Einn af mikilvægustu og staðfestu ávinningi af æfingu er jákvæð áhrif sem það getur haft á skapi. Það er mikið af rannsóknum sem sýna að venjulegur líkamlegur virkni getur létta þunglyndi, vellíðan kvíða og fleira.
Ekki finnst allir að líkamsþjálfun skili þeim tilfinningalegari, rólegri eða tilfinningalega stöðug. Hvað meira er, ef það er málið sem þeir hafa áhyggjur af að þeir séu að gera eitthvað rangt.
Ef þetta hringir satt fyrir þig skaltu spyrja sjálfan þig fimm spurningar sem fylgja. Svörin þín kunna að tryggja að þú sért ekki að kenna ef æfingin gerir þig ekki til hamingju og einnig getur hjálpað þér að reikna út hvernig hægt er að gleypa andrúmsloftið af reglulegri starfsemi sem margir njóta.
1. Ertu að yfirgefa það?
Þegar það kemur að æfingu er meira ekki endilega meira. Ef þú ert að vinna of mikið gæti þú verið ofþjálfun , og eitt af einkennum ofþjálfunar er þunglyndi. Til dæmis kom fram í 2012 rannsókn sem birt var í Íþróttamiðlun að fólk með yfirþjálfunarheilkenni hafi mikið magn af spennu, þunglyndi, þreytu, ruglingi og tap á krafti. Ef þú ert overachiever, gætir þú orðið svekktur með að árangur þinn sé ekki mikill og þar af leiðandi ýttu þér enn betur. Rannsóknin komst einnig að því að yfirþjálfun geti holræsi heila mood-enhancing heila efna serótónín.
Prófaðu að létta upp á líkamsþjálfuninni.
Ef þú hefur áhyggjur af því að gera það mun setja þig aftur hæfileikaríkur, skipuleggja nokkrar fundur með hæfilegri æfingarþjálfari sem getur hjálpað þér að fínstilla líkamsþjálfun þína til að vera bæði árangursríkur og líklegri til að láta þig líða tilfinningalega lágt.
2. Hefur þú sögu um þunglyndi?
Áhrif hreyfingar á efnafræði í heila geta verið hluti af aukinni tilfinningu um þunglyndi eða kvíða eftir æfingu.
Serótónín er ekki eini taugaboðefnið sem er að ræða; hreyfing hefur einnig áhrif á stig annarra efnafræðilegra lyfjaheilbrigða, dópamíns. Bæði serótónín og dópamín eru fyrir áhrifum af æfingu og með þunglyndi. Samspil tveggja þeirra á efnafræði heilans má ekki alltaf vera jákvætt. Með öðrum orðum, ef þú ert þegar með ójafnvægi af serótóníni og dopamíni vegna þunglyndis, gæti æfingin haft áhrif á að henda því burt enn frekar en að hjálpa til við að koma á stöðugleika.
3. Hvað er streituþrýstingur þinn?
Streita getur valdið eyðileggingu á líkama og huga. Ef þú ert nú þegar stressaður út, líkamlega eða andlega, getur líkamsþjálfun verið aukið holræsi á orkuverslunum þínum frekar en hjálp. Viðbótarálagið getur haft áhrif á svefn þinn, láttu þig líða sérstaklega þreyttur og flæða líkama þinn með kortisóli, heila efna sem losnar við aðstæður "berjast eða flug", sem veldur því að þú finnur fyrir kvíða og upplausn. Þannig að í stað þess að fara út fyrir að refsa fimm mílna hlaupi eða erfiðu kjarna með þjálfara skaltu íhuga minna ákaflega líkamsþjálfun, jóga, teygja og ganga.
4. Hvað eru væntingar þínar?
Þegar þú vinnur að því að reyna að léttast, borða vel og passa og fá ekki niðurstöðurnar eins fljótt og þú vilt, þá getur það vissulega haft áhrif á skap þitt.
Númerið á kvarðanum ætti að fara niður, fötin þín ætti að passa minna snugly, þú ættir að líða sterkari og líta betur út. Vandamálið er að það getur tekið að minnsta kosti tvo eða þrjá mánuði fyrir þá hluti sem gerast. Í millitíðinni, ef þú byrjar að líða hugfallin getur þú auðveldlega orðið niður og þunglynd.
Ein leið til að koma í veg fyrir þetta er að endurstilla markmið þín um þessar mundir: Leggðu áherslu á að líða vel og vera heilbrigð, bæði sem þú getur náð nokkuð fljótt einfaldlega með því að gera betri lífsstíl. Með því að slökkva á þrýstingnum geturðu lært að njóta þeirra breytinga sem þú ert að gera, sem ætti að hvetja þig til að halda fast við þau.
Áður en þú veist það mun samkvæmni þín borga sig í líkama sem ekki aðeins líður og líður betur en lítur betur líka.
5. Ertu að elda líkamann þinn nógu vel?
Á æfingunni byggir líkaminn á blóðsykri eða glúkósa, sem er helsta uppspretta þess eldsneytis. Þegar magn glúkósa í blóði þínu er lágt, verður þú einfaldlega ekki nægur orka til að gera það í gegnum líkamsþjálfun þína - bara eins og bíll sem rennur út úr gasi. Áður en þú vinnur út, setjið eitthvað í líkamann til að koma í veg fyrir að blóðsykurinn lækki of mikið - ástand sem getur tímabundið dælt á skap þitt. Það þarf ekki að vera full máltíð, né ætti það að vera: Ef þú ert of fullur getur æfing verið óþægilegt. Borðuðu snarl sem inniheldur samsetta prótein, kolvetni og heilbrigt fita-möndlu smjör á heilkorni brauð, til dæmis. Og vertu viss um að drekka nóg af vatni fyrir, meðan, og eftir líkamsþjálfun þína.
> Heimildir:
> Armstrong LE og VanHeets JL. "Óþekkt kerfi um ofbeldisheilkenni." Íþróttir Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. og Meirleir K. "Hreyfing og heilabrot." Íþróttamiðlun 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, o.fl., Líkamleg hreyfing og andleg heilsa: Sambandið milli æfingar og skapar, Heilsugæslustöðvar 60,1 (2005).