpt í kvið og lagar okkur inn í hreyfingu og andann í líkamanum. Þú gætir viljað endurskoða Ábendingar um Rolling Æfingar áður en þú byrjar að rúlla eins og bolta.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, stóra teygja. Farðu í öndun og lengd tengdu orku niður í gegnum beinin og upp í gegnum höfuðið.