Uppörvaðu líkamsþjálfunina með glasi af rófatsafa
Íþróttamenn og virkir fullorðnir eru að halla sér í átt að nærandi þéttum matvælum til að bæta íþróttastarfsemi. Mataræði sem er ríkur í grænmeti eins og beets er sýnt að hafa veruleg áhrif á líkamsstarfsemi meðan á æfingu stendur. Í raun hefur rauðrónsafi orðið einn af vinsælustu ergogenic viðbótunum fyrir íþróttamenn. Hvað gerir rófa svo athletísk næring orkuver?
Beets innihalda ótrúlega næringarefni
Rauðrótið ( beta vulgaris ) er notið sem fæðubótarefni, notað lyfjafræðilega og heldur áfram að vaxa í vinsældum sem erfðaefni . Þó að það séu nokkrir afbrigði af hjartalögðu grænmetinu, er algengasta meðal heilbrigðisvitundra manna rauðra rýrnunarinnar.
Beets eru rík uppspretta öflugra andoxunarefna og einnig mikil í nítratgildum. Rannsóknir benda til þess að grænmeti sé hátt í nítrati og stuðla að betri heilsu og íþróttum . Nítrat er efni sem er náttúrulega í tilteknum matvælum og er breytt í nituroxíð þegar það er notað.
Drekka rófa safi hækkar nituroxíð í líkamanum. Rannsóknir sýna súrefnisoxíð geta aukið blóðflæði, bætt lungnastarfsemi og styrkt vöðvasamdrátt . Þessi samsetning hefur örvað íþróttamenn til viðbótar við rósafsafa til að bæta járnþrýstingsþol og árangur.
Beet Juice Bætir Athletic árangur
Mikilvægi þess að vera íþróttamaður og virkir fullorðnir með hjartasjúkdómum er nauðsynleg.
Þessi líkami líkamlegur líkami vísar til getu blóðrásar- og öndunarfærum til að gefa súrefni til vinnandi vöðva meðan á æfingu stendur. Köfnunarefnisoxíð (NO) frá rósasafa hjálpar þessu ferli. Það er sýnt að auka hjartastarfsemi og bæta vöðvastarfsemi.
Köfnunarefnisoxíð (NO) virkar með því að örva líkamsvirkni sem hefur áhrif á súrefnisnotkun. Það opnar æðar þínar (æðavíkkun) aukin blóðflæði og brjósti meira súrefni í vinnandi vöðva . Köfnunarefnisoxíð virkar einnig sem merkjasameind sem hefur samband við frumur þínar og líkamsvef. Þessi samskipti tryggja meiri blóðflæði í vöðvann og fullnægjandi súrefnis inntaka inni í vöðvum.
Það virðist sem beets hafa veitt samkeppnisforskot fyrir íþróttamenn og getur bætt árangur með tæplega 16 prósent samkvæmt bráðabirgðatölum.
Jákvæðar niðurstöður rannsókna
Rannsóknir á rúsapróf hafa verið gerðar á íþróttum í ýmsum íþróttum, þar á meðal hlaupandi, sund, hjólreiðum og orkuferðum. Sameiginlegt markmið allra rannsókna var að kanna jákvæð áhrif rauðrótsafa á íþróttastarfsemi .
Rannsókn var gefin út um rauðrótasafa og loftháð viðbrögð í fjórtán karlkyns sundrum. Þátttakendur voru meistarar íþróttamönnum á aldrinum til seint á áttunda áratugnum og í framúrskarandi heilsu. Stýrðar sundspróf voru gerðar með og án rauðsýruuppbótar. Íþróttamennirnir voru metnir í sundrinu fyrir hámarks rúmmál súrefnis (VO2) og loftháð orkukostnaður.
Sundamennirnir jóku verulega loftþrýstingsþröskuldinn eftir rósasafa viðbót samanborið við prófun án. Þetta þýðir aukin súrefnisgeta, leyft þeim að synda lengur áður en þeir ná æfingarbilun eftir að drekka rófa safa. Íþróttamennirnir voru einnig sýndar með minnkað loftháð orkukost sem viðbót við rófa safa. Lækkað orkukostnaður gerði sveiflum kleift að viðhalda aukinni æfingu.
Niðurstöðurnar benda til þess að rauðrónsafi viðbót getur aukið íþróttamyndun þjálfara í þjálfunarsveitum.
Íþróttir sérstakar niðurstöður með Beet Juice
Kerfisbundið endurskoðun var gerð á nokkrum greinum sem rannsakað áhrif rauðrótsafa og batnaþrýstingsþol í íþróttum.
Fleiri en tuttugu greinar voru valdir til að rannsaka. Áherslan í endurskoðuninni var að ákvarða áhrif rauðrótsafa ein og í sambandi við önnur viðbót við hjartaþráhyggju í íþróttum .
Greinarnar fjallað um breitt úrval af íþróttum og voru bæði karlmenn og kvenkyns íþróttamenn. Meðal íþróttamanna voru kayakers, triathletes, cyclists, swimmers, hlauparar og heilbrigðir virkir fullorðnir. Eftirfarandi niðurstöður úr þessum rannsóknum og hafa verið teknar saman hér að neðan:
- Rauðsafa viðbót virðist hafa áhrif á loftháð árangur hjá bæði þjálfaðir karlkyns og kvenkyns íþróttamenn. Rúmmál súrefnis sem nýtt var við mismunandi styrkleiki var mjög batnað eftir neyslu rófusafa.
- Kayakers viðbót við rófa safa fyrir samkeppni sýndi betri súrefni getu samanborið við lyfleysu hóp.
- Þjálfaðir sundmenn sýndu meiri æfingargetu og betri þrek eftir að neysla rófusafa var borin.
- Hagstæðir hjólreiðamenn sem bættust við rauðrótasafa bættu frammistöðu sína um 0,8 prósent í 50 mílna próf. Verulegar umbætur komu fram á síðustu 10 mílum. Bæði súrefnismagn og tíminn til að klárast voru batnað verulega eftir rófusafa neyslu.
- Allir íþróttamenn voru færir um að viðhalda æfingarstyrk frá 60 til 80 prósentum verulega lengur meðan á æfingu með rósasafa viðbót.
- Þjálfaðir hlauparar hljópu 5 prósent hraðar á seinni hluta 5000 metra kappa sem viðbót við rauðrótasafa 90 mínútum fyrir atburði þeirra.
- Íþróttamenn virðast mest njóta góðs af rósasafa viðbótinni 150 mínútum fyrir atburði þeirra.
- Rannsóknir benda til þess að bæta við rauðrótasafa amk sex dögum fyrir mikla æfingu eða íþróttaviðburði fyrir bestu ergogenic bætur.
- Virkir heilbrigðir fullorðnir, sem viðbót við rósasafa í 15 daga, sýndu aukningu á orku og súrefni meðan á viðvarandi hreyfingu stóð.
- Sýnt er fram á rauðrótasafa til að stuðla að hvatbera. Æfingin veldur frumuálagi og hvatberaheimsbreytingu er ferli þar sem líkaminn eykur orku í frumum okkar.
- Það er lagt til að rauðrónsafi viðbót getur bætt vöðva samdráttar aðgerðir.
- Beet safa er ætlað að bæta hjartasjúkdóma í íþróttum sem framkvæma í hærri hæð. Bestu niðurstöðurnar voru tilkynntar þegar rófa safa var bætt að minnsta kosti sex dögum fyrir atburði þeirra.
- Tímasetningin á rauðrótauppbót virðist vera þáttur í bestu íþróttastarfsemi. Notkun rófa safa að minnsta kosti 150 mínútum áður en mikil æfing er ráðlögð.
- Koffein virðist hafa samskipti við rauðrótasafa og gríma ergogenic ávinninginn.
- Hámarksþéttni nituroxíðs (NO) náist innan 2 til 3 klukkustunda eftir neyslu rauðrótsafa. Örvandi vöðvavirkni hefur komið fram eftir 150 mínútur af neyslu rófa safa.
- Sýkingarskemmdir til inntöku geta dregið úr áhrifum nítratmagns í rófa safa og er ekki mælt með því.
- Flestar rannsóknir voru gerðar með því að nota 500ml rauðrót viðbót skammt til að fá bestu ergogenic niðurstöður . Þetta er um það bil 2 bolla af safi eða 384 grömmum.
- Algengustu aukaverkanirnar sem greint var frá voru rauðrófur (rauð þvag) og rauð hægðir.
Hvers vegna Rósasafa getur ekki hjálpað í sumum tilvikum
Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt rófusafa til að bæta íþróttastarfsemi. Flestar rannsóknirnar hafa farið fram undir venjulegum umhverfisskilyrðum. Það virðist vera andstæðar sannanir fyrir rófa safa sem njóta þessara íþróttamanna sem keppa við hærri hækkun.
Að vinna í háum hæðum leggur til viðbótar kröfur um líkamann, sérstaklega minnkað súrefnisgjald í vinnandi vöðvum. Helsta ástæða súrefnis er að minnka á sér stað sem svar við lækkun á súrefnisþrýstingi við hærri hæð.
Breytingin á hæðinni virðist hafa áhrif á því hvernig köfnunarefnisoxíð (NO) í rófa safa hefur áhrif á líkamann. Ein lítil rannsókn bendir til aukinnar nítratmagns í blóði eftir að hafa verið bætt við rófa safa, en sýndi engin aukin hlaupafrest af velþjálfaðum íþróttum.
Önnur klínísk endurskoðun lagði til rannsókna á íþróttamönnum eins og mótorhjólum og þrekmenn sem keppa í háum hæðum, eru enn í mótsögn. Hins vegar var lagt til að rósasafi viðbót gæti samt verið gagnleg, jafnvel þótt ofnæmi sé til staðar. Hypoxia vísar til ástands þar sem svæði líkamans er svipt af súrefni á vefjum, þar á meðal vöðvavef.
Samkvæmt Jessica Crandall, RD, CDE, National Talsmaður Náttúrufræðistofnun og mataræði, getur rósasafi verið árangursrík fyrir meirihluta íþróttamanna, en ekki gagnlegt fyrir íþróttamenn í mikilli hæð. Það er lítið hlutfall íbúanna sem ekki skynja ávinning af rófusafa viðbót þjálfun í mikilli hæð. Ástæðan fyrir því að taka það er að efla íþróttastarfsemi en má ekki vera fyrir alla íþróttamenn. Að lokum, að ákveða að nota rófa safa er persónulegt val með hugsanlegum ávinningi segir Crandall.
Aðrar heilsufjárhagur
Neysla beets eða rófa safa getur aukið íþróttamyndun þína en það er líka vinsælt frábær matvæli fyrir heilsufarsbata. Neysla rauðrónsafa hefur sýnt fram á að hjálpa við eftirfarandi:
Dregur úr háþrýstingi:
Samkvæmt langvarandi rannsóknum á háþrýstingi er rauðrónsafi háur í nítrati. Þegar þú borðar beet eða drekkur rófa safa, er nítrat breytt í nituroxíð. Köfnunarefnisoxíð er æðavíkkandi og virkar með því að slaka á og þenja út æðar þinn fyrir aukið blóðflæði. Þetta hefur bein áhrif á þrýstinginn í æðum þínum. Rannsóknir benda til verulegs lækkunar á blóðþrýstingi þremur klukkustundum eftir að hafa drukkið 500 ml af rauðrótasafa. Þessar niðurstöður benda til þess að nítrat í mataræði sé að finna í beets sem náttúrulegur ódýrari leið til að meðhöndla háþrýsting og draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Einkenni krabbameinsvalda:
Beets innihalda öflug andoxunarefni eða fitusýra sem geta hjálpað til við að draga úr hættu á krabbameini. Það virðist sem rauðrófurútdráttur hefur svipaða krabbameins-berjast efnasambönd sem sum lyf gegn krabbameinslyfjum. Betanín, sem er matvæli litað út úr beets, er sýnt að vera líffræðilega virk. Rannsóknir hafa uppgötvað betanín hjálpar til við að minnka stærð krabbameinsfrumna í brjóst og blöðruhálskirtli. Þessar niðurstöður hafa hvatt til frekari athugunar til að staðfesta efnafræðilega fyrirbyggjandi möguleika á rauðrófseyði.
Afeitrun:
Beets eru ríkur uppspretta andoxunarefni sem hjálpa hreinsa líkama eiturefna. Þau innihalda betaín og pektín nauðsynlegt til að hreinsa lifur þannig að eiturefni eru ekki reabsorbed af líkamanum. Að drekka rófa safa í stað þess að elda hrár beet er sagt að varðveita betínþéttni betur. Hærri betaínmagn örvar lifrin til að losna við eiturefni. Minnkun eiturefna í líkamanum hjálpar til við að draga úr bólgu , stuðla að lækningu og er sýnt að draga úr hættu á langvarandi veikindum og sjúkdómum.
Bólgueiginleikar:
Beets og rófa safa eru ríkur uppspretta beta. Betalains eru phytonutrients sýnt til að draga úr bólgu í líkamanum. Þeir virka með því að minnka virkni tiltekinna ensíma sem geta kallað fram bólgu. Rannsóknir sýna minnkað bólgu frá rauðrótsafa getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.
Matur High í nítrat
Beets eru ótrúleg uppspretta af óblandaðri nítrati og öðrum næringarefnum sem sýnt er að bæta heilsu þína og hæfni. Samkvæmt rannsóknum koma u.þ.b. 80 prósent af nítratum af mataræði úr grænmeti eins og rauðrófi. Samkvæmt American Journal of Clinical Nutrition , mun eftirfarandi töflu vera gagnlegt við val á grænmeti í samræmi við nítrat þeirra:
| Nítratinnihald (mg / 100 g ferskur þyngd) | Grænmeti afbrigði |
|---|---|
| Mjög lágt, <20 | Artichoke, aspas, breiður baun, eggaldin, hvítlaukur, laukur, grænn baun, sveppir, baunir, pipar, kartöflur, sumarskvassur, sætar kartöflur, tómatar, vatnsmelóna |
| Lágt, 20 til <50 | Spergilkál, gulrót, blómkál, agúrka, grasker, síkóríur |
| Mið, 50 til <100 | Hvítkál, dill, pipa, savoy hvítkál |
| Hár, 100 til <250 | Keleríni, kínverska hvítkál, endivefur, fennel, kohlrabi, blaðlaukur, steinselja |
| Mjög hátt,> 250 | Sellerí, kressa, kæli, salat, rauðróf, spínat, eldflaugar (rucola) |
Orð frá passa
Nítratið sem finnast í beets og öðrum matvælum má umbrotna í nituroxíð (NO) sem sýnt er að auka íþróttastarfsemi og bæta heilsu hjarta og æðasjúkdóma. Styrkur sönnunarinnar bendir til nítratríkra plantnafóðurs og sérstaklega beets til að veita verulegan ávinning af heilsu. Beets má neyta með því að elda grænmetið, drekka safa eða jafnvel með þurrkaðri duftformi. Njóta glas af rauðrótasafa áður en næstu líkamsþjálfun getur farið framhjá þér.
> Heimildir:
> Arnold JT o.fl., Rauðsafa bætir ekki hæðarhlaup í velþjálfaðum íþróttum, Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , 2015
> Jonvik KL o.fl., Venjulegur næringardrykkja í háþróaðri íþróttamönnum, International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2016.
> Lee J. Wylie o.fl., Rauðsafa og æfing: Lyfhrif og skammtasvörun, Journal of Applied Physiology, 2013.
> Marco Pinna o.fl., Áhrif ristillarsafa viðbót við loftþrýstingssvörun við sund, næringarefni, 2014.
> Raúl Domínguez o.fl., Áhrif ristilsafa viðbót við hjartaþörmum í íþróttum. A kerfisbundið endurskoðun, næringarefni, 2017.