Hvað á að vita um hvers konar Pilates-námskeið og hvernig þau vinna
Með því að því er virðist helmingur orðstír í Hollywood að fá myndirnar sínar teknar að fara frá Pilates flokkum og ef til vill vinir þínir og nágrannar draga úr verkjum og sársauka og verða vel á móti Pilates , gætir þú verið að velta fyrir þér um Pilates kennslustundir. Áður en við fáum upplýsingar um námskeið, láttu mig fullvissa þig um að Pilates sé fyrir fólk á öllum aldri og hæfni svo að þú sért á réttri leið.
Vonandi, áður en þú kemst í Pilates bekknum, hefur það verið inntaka ferli þar sem þú fékkst að deila einhverjum áhugamálum þínum og áhyggjum og byggði á því að viðeigandi flokkur var leiðbeinandi fyrir þig. Sumir Pilates stúdíó þurfa einnig mataráskrift. Ekki láta það hræða þig. Góð Pilates kennsla er einstaklingsbundin, jafnvel í hópsamsetningu, þannig að mat hjálpar aðeins kennara að líta á líkamsstöðu þína og hvernig þú færir þig til að þjóna þér betur í bekknum. Til dæmis, í flestum Pilates flokkum mun hópurinn í grundvallaratriðum gera það sama á sama tíma, en kennari gæti boðið breytingum á mismunandi fólki byggt á því sem þeir vita um líkama og þarfir nemenda. Hæfni til að gera það vel er eitt af því sem setur Pilates kennara í sundur frá almennum líkamsræktarþjálfarum.
Pilates flokkar eru settar upp eins og flestar aðrar tegundir hæfileika.
Það er yfirleitt einn kennari og hópur fólks, flestir sem eru á um það bil sama stigi þekkingar og færni með Pilates. Hve erfitt er í bekknum ætti að vera háð hverjir eru í bekknum og hvaða þarfir meðlimir í bekknum eru. Þú ættir að líða áskorun en ekki óvart.
Stærðir Pilates flokkar eru mjög mismunandi en þeir eru venjulega lítill - 3 til 10 manns - þó að Pilates matskeiðar geta keyrt töluvert stærri í sumum líkamsræktarstöðum eða stórum stúdíóstillingum.
Hópur Pilates flokkar yfirleitt klukkustund og kosta $ 15 til $ 25 eftir því eins og sveitarfélaga hagfræði og hvort það er búnaður bekknum, sem kostar oft meira.
Tegundir Pilates Classes
Þó að grundvallaráform Pilates-bekkjarins, þ.e. að þróa stöðugleika og jafnan sterkan og sveigjanlegan líkama til að samþætta og hækka líkama, huga og anda - breytist ekki, þá eru ýmsar tegundir "af Pilates flokkum. Jósef Pilates, stofnandi Pilates, æfingakerfið (hann kallaði það Contrology), var frægur uppfinningamaður. Hann var knúinn til að finna eins marga vegu og hann gat til að hjálpa fólki að búa til sterkar og sveigjanlegar stofnanir sem flytja sig á skilvirkan hátt. Hann skapaði því röð æfinga sem eru gerðar á möttunni og mikið af æfingum um það sem kallast Pilates búnaður, vélar eða tæki.
Allir Pilates flokkar stuðla að kostum Pilates - þeir koma bara á það örlítið öðruvísi. Þú getur byrjað á þeim tímum sem eru í boði og höfða til þín og bæta við reynslu þinni með tímanum. Hér er listi yfir nokkra af helstu Pilates bekknum val sem þú munt finna:
Pilates Mat Classes
Flestir Pilates matskeiðar eru byggðar á klassískum Pilates-mataræfingum og röð eins og þær eru í bók Jósefs Pilates, Return to Life Through Contrology .
Hins vegar breyta leiðbeinendur þessar æfingar eftir þörfum nemenda og getu. Það eru líka æfingar sem hafa verið sendar niður frá Joseph Pilates og nemendum sínum sem eru ekki í bókinni en eru almennt notaðar og þú verður að venjast því.
Flestir Pilates stúdíóin eru búnar Pilates-mottum eins og þeim í mynd 1 hér fyrir ofan. Ef þú ert að fara í bekk í ræktina gætir þú þurft að koma með eigin rúlla upp matinn þinn . Ef þú ert ekki viss skaltu bara hringja og spyrja. Pilates mat bekkir geta einnig fella lítið Pilates búnað eins og heilbrigður. Það er ekki óvenjulegt að finna Pilates Magic hring , æfingu kúlur og hljómsveitir sem hluti af Pilates mat bekknum.
Þú ættir ekki að þurfa að koma með þessi atriði.
Matskeiðar eru víða í boði á Pilates vinnustofum og líkamsræktaraðstöðu og þau eru frábær leið til að byrja Pilates. Þeir munu gefa þér góðan grundvöll í Pilates hreyfingu og þeir eru yfirleitt ódýrari en búnaður bekkir. Það getur líka verið auðveldara að stilla inn í líkamann þegar það er ekki afvegaleiddur af vélum í fyrstu.
Pilates Equipment Classes
Þegar þú ferð í Pilates stúdíó gætir þú séð nokkrar mismunandi gerðir af Pilates búnaði. Sem byrjandi mun algengasta valið sem þú verður boðið að því er varðar búnaðarkennara vera umbætur, Pilates stól og kannski stöngkerfi. Þessir þremur stykki af Pilates búnaði bjóða upp á vorþolinn viðnám. Hér fyrir neðan eru tenglar til að læra meira um hvert og eitt. Ef þú ert heppinn gæti verið að einhverjir greiðslubækur séu boðnar líka. Aftur skaltu fylgjast með leiðbeinanda til að sjá hvaða flokkur mun vera bestur fyrir þig.
The Pilates Reformer
Pilates formaðurinn
Pilates Pole System
Önnur Pilates búnaður sem þú sérð kannski í stúdíóinu er stigahlaupið og skrefhlaupið , Cadillac og ped-a-pull eins og heilbrigður eins og margar smærri stykki eins og fótstilla . Þessar stykki eru ekki venjulega kynntar í byrjunarhópum, en þeir geta verið.
Pilates Fusion Classes
Svo langt höfum við verið að tala um hefðbundna Pilates námskeið. Hins vegar hefur vinsældir Pilates, byggt á þessum hefðbundnum bekkjum, valdið miklum fjölbreytni af blendingum eins og Pilates ásamt boga, jóga, aqua hæfni, booty þetta og það eða einhver fjöldi annarra þjálfunarvalla . Þessar flokka geta verið skemmtilegir og þess virði. Réttlátur vera meðvitaðir um að hinir færðu frá kjarnanum Pilates, því meira pláss er að aðferðin verði þynnt og þú getur ekki fengið alla þá kosti sem dýpt Pilates býður upp á. Lærðu meira í að forðast Pilates Fusion Rugl .
Slík fjölbreytni af bekkjum og tækjabúnaði gæti hljómað flókið en það er ekki. Pilates leiðbeinendur eru alræmd tilskipun. Í raun muntu líklega líða eins og þú sést persónulega í gegnum alla hluti af bekknum þínum. Jú, það verða hlutir til að ná í tímanum, og æfingarnar eru að koma til frambúðar til að veita lífstíðar áskoranir og uppgötvanir, en alls er Pilates mjög aðgengilegt hæfni.
Hvernig á að velja Pilates kennara
Undirbúningur fyrir fyrsta Pilates Class þín - hvað á að klæðast, koma með
Aðrir leiðir til að læra Pilates
Það eru aðrar leiðir til að læra Pilates fyrir utan Pilates námskeið. Ef hópklassi er ekki rétt fyrir þig, eru einkakennsla Pilates mjög vinsæl. Ef þú hefur meiðsli eða annað sérstakt áhyggjuefni er byrjun með einka kennslu oft besti kosturinn. Á meðan það er sannarlega best fyrir byrjendur að taka námskeið með alvöru kennara geturðu bætt þjálfun þinni með öðrum hætti, svo sem að læra Pilates æfingar á netinu, bækur, DVD og Pilates myndbönd .