Meta kostir og gallar við efnaskiptarannsóknir
Hefur þú talið að fjárfesta í efnaskiptamati á staðnum líkamsræktarstöð eða líkamsræktarstöð? Ef þú ert að reyna að léttast gæti persónuleg vísindaleg próf reynst góð hugmynd. Samkvæmt mörgum auglýsingum eru prófanirnar gögnum sem gætu verið nauðsynlegar fyrir mataræði. En skiptir máli raunverulega niðurstöðum? Og er efnaskiptapróf raunverulega gagnlegt fyrir þyngdartap?
Hvað er umbrotsefni?
Efnaskiptarannsóknir mæla hversu mikið líkaminn brennir hitaeiningum við mismunandi starfsemi. Við dæmigerð mat á heilsugæslustöðinni mun hæfur þjálfari mæla efnaskiptahraða þinn og bráðabirgðahraða þinn meðan á ýmsum æfingum stendur. Í flestum tilfellum eru tölurnar síðan sett saman í persónulega æfingaráætlun sem er sniðin að því að bæta tiltekna efnaskipti og hjálpa þér að léttast.
Efnaskiptarannsóknir voru aðeins tiltækar í dýrum rannsóknarstofum eða á sjúkrahúsum. Fyrir nokkrum árum, heilsu klúbbar og gyms byrjaði að bjóða efnaskipti mat með því að nota hagkvæmari búnað úr mismunandi vörumerkjum sem einnig þjálfa gym starfsmenn til að reka vélina. Prófunaraðferðirnar, sem eru notaðar í líkamsræktarstöð, eru oft svipaðar en eru ekki endilega eins og rannsóknarstofnanir.
Hvað mun ég læra af efnaskiptamælingum?
Efnaskiptarannsóknir geta veitt nauðsynleg gögn fyrir fólk sem vill missa þyngd.
Miðað við efnaskiptahraða þinn og áætlaðan dagleg virkni, mun þjálfari áætla heildarfjölda kaloría sem brenna á hverjum degi án hreyfingar. Þú munt einnig læra hvernig líkaminn brennir eldsneyti meðan á æfingu stendur. Þessar tölur geta hjálpað þér að stjórna maturinn þinn á daginn.
Til dæmis, ef þú lærir að það tekur þig þrjár klukkustundir af kyrrsetu til að brenna kaloríurnar í uppáhaldseðlinum þínum, gætir þú hugsað tvisvar um að borða sem meðhöndla.
Og ef þú lærir að það tekur klukkutíma á hlaupabretti að brenna af uppáhalds sættu drykknum þínum, gætir þú orðið innblásin til að drekka vatn í staðinn.
Þú verður einnig að læra hjartsláttartíðni sem er best fyrir líkamann til að brenna fitu. Og þú getur fundið hjartsláttarmörk þegar líkaminn þinn hættir að brenna fitu sem eldsneyti. Að lokum lærirðu hvernig á að þjálfa til að bæta getu líkamans til að brenna fitu betur.
Kostir og gallar af efnaskiptarannsóknum fyrir þyngdartap
Efnaskiptalínur þínar eru aðeins gagnlegar ef þær eru kynntar í samhengi við alhliða forrit. Fyrir marga er þetta raunverulegt gildi efnaskiptaprófa. Persónulega æfingaráætlunin sem þú færð eftir efnaskiptaprófun getur hjálpað þér að búa til raunverulegan breytingu á líkamanum ef þú heldur því fram .
En það er þar sem gallarnir byrja. Ef þú varst ekki venjulegur þjálfari áður en þú hefur prófað, þá verður þú sennilega ekki eftir að þú hefur gert það. Í því tilviki skiptir niðurstöðurnar ekki máli. Þetta er gott próf fyrir fólk sem stundar reglulega. En fyrir fólk sem ekki gerir það gæti verið ekki besta upphaflega fjárfestingin.
Að auki finnst sumir gagnrýnendur að efnaskiptarannsóknir í heilsugæslustöðvum séu ekki nægjanlegar til að vera árangursríkar.
Gerð tækjanna sem notuð eru, reynsla prófunarprófans og eigin getu þína til að fylgja prófunarprófunum muni hafa áhrif á nákvæmni niðurstaðna sem þú færð.
Ætti ég að fjárfesta í efnaskiptarannsóknum?
Ef þú ert venjulegur þjálfari og líkamsþjálfun þín virðist ekki gefa þér þær niðurstöður sem þú þarft, þá gæti efnaskiptaprófun verið rétt fyrir þig. The persónulega próf niðurstöður og líkamsþjálfun program gæti veitt þér þær breytingar sem þú þarft til að breyta líkamsamsetningu og léttast.
En áður en þú fjárfestir hundruð dollara á málsmeðferðinni, fáðu nákvæmar upplýsingar um leikni og prófanirina.
Spyrðu spurninga um reynslu prófanda og persónuskilríki. Þú gætir líka viljað vita hversu oft prófunarbúnaðurinn er stilltur og ef búnaðurinn endurnýjir búnað reglulega. Það kann að vera þess virði að peningarnir þínar séu að fara í rannsóknarstofu og vinna með lífeðlisfræðingi frekar en að hætta peningunum þínum í líkamsræktarstöð.
Að lokum skaltu gera þitt besta til að fylgja viðeigandi leiðbeiningum fyrir prófið. Þú gætir þurft að hvíla og forðast að borða í nokkrar klukkustundir áður en þú gengur í gegnum málsmeðferðina. Eitt hundrað dollara (eða meira) er of mikið af peningum til að fara í göngutúr á hlaupabrettinum, svo fylgdu pöntunum og undirbúið prófið. Notaðu síðan niðurstöðurnar og leiðbeinendur þínar til að halda áfram með áætlunina svo að æfingar þínar séu skilvirkari fyrir þyngdartap.