1 - Bláberjum er efst andoxunarefni
Spyrðu fimm næringarfræðingar að gefa upp lista yfir uppáhalds "superfoods" þeirra og niðurstöðurnar breytilegir - en þeir munu einnig skarast. Ástæðan er sú að hver matur veitir eitthvað öðruvísi og mjög mikilvægt fyrir líkamsvirkni.
Ein mat á listanum gæti verið ríkur uppspretta af próteini eða trefjum, en vindur upp sem vantar í vítamínum og steinefnum. Annar superfood gæti verið hlaðinn með andoxunarefnum gegn sjúkdómum, en það er að mestu leyti fjarverandi próteinum. Þess vegna fullyrðingar sérfræðingar að borða fjölbreytt úrval af matvælum er besta leiðin til að tryggja hámarks heilsu. Reyndu og borðuðu eftirfarandi mataræði á hverjum degi, og þú munt athuga bara um öll næringarrými.
Taktu bláber, til dæmis. Í rannsókn á algengum ávöxtum og grænmeti innihéldu bláber meira andoxunarefni en yfir 40 keppinauta sína. Þetta setur unassum berið efst á listanum til að verja krabbamein, hjartasjúkdóm, vitglöp og macular hrörnun.
Bláberjum verja einnig gegn sýkingum í þvagfærasýkingu, þökk sé epígólíni í andoxunarefnum. Epicatechins koma í veg fyrir að bakteríur standi í þvagblöðruvegginn. Bláberjum eru einnig háir í vatni og veita vökva í húðina og frumur líkamans.
Að borða hálft bolla af bláberjum uppfyllir eina ávexti og grænmetisþjónun á dag.
2 - Hafrar fyrir inntöku trefja
Hafrar eru háir í leysanlegum trefjum og tengjast lækkun blóðþrýstings og heildar kólesterólmagns. Hafrar eru góð kolvetni og þau eru rík af beta-glúkani. Beta-glúkan er öflugur leysanlegur trefja sem hjálpar til við að hægja á meltingu sykurs og halda blóðsykursgildi undir stjórn.
Hafrar eru einnig góð uppspretta af gæðaframleiðsluprótínum sem hjálpa til við vöxt vöðva og viðgerðar. Hver helmingur bolli þjóna veitir gríðarlega 10 grömm, og mörg rannsóknir hafa sýnt að borða haframjöl dregur úr hættu á hjartasjúkdómum.
Kraftu daginn og líkama þinn með skál af hafrum og morgunmat til hliðar, það er frábært fyrir eða eftir æfingu .
3 - Apple á dag heldur lækninum burt
Rannsóknir gætu raunverulega staðfesta að " epli á dag heldur lækninum í burtu." Eplar eru mat sem er hlaðinn með quercetin og catechin andoxunarefnum. Quercetin og katekín vernda frumurnar okkar og draga úr hættu á krabbameini og hjartasjúkdómum. Ath .: Þú getur fengið meira trefjar og næringarefni með því að borða húðina.
Epli og húð eru hærri í trefjum en mikið af öðrum ávöxtum, sem getur hjálpað til við þyngdartap með því að bæta mettun. Epli bragð stórkostlegt, er að fylla, og veita orku í viðbót við yfirgnæfandi andoxunarefni heilsu bætur.
Eplan hefur orðið nýtt "skyndibiti" fyrir heilsu.
4 - Grænt te eykur efnaskipti
Grænt te inniheldur virkjun andoxunarefna. Andoxunarefni þess eru sýndar hærri en þær sem mældar eru í ávöxtum og grænmeti.
Grænt te inniheldur stóra skammta af katekini, andoxunarefni sem sýnt er að koma í veg fyrir frumuskemmdir í líkamanum. Catechin er ætlað til að draga úr bólgu í líkamanum. Bólga er sagður stuðla að sjúkdómum og veikindum. Þessi öfluga andoxunarefni er sýnt fram á að draga úr háum blóðþrýstingi og draga úr hættu á hjartasjúkdómum.
Grænt te hefur einnig verið sýnt fram á að hindra myndun plaques sem tengjast Alzheimer-sjúkdómnum. Önnur heilsufræðileg aðstoð felur í sér aukið umbrot fyrir þyngdartap.
Njóttu hár te varð bara sætari - bara muna að halda því grænt.
5 - Jarðfrínar fræ Reduce inflammation
Linfræ eru ekki aðeins góð uppspretta trefja heldur einnig hlaðin með alfa-línólensýru. Alfa-línólensýra er nauðsynlegur fitusýra sýndur til að draga úr bólgu í líkamanum. Linfrjós innihalda einnig lignans. Lignans eru tegund af plöntuefnasambandi sem kallast pólýfenól. Þessar forverar stuðla að minni tíðni ákveðinna hormóna tengdar krabbamein.
Aðrar bólgueyðandi eiginleika hörfræja hafa verið gagnlegar fyrir bólur og astma. Jörð hör er frábær uppspretta trefja og hjálpar til við að draga úr meltingarvandamálum. Flaxseed er næringarefni þétt og ríkur uppspretta heilbrigðrar fitu.
Hör er ótrúlegur stórfæða fullur af steinefnum, ótrúlegum fitusýrum og nothæfum próteinum . Heilbrigðisbætur nást þegar öll hörfræ er jörð annars kemur það út eins og það fór inn.
6 - Jógúrt bætir þörmum bakteríum
Jógúrt er þekkt fyrir blóðflagnafæð eða lifandi gagnleg baktería. Jógúrt er sýnt að draga úr vexti skaðlegra baktería í meltingarvegi. Það hjálpar einnig við að viðhalda stöðugum pH stigum í líkamanum.
Borða jógúrt er ætlað til að auka ónæmiskerfið okkar og veita vernd gegn sjúkdómum eins og krabbameini. Probiotics geta hjálpað við sýkingar í leggöngum, bólgusjúkdómum í þörmum, sár og þvagfærasýkingar.
Jógúrt er einnig frábær uppspretta af kalkbælandi beinum og pr otein . Ekki eru öll jógúrt búin til jafnt. Leitaðu að merkingu "lifandi og virkra menningar" til að tryggja að það innihaldi probiotics. Það er einnig mælt með því að neyta látlaus yfir sugared fjölbreytni.
7 - Spergilkál er andoxunarefni konungur
Spergilkál, cruciferous kolvetni er einn af öflugustu andoxunarefnunum í mataræði tólakassanum okkar. Spergilkál verndar líkama okkar gegn krabbameini og röðum efst á matarlistanum.
Spergilkál býður upp á hátt næringargildi með litlum hitaeiningakostnaði. Það er næringarefnaþétt á grænmetisuppskriftirnar. Rannsóknir hafa merkt spergilkál, konungur í forvörnum gegn krabbameini. Rannsóknir hafa sýnt brennisteins efnasambönd í spergilkálum merki okkar gena til að auka framleiðslu á afeitrunarsýnum. Þessar ensím geta ráðist á krabbameinsvaldandi efnasambönd.
Að auki, brennistein eykur einnig ónæmiskerfið, styður hjarta- og æðasjúkdóma, byggir bein og berst á fæðingargöllum.
8 - Olive Oil fyrir hjartasjúkdóm
Ólífuolía er talin heilbrigð mataræði sem sýnt er að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Aðalfita sem finnast í ólífuolíu er einmettað fitusýrur (MUFA). MUFA hefur verið sýnt fram á að lækka heildar kólesteról og stuðla að stöðugleika blóðstorknun.
Ólífuolía hefur verið tengd lækkuðu insúlíni, blóðsykursstjórnun. Rannsóknir hafa sýnt mikla ávinning fyrir þá sem þjást af sykursýki af tegund 2.
Ólífuolía sprungur einnig með andoxunarefnum sem kallast fenól tengd til að koma í veg fyrir kólesteróluppbyggingu í slagæðavöllum. Leitaðu að "ólífu", "utanfrumu" eða "kaltþrýsta" ólífuolíu til að fá bestu næringargildi.
Ráðlagður skammtur er einn matskeið á dag til að uppskera hjartavandlegan ávinning.
9 - Baunir eru heila mataræði
Baunir eru frábær uppspretta leysanlegs trefja og góðs kolvetnis að borða á dag. Leysanlegt trefjar hjálpa hjartað með því að drekka kólesteról áður en það er hægt að halda fast við slagæðavinnuna. Kólesterólið er síðan úthreinsað með eðlilegum líkamsaðgerðum. Rannsóknir sýna að borða hár leysanlegt trefjar geta dregið úr heildar kólesteróli um 10 til 15 prósent og tengist hjartasjúkdómum.
Svarta baunir innihalda anthocyanín, andoxunarefnisambönd, sem sýnt er að bæta heila virka. Þau innihalda hæsta próteinprótein í plöntu en verða að sameina korn eins og brúnt hrísgrjón til að búa til "heill" prótein.
Baunir eru miklu meira en "tónlistarávöxturinn" og heilsufarið getur aðeins vegið þyngra en lagið.
10 - Kanill er græðandi krydd
Kanill hefur orðið einn af öflugustu lækningakryddunum sem þjónar röðum superfood. Rannsóknir hafa tengt kanil við bætt blóðsykur hjá fólki sem þjáist af sykursýki.
Kanill er einnig ætlað að hafa bakteríudrepandi, andstæðingur-sníkjudýr og sveppalyf.
Kanill er einnig hár í mangan, járni, kalsíum og trefjum sem allir eru gagnlegar fyrir líkamann. Heilbrigðisbætur þessa frábæra krydd verða áfram í ljós í gegnum áframhaldandi rannsóknir en það hefur lengi verið notað í hefðbundinni læknisfræði.
Það er spennandi að uppgötva kannabisbætur hafa vaxið út fyrir eplabaka og kryddjurtir í superfood gott fyrir heilsuna þína.
> Heimildir:
> Alzheimer's.net Minni uppörvun Superfoods sem berjast gegn Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. Skilgreina Powerhouse Ávextir og grænmeti: næringarefnaþéttleiki nálgun. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin inntaka með hreyfingu breyti lípóprótein umbrot og dregur úr myndun æðakölkunarmyndunar. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.