Hversu margir fjölskyldur þarna úti hafa smá dansara á heimilinu? Sumir stelpur eyða að meðaltali 3-4 klukkustundir á dag að dansa. Þeir geta jafnvel farið að dansa í skólanum ef þeir taka þátt í skólastarfi. Flestir stelpurnar eru að fara að dansa einhvern tíma eftir að skólinn er komin og kom heim of seint fyrir réttar máltíðir með fjölskyldu sinni. Allt sem þeir hafa áhyggjur af er að fá heimavinnuna og fara að sofa.
Leiðbeiningar um að efla líkama þinn sem dansari er ekki auðvelt verkefni.
Krabbameinsþörf
Til að ná sem bestum árangri þarf dansarar að vera vel eldsneyti fyrir námskeið, æfingar og árangur. Stór áskorun fyrir dansara er ekki að neyta nægilegt magn af mat til að mæta orkuþörf dansarinnar. Auðvelt mat á kalorískum þörfum við mikla þjálfun fyrir konu er 45-50 hitaeiningar / kg líkamsþyngdar (kg = lbs þyngd / 2,2 dæmi: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). Krabbameinsþörf karla er hærra við 50-55 hitaeiningar / kg líkamsþyngdar.
Að neyta of fáir hitaeiningar muni koma í veg fyrir orku framboð þitt og auðvitað með lágum hitaeiningum kemur lítið inntaka fíkniefni sem mun breyta árangri, vöxt og heilsu almennt.
Kolvetni
Til að byrja með eru grunnatriði kolvetnisorku besti vinur dansarans. Dansari ætti að hafa mataræði sem er ríkur í heilkornum og flóknum kolvetnum. Fimmtíu og fimm til 60 prósent af mataræði þeirra ætti að vera kolvetni.
Kolvetni er aðal uppspretta orku fyrir íþróttamann vegna þess að þeir brjóta niður í glúkósa og brenna vöðvana. Án glúkósa, kunnáttu og styrkur dansari yrði í hættu og tilfinningin um vöðvastífleika myndi taka við. Til viðbótar við máltíðir, skal dansari einnig inntaka kolvetni fyrir, meðan á og eftir klasa eða árangur.
Að minnsta kosti 1 klukkustund áður en einhver starfsemi byrjar dansari ætti að neyta fljótandi orku kolvetni til að hefja glúkósaeldsneyti. Heimildir kolvetna innihalda heilkornapasta, hrísgrjón, baunir, heilkornabrauð og ferskum ávöxtum.
Fita
Fita er einnig mjög mikilvægt. Fita veitir uppbyggingu fyrir öll frumuhimnur, þau eru einangrandi lagið um taugarnar og mynda grunn margra hormóna okkar. Heilbrigð fita er þörf fyrir frásog fituleysanlegra vítamína og notað til að eldsneyta vöðvana okkar fyrir orku. Það er áætlað að við þurfum 1,2 grömm af fitu / kg af líkamsþyngd. Vöðvar og fitur (feitur) vefverslun birgðir fitu sem kallast þríglýseríð. Í æfingu eru þessar þríglýseríð brotnar niður í fitusýrur og framleiða orku fyrir vöðva til samnings. Þessar fitusýrur eru mjög mikilvægir í þolgæði eins og að dansa þar sem þú ert stöðugt að æfa í meira en 20 mínútur í einu. Heilbrigð fita að innihalda í mataræði þínu eru hnetur, canolaolía, ólífuolía, kókosolía og avókadó.
Prótein
Prótein er afar mikilvægt fyrir unga dansara og alla íþróttamenn hvort markmið þitt er að byggja upp vöðva eða ekki. Með stöðugri notkun á vöðvum meðan á keppni stendur og venjur er þörf á próteini til að byggja og gera við notkun véla í vöðvum.
Prótein er einnig notað sem hjálparefni þegar þú hefur ekki nóg af glýkógeni um borð. Áætlað þörf fyrir prótein er 1,4 til 1,6 grömm af próteini / kg af líkamsþyngd.
Heilbrigðar uppsprettur próteina eru dýrafóður eins og kjúklingur, fiskur, kalkúnn, halla svínakjöt eða nautakjöt. Grænmetisæta uppsprettur próteina eru baunir, quinoa, hrísgrjón og tofu. Ef þú fylgir meðmælunum hér að framan færðu nóg í mataræði próteinduft er ekki nauðsynlegt.
Micronutrients
Dansarar geta einnig gleymt um að fá helstu örveruefni sem kallast vítamín og steinefni. B vítamín og C-vítamín sem eru vatnsleysanleg vítamín og A, D, K og E vítamín sem eru fitusleysanleg vítamín.
B vítamín okkar eru hluti af orkuframleiðslu. Þeir gefa þér ekki orku en eru notaðir í líkamanum til að gera orku úr kolvetni, fitu og próteinum. Þessar vítamín eru einnig hluti af því að gera rauð blóðkorn.
Ef þú skemmir inntöku þína á þessum vítamínum verður þú í hættu á árangri þínum með tímanum. Vítamín A, C og E gegna hlutverki í að hreinsa upp skemmdir vöðvar sem eru yfirþrýstir og ofnotaðir.
Kalsíum er steinefni sem er notað fyrir beinvöxt. Mikilvægustu árin með beinþroska er á fyrstu 30 árum lífs þíns, sem gerist bara að vera aðalárið til að dansa. Lágt beinþéttleiki mun leiða til aukinnar líkur á beinálagsprotum. Járn er einnig mjög mikilvæg næringarefni fyrir dansara þar sem það er það sem líkaminn notar til að bera súrefni í blóðið. Og auðvitað, súrefni er það sem við notum til að hjálpa líkama okkar að framleiða orku.
Vítamín og steinefni finnast í ýmsum matvælum og ef þú borðar rétta mat, munt þú fá fullnægjandi næringu og framkvæma í hæsta gæðaflokki.