Spurning: Þjálfararnir mínir sögðu að ég þarf að fá meira prótein svo ég ætti að borða próteinboga. Þegar ég fer að versla sjá ég svo margar mismunandi gerðir af próteinbarum. Sumir líta meira eins og sælgæti bars og aðrir líta út eins og þeir gætu verið góðir fyrir mig. Ég er ekki viss um hvers vegna ég þarfnast þeirra, þó að þú getir líka svarað nokkrum spurningum um próteinbar?
Svar: Ég held að aðalástæðan fyrir að kaupa próteinbökur sé bara til þæginda.
Hvort sem þú kaupir prepackaged prótein bars eða gera heimabakað prótein bars heima, gera þeir bara að fá prótein svolítið auðveldara. Það er ekkert mál að hylja bragðgóður próteinbar í bakpokanum þínum, tösku eða íþróttapoka. Svo gerir það bara mataráætlun svolítið auðveldara fyrir fólk sem vill fá meira prótein í mataræði þeirra.
Ætti ég að borða Protein Bars ef ég er líkamsþjálfun?
Annaðhvort eða bæði. Borða próteinboga fyrir æfingu mun gefa þér þann orku sem þú þarft fyrir líkamsþjálfun þína, sérstaklega ef próteinbarnið hefur heilmikið af kolvetni úr heilkorni eða þurrkuð ávöxtum. Besti tíminn til að borða próteinbarn er ein eða tvær klukkustundir áður en þú byrjar að æfa. Annar próteinbar rétt eftir líkamsþjálfunina veitir sömu blöndu af kolvetnum og próteinum vöðvunum þarf til bata og vaxtar.
Hvað gerir prótein og hvar kemur það frá?
Þú þarft einhvern prótein á hverjum degi svo líkaminn þinn geti viðhaldið vöðvum, líffærum og öðrum mannvirki og vökva í líkamanum.
Próteinrík matvæli innihalda kjöt, alifugla, fisk, belgjurtir, hnetur, fræ og mjólkurvörur, en prótein eru til staðar í minni magni í öðrum matvælum. Ef þú tekur þátt í miklum líkamlegum aðgerðum þarftu aðeins meira prótein en ef þú ert minna virkur. Það skiptir ekki máli hvort próteinið þitt fæst úr plöntum eða dýrum, svo og þú færð allar nauðsynlegar amínósýrur sem mynda prótein, þú ert góður.
Þarf ég Extra Protein?
Kannski þú gerir það, en svo lengi sem þú borðar jafnvægi mataræði færðu líklega nóg prótein úr matnum sem þú borðar. Jafnvel ef mataræði þitt er ekki svo heilsusamt, er það enn líklegt að próteinið þitt sé nægilegt. Ef þú ert íþróttamaður eða ef þú ert með mjög líkamlega vinnu gætir þú þurft meira prótein. Þú getur reiknað út daglegt próteinþörf þína miðað við núverandi kaloríainntöku þína. Flestir munu þurfa einhvers staðar á milli 55 til 100 grömm af próteini á dag.
Próteinbarir fyrir þyngdarstjórnun
Já, prótein bars geta hjálpað þér að missa eða þyngjast. Að borða próteinboga á milli máltíða getur hjálpað til með að stjórna matarlystinni, en borða ekki of mörg vegna þess að þú munt endar taka fleiri kaloríur en þú þarft. Flestar próteinbeltir innihalda hvar sem er frá 150 til 250 hitaeiningar hver. Vertu viss um að lesa merki og leita að börum með minna sykri og fitu.
Próteinstöngir geta einnig hjálpað Ef þú ert að reyna að þyngjast. Bættu einn eða tveimur börum við venjulegt daglegt mataræði, en vertu varkár að skera ekki hitaeiningar úr öðrum máltíðum. Það gæti hjálpað til við að velja próteinstöng sem eru einnig hærra í fitu og kolvetnum.
Tegundir Prótein í Protein Bars
Flestar próteinbarir nota sojaprótein eða mysa (sem er mjólkurprótein), auk þess sem þau hafa oft smá aukaprótein úr hnetum og fræjum.
Stundum finnur þú próteinbökur sem gerðar eru með hrísgrjónum, grænum baunum eða öðrum próteinum í plöntum svo þau séu góð fyrir fólk með soja eða mjólkurofnæmi og vegan.
Eru einhverjar slæmar próteinbarir?
Ég held ekki að í raun séu slæmir próteinbarir, en vertu viss um að lesa merkin áður en þú kaupir þær. Þú gætir verið hissa á fjölda hitaeininga sem þú ert að taka inn vegna þess að mörg vörumerki eru há í viðbættum sykri. Í raun gætirðu líka borðað nammisbarn með hnetum eða möndlum á þeim tímapunkti.
Sumar próteinbarar eru sættar með sykuralkóhólum, sem hafa færri hitaeiningar en sykur en eru ekki kaloríafrjálst og þau geta leitt til meltingartruflana sem ekki er gott.
Þú ættir einnig að forðast próteinbökur sem eru gerðar með hluta af vetndu olíum sem innihalda transfitu.
Heimildir:
Náttúrufræðistofnun og mataræði. "Tímasetning þín fyrir og eftir æfingu." Published 15 febrúar, 2016.
United States Department of Agriculture, SelectMyPlate.gov. "Allt um Protein Food Group." Uppfært 29. júlí 2016.