Þegar þú telur hvað það þýðir að nota vöðvana , gætir þú ímyndað þér að bólgnir vöðvar þyngdarstjórans sem þenjast á að lyfta þungur Útigrill eða einhver beygja biceps vöðva sína í styrkleikum. Í báðum þessum dæmum er það sem þú ert að ímynda sér virkni samdráttar vöðvasamdráttar. Þetta er yfirleitt gerð samdráttar vöðva sem margir leggja áherslu á þegar lyfta lóðum í ræktinni til að byggja upp styrk.
Og þessi samdráttur er sá sem vöðvarnir gera, í raun, venjulega bólga.
Samdráttur vöðva samdráttur er gerð vöðva virkja sem eykur spennu á vöðva eins og það styttir. Einföld leið til að sjá þessa samdrætti er að gera biceps krulla með dumbbell . Eins og þú gerir þetta æfingu hægt, muntu sjá að biceps vöðvarinn verður virkur og stytta þegar þú hækkar dumbbell er lyft frá fullri framlengingu (niður) með læri, að fullu samið stöðu til að klára nálægt öxlinni. Koncentrísk samdráttur er meginþáttur vöxtur og þroska vöðva eins og vöðva samninga, það styttir og þessi virkjun hefst ferlið við vöðvastyrkingu og ofskynjun .
Æfingar sem valda samsöfnun vöðvasamdrætti
Þó að þyngdarlifun er algengasta æfingin sem við hugsum um, vinnur vöðvarnar með einbeitingu, það eru margar leiðir til að virkja vöðvana eins og þeir stytta.
Dæmigert dæmi um hreyfingu sem veldur samdrætti samdrætti eru lyfta áfanga bicep krulla, upp hreyfingu fullur sundur eða upp á hreyfingu upptöku. En þú notar líka samsöfnun samdráttar í þolgæði íþróttum og daglegum hreyfingum. Einbeitt samdrætti er algengt í íþróttum þar sem þú þarft að búa til mikla orku eða sprengifimi.
Sprints, hlaupa upp í móti, hjólreiðum, klifra stigann , og bara að komast upp úr stólum öllum vegna þess að quadriceps samningur einbeitt. Að bera matvörur, eða barnið veldur því að biceps og framhandleggirnir samningast og stytta. Að gera krulla eða sitja-ups valda því að vöðvar í kviðnum dragast saman samsekt.
Aðrar tegundir samdráttar vöðva
Samdráttur vöðva samdráttur er ein af þremur gerðum vöðva samdrætti, sem einnig er þekktur sem virkjun vöðva trefjum. Aðferðin sem vöðvarnir auka í styrk og stærð er flókið lífeðlisfræðilegt ferli sem krefst bæði vöðvavirkni og hvíldar. Þetta kemur fram þegar vöðvaþræðir eða hópur trefja er merkt með heilanum um taugarnar til að virkja og auka spennuna innan vöðva. Raunveruleg samdráttur vöðvans kemur fram í mjög litlum stofnunum sem kallast myofibrils, innan knippa trefja vöðva. Aðferðin sem vöðvarnir auka í styrk og stærð er flókið lífeðlisfræðilegt ferli sem krefst bæði vöðvavirkni og hvíldar.
Það eru þrjár leiðir til að hægt sé að virkja vöðvavef. Samdráttur vöðva samdráttur er ein af þremur mögulegum gerðum vöðva samdrætti. Hinir tveir tegundir af vöðva samdrætti eru sérvitringur vöðva samdrætti og isometric vöðva samdrætti.
Þessar aðrar gerðir samdrættir eru lýst stuttlega hér að neðan:
- Útdráttur í vöðvaþrýstingi: Á vöðvasamdrætti eru vöðvastræðirnir réttir út. Vöðvarinn fer aftur í upphafsstöðu hreyfingarinnar meðan á utanaðkomandi samdrætti stendur, svo sem að fullu framlengdur armur.
- Isometric Muscle Samdráttur: Ísláttar samdrættir valda ekki neinum sameiginlegum hreyfingum. Dæmi er að þrýsta á vegg. Í slíkum aðstæðum er engin lenging eða samdráttur vöðva. Af þessari ástæðu eru æxlisæfingar notuð venjulega í rehab forritum, þar sem spennan sem er beitt á vöðvann er í samræmi við æfingarnar, sem getur hjálpað vöðva að þróast.
Ofnotkun meiðsli
Þó að samsetta vöðvasamdrætti sé miðpunktur byggingarstyrks, geta þau einnig valdið slit á liðum og ofnotkun á meiðslum. Styttri vöðvasamdrætti, hins vegar, leggur minna álag á liðin vegna þess að engin raunveruleg hreyfing er í liðum. Koncentrandi vöðvasamdrætti kallar á mikla sameiginlega hreyfingu, oft ítrekað þegar þyngdarafl æfingar eru gerðar. Þessar endurteknar samdrættir, og þannig klæðast á liðum, geta safnast upp og leitt til sameiginlegra vandamála og vandamála með tímanum. Mælt er með æxlunar æfingum fyrir einstaklinga sem leita að endurhæfingu eða einfaldlega að leita að lengja sameiginlega langlífi þeirra.