Komdu þér vel með pappírsplötum, vatnspönnu og bjórflöskur
Jafnvel ef þú hefur ekki aðgang að líkamsræktarstöð eða hefðbundnum æfingum, eins og lóðum eða lyfjakúlum, þá ætti það ekki að koma í veg fyrir að þú fáir svita á þér. Svo lengi sem þú hefur nokkrar algengar heimilisliðar á hendi (athugaðu bílskúrið þitt - það er mikið af óvæntum líkamsþjálfunartólum), geturðu stykkað saman alla líkamlega venjur til að passa nánast hvaða líkamsþjálfun sem er í líkamsrækt.
1. Pappírsplötur
Áður en Valslides eða glider diskar voru , voru pappírsplötur. Og hreinskilnislega, þeir eru bara eins góðir. Ef þú ert að æfa á teppalögðum eða sléttum yfirborði og þú ert að leita að aukinni vöðvastarfsemi meðan þú gengur í venjulegan líkamsþyngd, taktu nokkrar pappírsplötur og settu þau í vinnuna. Til dæmis getur þú gert lungum erfiðara með því að setja framhliðina á pappírsplötu áður en þú ferð áfram . Pappírsplatan dregur úr núningi milli gólfsins og fótsins, þannig að í stað þess að stíga fram í lungann geturðu rennað pappírsplötunni áfram yfir gólfið áður en þú færir það aftur þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu. Stjórna þessari renna hreyfingu er krefjandi, svo vertu viss um að taka það hægt og stöðugt!
2. Gallon Vatn Flaska
Eitt lítra af vatni vegur u.þ.b. átta pund, þannig að ef þú ert með tvö lítra af vatni á hendi, getur þú auðveldlega skipt þeim fyrir hefðbundnar æfingar í dumbbell.
Ekki sé minnst á að vatnsflaskan snertir þau auðvelt að gripa, krulla og sveifla. Gakktu úr skugga um að þú notir vatnshylki með skrúfu á hettu - ef þú notar þær með snap cap, og það birtist, þá munt þú hafa sóðaskap á hendur.
Bónus ábending! Ef litlar flöskur virðast vera of léttir, taktu upp þriggja lítra könnur. Þegar þau eru fyllt alveg vega þau um 25 pund hvert, en þú gætir fyllt þá 1/2 eða 3/4 af leiðinni ef þú ert ekki tilbúin að krulla og ýta því mikið á þyngdina.
3. Lengd reipi
Þú þarft ekki að kaupa tímabundna þjálfara ef þú hefur lengd reipi á hendi - jafnvel tiltölulega léttur reipi mun gera það. Einfaldlega klemmaðu reipið þitt yfir traustan trégrein, grípa hvorri endann og farðu að vinna að aðstoðum sem draga úr, fjöðrunarplötur og pushups.
Til að auka öryggi skaltu íhuga að binda saman traustan hnúta í hvorri endann til að bæta gripið þitt eða jafnvel binda lykkjur við endana til notkunar sem hand- og fótbolta. Gakktu úr skugga um að hnúturinn haldi áfram hratt fyrir hverja æfingu.
4. Bjórflaska
Trúðu það eða ekki, fullir bjórflöskur eru fullkomin stærð og lögun til að nota í stað "frábær léttvæga lóða" (venjulega 1- til 3 pund) sem kallast í æfingum . Flestir fullir bjórflöskur vega 1,25 pund (reikningur fyrir þyngd drykkjar, flösku og húfur) og þröngur flösku gerir það auðvelt að gripa. Auk þess, ef þú dregur flöskurnar beint úr ísskápnum, þá eru þau gott og flott að halda!
5. Súpa púði
Sofa púðar (og púðar almennt), eru falleg og squishy, sem gerir þeim hið fullkomna val til dýrra jafnvægisverkfæri . Þeir eru erfiðari að standa á og framkvæma æfingar á því að líkaminn þarf að vinna betur til að viðhalda stöðugleika ofan á froðu eða fylliefni.
Leyfilegt, raunverulegt jafnvægisverkfæri kynna yfirleitt meiri óstöðugleika í hverri æfingu, en það þýðir ekki að púðar séu góðir kostir. Reyndu að gera ýta upp á púði eða kljúfa sundur með einum fæti á púði og einum fæti á gólfið.
6. Ryggi
Upprunalega vegið vestið var bakpoki - manstu að sleppa um hvað virtist eins og 20 pund af bókum sem krakki? Einfalt fylla traustan bakpoki með bækur eða niðursoðnum matvælum, taktu það á bakinu (bónuspunktar ef bakpokinn þinn er með krossbrjósti sem hægt er að losa um til viðbótar stuðning) og klæðast því í kringum húsið þitt, þyngd á líkamsþyngd æfingum, svo sem squats, lunges og pushups.
Þú getur jafnvel tekið bakpokann af og gríptu ólina til að framkvæma krulla, öxlþrýsting eða makeshift kettlebell sveiflur.
7. Lengd þungar keðju
Ef þú átt langan langan þunga keðju í bílskúrnum þínum (að minnsta kosti 30 fet), hvers vegna ekki nota það eins og bardaga reipi ? Þú getur akkerið miðju keðjunnar í kringum staða eða tré, taktu eina enda keðjunnar í hvora hendi og sveifðu í burtu! Ef þú hefur aldrei reynt bardagalistaræfingar áður en þú ert viss um að horfa á nokkrar námskeið og mundu að halda kjarna þínum fast og hnén boginn um hverja hreyfingu. Þú gætir líka viljað vefja endann á hvorri hlið keðjunnar með rennibandinu til vernda hendur þínar eins og þú framkvæmir hverja æfingu.
8. PVC pípa
PVC pípa er laglegur ótrúlegt hæfni tól, sérstaklega ef þú tekur upp húfur úr vélbúnaðarverslun til að loka endunum. Þú getur fyllt stórt stykki af PVC með vatni eða sandi (annaðhvort að hluta eða öllu leyti) og notaðu pípuna sem ójafnvægi, vegið Útigrill (almennt kölluð Slosh rör eða Slosh pípa).
Ef þú ert mjög vel, getur þú smíðað næstum allt með PVC. Til dæmis, Todd Kuslikis byggði heilt frjáls staða hæfni frumskógur gym frá PVC-tali um áhrifamikill!
9. Heavy Book
Næstum allir æfingar sem þú gerir meðan þú ert með lyfjakúlu eða þyngdarplötu er hægt að gera með miklum bók. Til dæmis skaltu skipta um lyfjakúluna fyrir bók þegar þú ert að leggja þyngdina á sléttar flækjur , þyngdar situps eða þvermál líkamans .
10. Strandhandklæði
Strandhandklæði er hægt að nota sem ósvikinn jóga-mottur (fyrst og fremst á teppalögðum flötum) og teygjaböndum . Og ef þú ert á sléttu yfirborði getur þú brellt þau upp og notað þau til að renna æfingum, líkt og pappírsplöturnar sem nefnd eru hér að ofan.
Orð frá
Í lok dagsins þurfa sterkar æfingar ekki að vera ímyndaður eða dýr búnaður. Það sem þeir þurfa er vilji til að setja inn svitamátt, jafnvel þótt það þýðir að finna skapandi búnaðlausnir. Svo farðu í burtu og taktu hring í kringum húsið þitt til að sjá hvaða falinn líkamsþjálfunartæki þú getur afhjúpað - þeir fela líklega í augljós augum eins einföld og dagleg atriði.