Íþróttamenn geta notið góðs af þessum undirstöðu öndunar æfingum
Það kann að virðast eins og það væri ekki mikið að segja um hvernig á að anda: innöndun. Anda frá sér. Endurtaka. Hvað gæti verið auðveldara? Hvað gæti verið meira sjálfvirkt?
Við höldum áfram að anda hvort sem við athuga það eða ekki, svo það kann að virðast eins og það væri ekki þörf fyrir að æfa mismunandi leiðir til öndunar. En með því að súrefni er mikilvægasta næringarefni okkar fyrir líf og öndun er það ferli sem við notum til að fá allt sem lífvænandi súrefni í frumurnar okkar, kannski að skoða nánar hvernig við anda er ekki sóun á tíma.
Vöðvarnir sem bera ábyrgð á endalausu hringrás innöndunar og útöndunar, þindið, situr djúpt í kviðarholi. Þegar við tökum andann, samdrættir þindið og flatar út og dregur loft í lungurnar. Eins og lungum fylla, rifin rífa út og lyfta upp og út. Þá, meðan á andardráttinni stendur, slakar þindið, abs samdráttinn og dregur rifin aftur niður og loftið fer í lungun.
Aðferðin við öndun er einstök þar sem hún er bæði meðvitað og meðvitundarlaus. Ef þú fylgist með andanum þínum, getur þú auðveldlega stjórnað því, en um leið og þú gleymir því tekur sjálfstætt taugakerfið þig og þú heldur áfram að anda allan daginn og nóttuna. Vegna þess að það er yfirleitt sjálfvirkt ferli, borga flestir aldrei eftir því. En fyrir íþróttamann, að fylgjast vel með hvenær, hvernig og hvers vegna við anda hefur marga kosti.
Rétt öndun krefst hreyfanleika brjósthols, góð kvið- og kjarnaþol og undarlega eins og það kann að hljóma, allt hreyfing í þindinu frá samdrætti til slökunar.
Margir-íþróttamenn meðfylgjandi - ganga um með þind sem er í stöðugri samdrætti. Þindið þarf einnig að stöðugt snúa aftur í slaka, kúla ástand til að virka almennilega. Til þess að þindið slakir á, verður að vera samningslaus í andstöðu.
Íþróttamenn og ekki íþróttamenn geta bæði æft nokkrar undirstöðu öndunar æfingar til að þjálfa abs og þind til að vinna saman til að veita fullan innöndun og útöndun.
Öndunaraðferðir fyrir íþróttamenn
1. Blása upp blöðru.
Blása upp blöðrur getur hjálpað til við að kenna íþróttamanni hvað það líður út fyrir að vera með heila og fulla útöndun með því að nota kviðarholi. Taktu djúpt innöndun og anda frá sér með langa, stöðuga, öfluga andann og taktu kviðarholi til að reyna að þvinga síðasta loftið út úr lungunum. Endurtaktu nokkrum sinnum.
2. Vegg situr með djúpt öndun .
Þó að þú situr á móti veggnum í veggarstöðinni, náðu handleggjunum fram og æfa langa, hæga djúpa öndun. Taktu djúpt andann í, andaðu síðan alveg út með því að nota 5 til að fjarlægja eins mikið loft og mögulegt er. Vegna þess að þú ert að halda hryggnum þínum við vegginn og í hlutlausum stöðu mun öndunarþjálfunin þvinga þig til að nota þindið og magann til að framkvæma innöndun og útöndun og ekki treysta á snúning, hálsi eða herðum til að auka rifbeininn. Auk þess munt þú fá frábæran quad brennandi eins og heilbrigður.
3. Andardráttur.
Þessi öndunarþjálfun er vel þekkt meðal jógaþjálfara. Grunntæknin felur í sér stuttar, öflugar útöndanir og stutt, óbein innöndun. Þetta er gert með því að flýja fljótlega (samdrætti og slökun) kviðarholsins. Til að byrja, er munnhnappurinn dreginn inn í hrygginn og loft er dregið inn og út í gegnum nösina með munninum lokað.
4 . Kviðholt.
Húðflæði í kviðarholi er æfing sem þjálfar kjarna vöðva til að koma á stöðugri stöðugleika í hrygg og mjaðmagrind. Það er gert með því að standa hátt eða liggja á bakinu og síðan samdrátt og draga í kviðarhol án þess að færa bein eða hrygg. Reyndu að visualize að suga munnhnappinn alla leið aftur til hrygg eða gólf. Haltu þessu fyrir 5 að telja og hægt anda að sér. Endurtaktu nokkrum sinnum. Þessi hreyfing snertir djúp kjarna stöðugleika svo þú getir betur náð fullum og öndun útöndunar meðan á öndun stendur.