Og hvernig það er öðruvísi frá endurnærandi
Aðalmerki yin jóga er að stafar eru haldnar í um það bil þrjár til fimm mínútur í einu til að teygja bandvefinn um liðin og færa lækninum til ástands andlegrar rósar. Mest áberandi talsmaður þessa aðferð er bandarískur kennari Paul Grilley, sem lærði grunnþrepa tækni frá Taoist Yoga kennari og bardagalistir sérfræðingur Paulie Zink.
Grilley lærði einnig með Dr. Motoyama frá Japan, þar sem rannsóknir benda til þess að bindiefni okkar megi raunverulega vera lykillinn að því að uppgötva lúmskur orkuleiðir í líkamanum, sem kallast nadis í jóga og meridíum í hefðbundinni kínverska læknisfræði.
Þrátt fyrir að hafa háþróaðan asana æfingu, sem er ætlað að hjálpa að undirbúa líkamann til hugleiðslu, fann Grilley sig óþægilegt þegar hann fór að reyna lengi, sitja hugleiðslu. Yin jóga fjallar beint að kröfum sem sitja enn í einum stað í langan tíma á líkamanum með því að taka teygja út fyrir vöðvana. Grilley uppgötvaði einnig að halda viðhorfum yfir lengri tíma þjálfað hugann til að vera rólegur og hunsa truflun. Sarah Powers, sem stundaði nám við Grilley, er annar vel þekktur kennari á þessu sviði. Hún var lykilatriði í miðlun kenningar Grilley.
Yin og Yang
Í kínverskum heimspeki táknar yin yang tvíbura og gagnkvæmni náttúruheimsins.
Hlutir sem eru yang eru að flytja, breyta og kröftuglega. Hins vegar eru hlutir sem eru yin enn, kyrrstöðu og logn.
Meirihluti vestrænna jógaþjálfunar hefur þróast í að vera mjög góður: mikið af hreyfingum, með áherslu á að teygja vöðvana. Vöðvar eru yang, en bindiefni eins og sinar og liðbönd eru yin.
Að sitja fyrir hugleiðslu er meira yin, og þarfnast þess að æfa sem er ætlað að nota þessa líkama. Þó að liðir eins og hné og ökklar séu viðkvæm og auðvelt að strekjast, inniheldur líkaminn einnig liðum í mjaðmagrind, mjöðmum og neðri hrygg sem eru náttúrulega mun sveigjanlegri. Það er þessi lið sem yin jóga fjallar fyrst og fremst um.
Að sitja með pose með tímanum, hugsanlega í óþægindum, er mjög öðruvísi en að flytja fljótt frá því að sitja og sitja eins og í flæði æfa. Í flæði, ef við líkar ekki við líkamsþjálfun verður það fljótlega. Yin gerir ráð fyrir möguleika á að vera með eitthvað, jafnvel þó að við líkar ekki við það. Það er gott mótefni til ánægjulegra leitarheima.
Yin Poses
Yin stafar af hefðbundnum jóga, þótt þau hafi verið breytt til að greina þau. Þannig situr cobbler verður fiðrildi, plóga stafar verður snigill og dúfu situr verður sofandi svan. Þessar stöður hafa svipaðar gerðir til hliðar þeirra, en eru kennt með áherslu á að slaka á vöðvunum á nokkrum mínútum.
Yin vs endurnærandi
Þó að Yin Yoga og endurnærandi jóga eru svipuð í því að vera haldin í langan tíma, hafa þau í grundvallaratriðum mismunandi tilgangi.
Það er hægt að fá yin ávinning af því að gera endurnærandi skap, en markmiðið er ekki slökun. Endurreisnarmöguleikar eru yfirleitt miklu meira studdar með leikmunum. Í yin skapar þyngdaraflið að styrkja teygðið. Sumir sitja, eins og dreki (útgáfa af eðluhaldi ), myndi ekki virka sem endurnærandi stafar, sem venjulega eru gerðar á léttum eða tilhneigingu.
> Heimildir
> Grilley, Paul. Yin Yoga: Meginreglur og æfingar . White Cloud Press. 2012.