Æfingin snýst allt um þessar þrjár gerðir samdráttar vöðvaþrepa
Samdráttur í vöðva á sér stað þegar vöðvaþræðir eða hópur trefja er merkt með heilanum um taugarnar til að virkja og auka spennuna innan vöðva. Það er einnig kallað virkjun vöðva trefja. Líkaminn þinn hefur þrjár mismunandi gerðir af vöðvum og þau eru samin á þremur mismunandi vegu.
Muscle Fibers
Vöðvar þínar eru gerðar úr knippum vöðvaþráða sem innihalda þúsundir smærri mannvirkja sem kallast myofibrils, þar sem raunveruleg samdráttur á sér stað.
Það eru tvær tegundir af próteinþráðum innan myofibrils-actins og myósíns. Actin myndar þunnt þráefni. Myosin myndar þykk filament og er "sameindamótor" sem umbreytir efnaorku í vélrænni orku sem skapar kraft og dregur hreyfingu.
Þessar tvær prótein, myósín og actín hafa samskipti við hvert annað með því að renna framhjá hvor öðrum, skapa spennu meðan á vöðvasamdrætti stendur. Þessar sameindakerfi eru ekki fullkomlega skilin. Þessi kenning er vísað til sem "glæru filament líkanið" og er notað sem grundvöllur til að skilja vöðva samdrætti af líffræðingum.
Glæraþræði kenningin útskýrir að þegar vöðvi er virkur og hreyfing á sér stað, geta þessar tvær tengingarþræðir fest á hvert annað og draga, sem veldur því að myofibrilinn styttist. Þessi stytting kallast vöðvasamdráttur.
Það eru þrjár gerðir af vöðvafrumum í mannslíkamanum:
- Beinagrindarvöðvar : Þessir vöðvar keyra sjálfviljugir hreyfingar. Þeir eru þær tegundir sem þú ert líklegasti að sjá fyrir þegar þú ert að ræða um vöðva, svo sem vöðva vöðva og fótleggja.
- Hjartavöðva : Þetta eru frumurnar í hjarta sem dæla blóðinu. Samdrættir þeirra leiða til hjartsláttar þinnar. Þegar þú hreyfir þig færðu hjarta þitt hraðar og því þarf hjartavöðva að gera tíðari samdrætti.
- Sléttir vöðvar : Þessir frumur bera ábyrgð á óviljandi hreyfingum líkamans, línandi holur líffæri eins og þörmum, maga og þvagblöðru, auk æðar og öndunarvegar. Þeir framkvæma mikilvægar aðgerðir við meltingu, brotthvarf og blóðrásina.
Þrjár gerðir af samdrætti á vöðvum
Það eru þrjár leiðir til að hægt sé að virkja vöðvavef. Tveir leyfa hreyfingu í vöðvum og maður skapar einfaldlega spennu, án sameiginlegs hreyfingar. Þrír samdráttargerðir eru:
- Styrkur á vöðvaþrýstingi (stytting): Í þyngdarþjálfun er þetta lyftistig hreyfingarinnar. Til dæmis, lyfta þyngdinni í bicep krullu eða gera sit-ups. Vöðvabólga eins og það styttist í samdrætti. Starfsemi sem veldur samdrætti vöðva samdrætti eru sprints, hlaupandi upp á móti, hjólreiðum, klifra stigann, og jafnvel að komast upp úr stól. Styrkur samdráttur felur í sér sameiginlega hreyfingu og byggir styrk. Hins vegar getur það einnig leitt til ofnotkunar á meiðslum.
- Útdráttur í vöðvaþrýstingi (lenging): Í þyngdarþjálfun er þetta fasa þar sem vöðvurinn kemur aftur í upphafsstað hreyfingarinnar. Í bicep krullu er það þegar þú lækkar þyngdina í upphafsstöðu. Þegar þú situr upp, þá er það þegar þú lækkar torso þína aftur á gólfið. Þú notar samdráttur samdráttar til að ganga niður, brjótast í gangi og í Pilates æfingum.
- Isometric Muscle Contraction (truflanir): Isometric æfingar eru þau sem ekki valda sameiginlegum hreyfingum. Dæmi er að þrýsta á vegg. Isometric æfingar eru oft notuð í rehab forrit til að hjálpa vöðva endurbyggja.
> Heimild:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Líffræði íþrótta og hreyfingar . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.