Hvernig á að framkvæma salutið með átta limum
Ashtanga namaskara, hné, brjósti og haka sitja, er venjulega gert sem hluti af sólskálanum . Það er oft kennt sem valkostur byrjenda við chaturanga í sólskálabragði. Það er frábær leið fyrir byrjendur að vinna að því að byggja upp styrkinn sem þú þarft fyrir chaturanga dandasana . Það virkar einnig sem hlýnun fyrir bakkana sem þú munt líklega fá seinna í æfingunni þinni.
Þessi pose hefur mikið að bjóða upp á háþróaður jóga nemendur eins og heilbrigður.
Grundvallaratriði í hné, kistu og kini sitja
- Tegund pose : Hrútur
- Kostir : Þessi aðstaða bætir hreyfanleika baksins og eykur armstyrk. Það opnar brjósti. Það undirbýr þig fyrir aðrar aðstæður sem krefjast þess að jafnvægi sé náð.
- Varúðarráðstafanir : Þú ættir að koma í veg fyrir að þetta sé til staðar ef þú ert með úlnliðsgöng heilkenni, úlnliðsskaða eða nýlegar meiðsli á hálsi, öxl eða olnboga. Ef þú ert barnshafandi skaltu forðast að þetta sé á eftir fyrsta þriðjungi meðgöngu.
Leiðbeiningar um hné, brjóst og hneigð
- Líktu á kné á hæðina frá plankstöðu.
- Læstu brjósti þinn og höku niður á gólfið og lenddu axlirnar strax yfir hendurnar.
- Haltu olnboga þínum að faðma í hliðina.
- Rúturinn þinn er há og tærnar þínar dveljast undir. Þú verður scrunched upp eins og inchworm.
- Haltu pokanum fyrir einn til 10 andardráttar.
- Til að fara úr pokanum, lyftu höku þína og rennaðu brjósti þínu í gegnum hendurnar þegar þú týrir tærnar þínar og rétta fæturna til að koma í lágt cobra , sem er næsta pose sólarupptökunnar.
Ábendingar byrjenda
Þessi pose er eins og hálft ýta upp, svo það hjálpar að byggja upp vöðvana sem nauðsynlegar eru til að gera chaturanga á öruggan hátt. Reyndu að standast hvötuna til að sleppa þessu pessu í skyndi til að komast í krefjandi (og þar með betri, rétt?) Chaturanga. Með tímanum getur slitinn á að gera chaturanga áður en þú ert tilbúinn leiða til alvarlegra áverka á öxlinni.
Taktu þetta í lagi og slepptu ekki líkamanum í það. Bakvöðvar þínar verða þátttakendur meðan líkaminn lækkar. Þú átt ekki að hafa sársauka eða óþægindi. Ef þú finnur eitthvað, taktu aðeins brjósti niður eins langt og þú getur án sársauka.
Ekki láta olnboga þinn standa út, einbeita sér að því að halda þeim faðmað að hliðum þínum og benti á hæla þína. Haltu tærnar í þig.
Vertu viss um að anda slétt yfir pose.
Ítarlegri ábendingar
Hafa hné, brjósti og höku í fyrstu vinyasunum þínum þegar þú hlýðir.
Saga Pose
Þessi pose er einnig þekktur sem Salute með átta limum. Í sanskrít þýðir ashta átta og anga þýðir hluti en namaskara þýðir kveðju. Þetta nafn kemur frá líkamanum sem snertir jörðina átta stöðum á meðan hann stendur. Þú snertir jörðina með fótum, hnjám, lóðum, brjósti og höku. Þessi stafur er notaður til að beygja guði þegar hann greiðir hey í indverskum musteri.