Eitrunarolíur hafa verið í kring fyrir mörg ár og nokkrar rannsóknir hafa sýnt þeim gagnlegt við meðferð á ýmsum veikindum og bættri heilsu. Samkvæmt handbók Bandaríkjanna um ilmkjarnaolíur eru ilmkjarnaolíur mikilvægur þáttur í annarri og viðbótarmeðferð. Jákvæðar niðurstöður ilmkjarnaolíur eru nú í þróun íþrótta rannsókna fyrir íþróttamenn. Eitrunarolíur eru sýndar til að bæta kvíða, þunglyndi og örva aukin taugafræðileg virkni. Aðrar rannsóknir hafa sýnt íþróttamenn að nota peppermyntolíu áður en atburður hafði verulega bætt lungnastarfsemi. Þessar niðurstöður hafa hvatt til frekari rannsókna á ilmkjarnaolíur fyrir sítrus og spearmint fyrir áhrif þeirra á íþróttastarfsemi í íþróttum.
Skolið á ilmkjarnaolíur
Alþjóðlega staðlasamtökin (ISO) skilgreinir ilmkjarnaolíur sem vöru sem er þróað með eimuðu vélrænni ferli með því að nota vatn eða gufu og náttúruleg plöntuefni. Í þessari eimingaraðferð eru náttúrulegar ensímríkar olíur aðskilin frá vatnsfasanum. Popular ilmkjarnaolíur innihalda te tré, pipar, lavender og tröllatré. Hver ilmkjarnaolía mun vera breytileg í lækninga- og lyfjafræðilegri notkun. Til dæmis er lavender þekktur til að hjálpa með kvíða og slökun, en peppermynt er sýnt að vera náttúruleg orka hvatamaður.
Hvernig nauðsynleg olíur vinna
Eitrunarolíur hafa verið notuð lyfjameðferð í áratugi og sýnt að hreinsa eiturefni úr líkamanum. Þeir eru einnig ætlaðar til að bæta líkamshæfni til að gleypa nauðsynleg næringarefni og vítamín. Eitrunarolíur geta komið inn í líkamann með því að nota húð, inntöku eða innöndun (aromatherapy).
Þegar það er borið á húðina frásogast ilmkjarnaolíur og virku innihaldsefnin eru notuð af líkamanum til sérstakrar meðferðar. Til dæmis, að nota blanda af ilmkjarnaolíum sem innihalda engifer er sagður draga úr liðagigtarsjúkdómum og auka sveigjanleika.
Inntaka eða neysla ilmkjarnaolíur er ekki ráðlögð og ráðlegt aðeins undir umsjón þjálfaðs læknanda eða læknis. Inntaka ilmkjarnaolíur getur valdið skaðlegum heilsufarslegum áhrifum, þar á meðal eiturverkunum á lifur og nýru, magaóþægindi og frábendingar þegar önnur lyf eru notuð.
The vinsæll vegur ilmkjarnaolíur inn í líkamann er með því að anda ilm sína í gegnum nefið eða munninn. Þetta er einnig þekkt sem aromatherapy. Inhaling ilmkjarnaolíur er sagður hafa jákvæð áhrif á lyktarskynfæri og limbic kerfi líkamans. Lyktarskynfæri kerfið tengist öllum líffærum sem stuðla að lyktarskyni okkar. Líffærakerfið, sem einnig er þekkt sem tilfinningalega heila, hefur bein áhrif á hjartsláttartíðni, blóðþrýsting, streituþrep, hormón, öndun og minni. Virku innihaldsefnin í sumum ilmkjarnaolíum við innöndun er sögð ferðast til lungna og bæta öndunarfæri. Samkvæmt öðrum rannsóknum hefur innöndun ilmkjarnaolíur hagstæð lífeðlisleg áhrif á mannslíkamann almennt. Aðrar rannsóknir hafa bent til innöndunarforms ilmkjarnaolíunnar stuðlar að slökun og spearmintolía virkar sem berkjuvíkkandi lyf. Þessar niðurstöður hafa örvað frekari rannsóknir á því hvernig ilmkjarnaolíur með sítrus og spearmint geta notið góðs af íþróttum.
Rannsóknin
Það er aukin áhugi fyrir íþróttamenn að nota ilmkjarnaolíur til að bæta íþróttastarfsemi. Í nýlegri tilraunaverkefni voru 20 karlkyns menntunar nemendur skipt í tvo hópa. Rannsóknarhönnunin var gerð fyrir og eftir notkun ilmkjarnaolíur fyrir hvern hóp. Olíurnar voru gefin þátttakendum í gegnum innöndun, almennt þekktur sem aromatherapy. Nákvæmar skrár voru geymdar á meðan rannsóknin stóð.
Eitrunarolíur valdar fyrir tilraunina voru Citrus sinensis L. (appelsínugult) og Mentha spicata L. (spearmint). Ómissandi appelsínusolía er almennt þekktur sem sýklalyf og stuðlar að meltingu og uppnámi í maga. Mikilvægur spearmintolía hefur langa lista yfir heilsufar, þar með talið gegn meltingarfærasjúkdómum, einkennum og þvagræsilyfjum.
Hver 10 meðlimur hópsins var nebulized (innöndun) með ákveðið magn af annaðhvort ómissandi appelsínugult eða spearmint olíu blandað með saltvatnslausn í fimm mínútur áður en prófunarlotur á 1500 metra hlaupi. 1500 metra hlaupið var valið sem besta fjarlægðin til að skoða loftþrýsting og loftfirrandi kerfi líkamans eftir ilmandi innöndun olíu. Samkvæmt vísindamönnum var fjarlægðin einnig nauðsynleg til að "tryggja lengd áhrif olíunnar."
Lungnastarfsemi prófanir voru gerðar á hverjum þátttakanda fyrir og eftir nauðsynleg innöndun olíu með því að nota spirometer. Spennafræðingur er tæki sem mælir loftrýmd lungna og er sýnt að vera 84 til 92 prósent virk við greiningu á hindrandi lungnasjúkdómum.
Niðurstöður fyrir þátttakendur sem blönduðu með annaðhvort olíu sýndu aukna lungnastarfsemi. Þeir einstaklingar sem innöndundu nauðsynlegan spjótmyntolíu, bættu próteinum með 10 prósentum. Mennirnir, sem notuðu nauðsynlegan appelsínusolíu, áttaði sig á því að enn meiri aukning á lungnasjúkdómum jókst um 30% Báðar rannsóknarhópar sýndu verulega bata í íþróttum með minni tíma.
Þrátt fyrir að niðurstöður rannsókna sýndu betri íþróttastarfsemi og lungnastarfsemi gæti rannsóknin haft nokkur takmörk. Ein takmörkun var að rannsóknin væri fjarverandi stjórnhóp. Eftirlitshópur innan rannsóknar tekur ekki við neinum meðferð og hjálpar til við að stilla grunngildi fyrir nákvæmari prófun. Aðrar gallar voru ma slembiraðað rannsóknarhönnun, lítil sýnishorn og lágmarks rannsóknarfjármunir. Hins vegar gerðu vísindamenn þrátt fyrir þessar aðstæður mikla áherslu á að tryggja bestu námsreglur til að lágmarka hlutdrægni og hámarka vistfræðileg gildi.
Í ljósi þessa er fyrsta rannsóknin sem gerð var á Citrus sinensis L. (appelsínugult) og Mentha spicata L. (spearmint) ilmkjarnaolíur á íþróttastarfsemi og lungnastarfsemi, er mælt með fleiri rannsóknum. Niðurstöður rannsóknarinnar styðja við virkni bæði ilmkjarnaolíur og spearmintarolíur til að auka íþróttastarfsemi og lungnastarfsemi.
Aðrar rannsóknir
Samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of the International Society of Sports Nutrition , var bætt íþróttastarfsemi og lungnastarfsemi sýnd hjá karlmönnum sem munnlega bættust við peppermint ilmkjarnaolíur. Viðbótarupplýsingar jákvæðar niðurstöður voru með lægri hvíldartíma og slagbilsþrýstingi.
Aðrar rannsóknir skoðuðu hversu nauðsynleg olíuleit olía myndi hafa áhrif á íþróttastarfið hjá 30 heilbrigðum ungum körlum. Niðurstöður sem studd voru fyrri rannsóknir og innihéldu bætt lungnastarfsemi, aukin heilaörvun, lækkað hjartsláttartíðni, lækkaður slagbilsþrýstingur og aukin vöðvastyrkur.
Annar rannsókn sem gerð var af Asghar S. og á 20 karlkyns íþróttamenn sýndu nauðsynlegan jurtmyntolíu aukin íþróttamyndun. Rannsóknaraðilarnir innönduðu peppermyntolíu fyrir atburði þeirra og bættu VO2 max (hámarks rúmmál súrefnis sem íþróttamaður getur notað) auk viðbragðstíma.
Frekari rannsóknir McKenzie og Hedge skoðuðu áhrif nauðsynlegra piparmyntolíu við mismunandi aðstæður. Átján ungir, heilbrigðir kvenkyns íþróttamenn, skipt í tvo hópa, hljópu 3,25 mílur með helmingi kvenna með peppermynta-ilmandi grímu og hinir unsuðuðu. Þeir þátttakendur sem innöndunðu peppermyntolíu á hlaupinu upplifðu marktækt lægri hjartsláttartíðni.
Franska hjólreiðamenn voru hluti af rannsókn Dedeçay. Þátttakendur fengu blöndu af ilmkjarnaolíum af rósmarín og peppermyntum fyrir atburði þeirra. Hjólreiðamennirnir sýndu betri vöðvaslökun, minnkað vöðvaþreyta og almennt aukið íþróttastarfsemi.
Ætti ég að nota ilmkjarnaolíur?
Eitrunarolíur og sérstaklega aromatherapy eru sagðir vera vinsælustu þættir annarra lyfja. Langvarandi rannsóknir sýna að ilmkjarnaolíur geta verið árangursríkar við meðferð ýmissa sjúkdóma og sýnt nú að bæta íþróttastarfsemi. Flestar ilmkjarnaolíur eru talin örugg og náttúruleg leið til að bæta heilsu okkar og hæfni. Áður en ákvörðun er tekin um hvort ilmkjarnaolíur séu rétt fyrir þig, er ráðlagt að ræða þetta og aðra aðra meðferðir við lækninn.
> Heimildir:
Abbas Meamarbashi. Augnablik Áhrif af Peppermint ilmkjarnaolíur á lífeðlisfræðilegum þáttum og æfingum. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Áhrif peppermint á æfingu árangur. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat o.fl. Áhrif innöndunar á blómum Citrus sinensis og Mentha spicata skili ilmkjarnaolíur á lungnastarfsemi og æfingarárangur: hálf-tilraunaverkefni sem ekki er stjórnað fyrir og eftir. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2016.