Það er auðvelt að ímynda sér að bæta höndþyngd í Pilates möttuþjálfun og margir gera það. En ættir þú? Hér lítum við náið á hlutverk úlnliðs og handþyngdar í æfingum Pilates.
Í fyrsta lagi skulum vera ljóst að við erum að tala um léttan vegarþyngd - fyrir konur, venjulega 1-3 lbs; fyrir karla, lítið meira. Við notum léttvægi vegna þess að það er áhætta í tengslum við að nota þyngri lóðir þegar við erum að æfa aðra en einbeittu þyngdarþjálfun .
Þungir höndþyngdar búa til skiptimynt og skriðþunga áskoranir sem geta dregið þig úr röðun; Leggðu áherslu á háls þinn, axlir og aftur; og færa áherslu á æfingu frá kjarna til útlima. Bara hið gagnstæða af því sem við viljum í Pilates.
Einnig má nota ökklaþyngd. Þeir kynna einnig röðun og streituvandamál ef þau eru of þung.
Afhverju notaðuðu handþyngd á öllum ef við notum ljósþyngd?
Það eru nokkrir kostir til að stundum bæta handþyngd eða kannski betra, úlnliðsþyngd, í líkamsþjálfun þína.
- Muscle Toning . Jafnvel léttur mun bæta við aukinni vöðvaspennuþrengingu við æfingar. Það fer eftir æfingu, þú gætir þurft að krefjast aukinnar áreynslu frá vöðvum í handleggjum, aftur, axlir, brjósti og niður í kjarna þinn. Í sannri Pilates stíl, æfa við mótstöðu bæði á áreynslu og losun. Þannig að við notum sérvitringa sem byggja langar, sterkar vöðvar. Aftur á móti, ein af ástæðunum sem við notum léttari þyngd er að stjórna áskorunarstiginu og ekki bjóða upp á vöðva notkun sem er ójafnvægi við æfingu.
- Þyngdartap . Við elskum að gera hluti sem hjálpa okkur með þyngdartap . Hver lítill hluti skiptir máli. Að bæta þyngd í líkamsþjálfun þína mun auka magn orku sem þú eyðir á æfingu og það mun auka kaloría brennandi. En við skulum vera raunhæft, ekki mikið. Ég hef líka séð Pilates DVDs bæta við handþyngd til að auka hjartalínuritið í upphitun sem byggist á að skokka í stað eða dans-eins og hreyfingar.
- Kjarnavitund . Helst verður þú að nota höndþyngd eins og þú vilt aðra Pilates búnað, sem þýðir að búnaðurinn er notaður á þann hátt sem sendir athygli, upplýsingar og orku aftur til kjarna þinnar. Einnig, þótt þyngdin sé létt, mun vegarþyngdin skapa aukna stöðugleika fyrir axlir, kjarna og mjaðmagrind.
- Fjölbreytni . Halda fjölbreytni í venja er góð vörn gegn líkamsþjálfun. Ef höndþyngd hefur einhverjar hliðar, sem þeir gera, af hverju ekki bæta þeim við stundum? Persónulega líkar mér ekki við hugmyndina um að nota þau allan tímann vegna þess að þeir geta afvegaleiða djúpa kjarna athygli sem er svo mikilvægt í Pilates, svo ekki sé minnst á að þeir geti truflað flæði góðrar þjálfunar. Flæði er lykilatriði Pilates líkamsþjálfun .
Hvaða Pilates æfingar get ég gert með lóðum?
Hér eru nokkrar klassískar æfingar Pilates (þrátt fyrir að við gerum eitthvað sem er ekki svo klassískur) gætirðu reynt höndina með:
Auðvitað geturðu verið skapandi. Það eru margir aðrir Pilates grundvallaratriði og æfingar má bæta við. Ökkla lóðir eins og heilbrigður. Þú getur jafnvel bætt við lóðum við æfingar sem gerðar eru á öðrum Pilates búnaði. Ef þú vilt nota þyngd á umbótum, þá þarftu að vera úlnliðsþyngd, en æfingakúlan og Pilates stólinn eru góðar frambjóðendur fyrir handþyngd.
Það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga er að þú viljir ekki að höndin lendi í truflandi tilgangi hreyfingarinnar. Þess vegna viltu ekki nota handþyngd í æfingum þar sem þeir fá bókstaflega í leiðinni. Í Pilates, það myndi fela í sér veltingur æfingar eins og rúlla eins og bolti eða innsigli, og æfingar þar sem þú þarft að nota hendurnar til að stöðugleika eða þyngd bera.
Mundu einnig að þyngd í endum handleggja eða fótleggja er að auka áherslu áskorun í æfingum. Þú gætir viljað breyta með því að halda höndum þínum nær líkamanum þínum. Hryggur snúast og rúlla aftur , bara til dæmis, er hægt að gera með olnboga boginn og haldið öxl hæð meðan hendur með lóðum eru fyrir framan brjósti, hnefa til hnefa.
Hafa gaman og notaðu lóðir á öruggan hátt.