Hrávatn, hlynur vatn, alkalísk vatn - Eru þeir þess virði að kosta?
Ef þú hefur hreinsað gos til heilbrigt drykkjarvatns hefurðu nóg af valkostum. Skoðaðu hvaða markaðs- eða matsýningu, eins og þau eru skipulögð af Food Food Association, og þú munt sjá að minnsta kosti fimm mismunandi tegundir af vatni sokkabuxum í hillum. Það eru jafnvel "heilbrigðir" flöskur sem eru gerðar með einstökum hráefnum sem eru seldar í sérhæfðum verslunum og á netinu. Hver státar af mismunandi ávinningi. Svo hver velur þú?
Áður en þú fellur fyrir markaðskröfurnar og gafflar út reiðufé fyrir töff vöru skaltu taka nokkrar mínútur til að meta kosti og galla hvers vatns. Notaðu þessa niðurdrátt til að gera þér besta val.
Kranavatni
Kröfu: Vatn sem kemur út úr blöndunartækinu (kranavatn) er stjórnað af Umhverfisstofnuninni (EPA) og prófað oft. Það þarf að vera hreint og öruggt. Í flestum borgum þarf kranavatn að sótthreinsa, sjúkdómsvaldandi og prófa hættuleg veirur.
Kostir: Tapvatn er ódýr og fáanlegt heima og á ferðinni í opinberum drykkjarvatn. Kranavatn er einnig betra fyrir umhverfið þar sem engar plastflöskur eru notaðir til að pakka eða selja vöruna. Að lokum geturðu bætt náttúrulegum bragði við kranavatni til að henta þínum smekk.
Gallar: Á sumum svæðum hefur kranavatn sérstakt bragð eða lykt sem er óþægilegt. Sumir kranavatn geta jafnvel verið skrýtin litur. Það er einnig áhyggjuefni að kranavatni á sumum svæðum getur innihaldið lítið magn af skaðlegum efnum. Ef þú hefur áhyggjur mælir National Resources Defense Council (NRDC) að þú prófir kranavatnið þitt til að tryggja að það sé öruggt. Þú getur líka heimsótt vefsíðu EPA til að fá upplýsingar um vatn á þínu svæði. Ef nauðsyn krefur skaltu kaupa ódýr vatnssíu til að gera vatnshreinsiefnið þitt.
Kostnaður: Frjáls, nema þú kaupir síu.
Athugasemd: Nema þú hafir stórt fjárhagsáætlun fyrir flöskur, getur kranavatn verið besti kosturinn þinn til að vera vökvi yfir daginn. Hafðu samband við vatnsveituna þína ef þú hefur áhyggjur af öryggi vatnsins. Þá skaltu kaupa vatns síunarkerfi innan fjárhagsáætlunar þinnar ef þörf er á.
Flöskuvatn
Kröfu: Neytendur telja oft að flöskur vatni sé hreinni en kranavatni og margir segja að vatn á flöskum bragðast betur. Samkvæmt International Bottled Water Association, staðlar um matvæla- og lyfjafyrirtæki (FDA) fyrir flöskuvatn krefst þess að það verður að vera eins hreint og kranavatni. Flaskt vatn má sía, eimað eða hreinsað.
Kostir: Flaskt vatn er auðvelt að grípa á ferðinni eða fá á skyndibitastað sem valkost fyrir gos. Ef þú býrð á svæði þar sem kranavatni er óþægilegt getur stórt ílát af flöskuvatni hjálpað þér við að viðhalda réttri vökva yfir daginn.
Gallar: Samkvæmt NDRC, eru fólk að eyða 10.000 sinnum meira á lítra fyrir flöskuvatn en þeir myndu eiga á kranavatni. Að auki krefst sambandsríkið ekki að vatn á flöskum sé öruggari en kranavatni, svo það er erfitt að vita hvort aukaféin er þess virði. Og að lokum, samkvæmt matvæla- og lyfjastofnun Bandaríkjanna, innihalda flestir flöskuvatn flúoríð í magni sem er minna en ákjósanlegur fyrir góða heilsu til inntöku.
Kostnaður: U.þ.b. 1,25 - $ 1,50 á 16 aura flösku. Kostnaðurinn er mun minni ef þú kaupir í lausu eða ef þú kaupir stóra lítra ílát.
Athugasemd: Það hefur verið nokkuð um deilur um hvort flaska vatn er betra fyrir þig en kranavatni. Svarið fyrir þig fer eftir vörumerkinu sem þú kaupir og vatnið sem kemur út úr kranunum á þínu svæði. Hafðu þó í huga að í sumum tilfellum er vatn á flösku með kranavatni, með eða án frekari hreinsunar. FDA mælir með því að þú sért að athuga merkimiðann til að finna út fyrir vissu. Tappi vatn í flösku mun segja að það sé "frá sveitarfélaga uppspretta" á merkimiðanum.
Hrátt vatn
Kröfurnar: Fyrirtæki sem flösku "hrár" vatn segja að það sé heilsa fyrir þig, því það inniheldur ekki óeðlilegt efni eða vinnsluefni sem þú finnur í dæmigerðum flöskuvatni. Hrávatn kemur frá fjöðrum, þar á meðal Opal Springs, sveitarfélaga vor í Oregon, eða Tourmaline Springs í Maine.
Kostir: Söluaðilar vatnsins halda því fram að það hafi áhrif á heilsuþol fyrir líkamann og veitir betra vökva vegna þess að það skortir sönnunargögn um mannavöldum mengun sem finnast í meðhöndluðum eða síað vatni.
Gallar: Það eru engar sterkar, birtar sannanir sem styðja kröfur um að hrá vatn eða óaðfinnanlegt vatn veitir betri heilsufar en meðhöndluð vatn. Í staðreynd, miðstöðvar fyrir sjúkdómastýringu varir hjólhýsi, göngufólk og ferðamenn gegn drykkjarvatni sem er ekki síað.
"Þó að vatnið, sem rennur í lækjum og ám í fjöllunum, getur lítið hreint, getur það enn verið mengað af bakteríum, vírusum, sníkjudýrum og öðrum mengunarefnum."
Kostnaður: Hrávatn getur verið mjög dýrt. Einn flösku af Tourmaline Springs hráefni kostar um 1,60 $ ef þú pantar á netinu og kaupir pakkningu af sex flöskum. Ein könnu af Opal Springs hráefni getur kostað 16,00 Bandaríkjadali og þar eru skýrslur um staðbundnar verslanir sem selja hrár vatn fyrir miklu meira.
Athugasemd: Hugmyndin um að óunnið eða hrár vatn er betra fyrir líkama þinn er auðvelt að trúa. Eftir allt saman bendir flestir heilbrigðis sérfræðingar á að við takmörkum unnin mat, svo hvers vegna ekki að takmarka unnin vatn líka? En það eru góðar ástæður fyrir því að vatn okkar sé síað. Drekka vatn sem er ekki síað getur gert meira skaða en gott - sérstaklega við veskið þitt.
Kolsýrt vatn
Kröfu: Sparkling vatn er fjölbreytt flokkur sem getur falið í sér hvaða flöskur, niðursoðinn eða óbundið vatn með kolsýringu. Þú getur keypt vinsælar tegundir af látlaus eða bragðbættri glitrandi vatni á markaðnum, eða þú getur gert það heima hjá heima-kolefniskerfi með vörumerkjum eins og SodaStream.
Kostir: Ef þú líkar ekki látlaus vatni geturðu aukið daglegt vökvaþéttni með því að drekka vatn með kolsýringu. Fyrir marga neytendur, gera kúla vatn meira ásættanlegt. Þú getur einnig bætt við náttúrulegum ávöxtum eða kryddjurtum til að gefa vatnsbragðið án þess að bæta við kaloríum.
Gallar: Að drekka einhvern kolsýrt drykk getur valdið uppsöfnun eða gasi hjá sumum. Af þeim sökum ráðleggja heilbrigðis sérfræðingar þá sem eru með viðkvæman maga að gæta varúðar þegar þeir neyta þessara drykkja. Einnig hafa tannfræðingar lýst yfir áhyggjum að freyðivatni gæti hvatt tannskemmdir vegna þess að ferlið við að bæta fizz við vatn skapar kolsýru. En vísindarannsóknir hafa sýnt að drukkið magn af látlausu glitrandi vatni (eins og það sem þú gerir heima) er ekki umtalsverð áhætta.
Kostnaður : Breytilegt. Verslað keypt freyðivatn getur kostað um það bil 1,50 $ á flösku. A kolefniskerfi heima hjá SodaStream á bilinu um það bil $ 60 til yfir $ 179. Kolvatnshylki kosta um $ 15 og þarf að skipta reglulega.
Athugasemd : Að drekka látlaus glóandi vatn er ekki mjög öðruvísi en að drekka látlaus flöskur eða kranavatni. Það hjálpar til við að auka vökvastig þitt. En hafðu í huga að margir bragðbætt afbrigði bæta kaloríum við daglega heildina þína og drekka glitrandi steinefni getur bætt natríum í mataræði.
Steinefna vatn
Kröfu : Samkvæmt FDA er steinefni vatn á flöskuvatni sem inniheldur nauðsynlegt magn af steinefnum úr jarðfræðilega og líkamlega varið neðanjarðarvatnsgjafa. Engar steinefni má bæta við steinefni.
Kostir: Þessi tegund af vatni getur veitt lítið magn af nauðsynlegum steinefnum eins og kalsíum, magnesíum eða kalíum. Þetta eru steinefni sem hjálpa til við að lækka blóðþrýsting, bæta beinþéttleika, auka vöðvavöxt og veita aðra heilsufar. Ef þú færð ekki þessi steinefni á máltíð getur drykkjarvatn hjálpað þér að fá það sem þú þarft.
Göllum. Mismunandi tegundir steinefnavatns veita mismunandi magn af hverju steinefni, svo það getur verið erfitt að vita hvort þú uppfyllir daglegt markmið þitt rétt. Að auki geta sum vörumerki steinefnavatns innihaldið mikið magn af natríum. Ef þú ert að horfa á saltinntöku getur verið að steinefni þitt sé ekki gott val fyrir þig.
Kostnaður : U.þ.b. 1,50 - 2,00 USD á 16-eyri flösku
Athugasemd : Ef þú ert ánægð með steinefni (glitrandi eða glitrandi) þá er það sanngjarnt að halda áfram að drekka það svo lengi sem þú hefur í huga að natríuminnihaldið. En það eru aðrar leiðir til að fá mikilvægar steinefni í daglegu mataræði þínu. Borðuðu jafnvægisrétti og ráðfæra þig við RD ef þú vilt tryggja að þú sért næringarefni sem þú þarft.
Próteinvatn
Kröfu: Próteinvatn er bragðbætt drykkur sem stuðlar að daglegum inntöku próteins. Flestar tegundir eru gerðar með mysuprótein einangrun til að veita neytendum um það bil 15-20 grömm af próteini á flösku.
Kostir: Margir æfingar nota próteinvatn frekar en próteinskjálfti eða próteinfæði til að auka inntöku þeirra strax eftir æfingu. Próteinvatn er auðvelt að bera, auðvelt að neyta, getur aukið vökva og aukið inntaka amínósýra.
Gallar: Þó að vatn sé kaloría-frjáls drykkur, þá veitir próteinvatn hitaeiningar. Þú getur neytt 60-90 hitaeiningar á flösku, og drykkurinn getur einnig verið bragðbættur með náttúrulegum eða tilbúnum sætuefnum.
Kostnaður: Um $ 2,00 til $ 4,00 eða meira á 16-eyri flösku
Athugasemd: Að drekka prótein getur verið klár og þægileg leið til að eldsneyta eftir líkamsþjálfun. En það getur ekki gefið þér tilfinningu um ánægju eða fyllingu sem veitir prótein oft.
Súrefni vatn
Kröfurnar: Súreitur vatn, "súrefni", vatn eða súrefni sem er súrefni er einfaldlega vatn sem hefur haft súrefni bætt við það. Kenningin er sú að þú eykur súrefnismagn þitt með því að drekka það. Vatnsmiðlarar segjast drekka súrefnisbætt vatn getur hjálpað til við að bæta íþróttastarfsemi, bæta bata eftir æfingu, auka þol, auka aukna andlega skýrleika og jafnvel draga úr áhrifum timburmenn.
Kostir: Oxygenated vatn veitir venjulega núll hitaeiningar né veitir viðbótarsykur eða gervi sætuefni eins og margir íþróttir drykkir gera.
Gallar: Það eru engar vísindalegar sannanir fyrir jafningja til að styðja við kröfur sem gerðar eru um súrefni. Það hafa þó verið rannsóknir, þó að þær hafi verið áberandi. Að auki hefur önnur vaktstöðvarstofnanir, þar á meðal vísindatengd lyf og Háskólinn í Kaliforníu, Berkeley birt gagnrýni á kröfunum.
Kostnaður: Um $ 2,00 til $ 3,00 eða meira á flösku
Athugasemd: Þó að súrefni sé mikilvægt fyrir daglegt líf og vissulega fyrir bestu æfingu, þá er skorturinn á vísindum á bak við súrefnisvökvaþrýstinginn ekki kostnaður við vöruna.
Vatnsrofi
Kröfurnar: Vörumerki eins og Propel og smartwater gera vatn sem er aukið með raflausnum (natríum og kalíum) til að bæta vatnshitinn eftir æfingu eða um daginn. Sumir telja að betri vökvunin muni bæta orkustig og geta aukið gæði æfinga þína.
Kostir: Það er samkomulag í æfingasamfélagi að viðhalda eðlilegum vökvaþéttum í líkamanum (ástand sem kallast eðlileg vökvaskort) er nauðsynlegt fyrir bestu árangur og góða heilsu. Skipta um blóðsalta með því að drekka vatn sem inniheldur rafvökva getur hjálpað sumum öflugum æfingum að halda orkuþéttni stöðugt, sérstaklega þegar þú notar í hitanum.
Gallar: Ekki er víst að sérstakur vatnsdrykkur sé nauðsynlegur meðan á eða eftir æfingu. Undir venjulegum kringumstæðum er líkaminn góður við að viðhalda rétta vökvaþéttni í meðallagi hreyfingu, þannig að ekki er þörf á sérhæfðum drykkjum.
Kostnaður: Um það bil $ 1,00 - $ 1,50 á flösku
Athugasemd: Ef þú hreyfir þig undir skilyrðum sem þurfa að skipta út í blóðsalta skaltu muna að hýdrata fyrir fundi þína og meðan á og eftir líkamsþjálfunina til að tryggja að þú sért öruggur.
Maple Water
Kröfurnar: Hlynurvatn er sápavatnið sem safnað er úr hlynur í trjám áður en það er unnið til að smíða síróp. Vatn á flöskunni er yfirleitt pastúrblandað og hefur léttan bragðbragð. Afurðin veitir pólýfenól, andoxunarefni, prebiotics, steinefni og salta.
Kostir : Sumar vísindarannsóknir hafa sýnt fram á að hlynsíróp getur veitt ákveðnar heilsufar, en hlynurvatn er nýtt á markaðnum og hefur ekki verið prófað. Það er óljóst hvort magn næringarefna í vatni í hnýði getur haft veruleg áhrif á heilsuna þína. Hins vegar er hlynurvatn lægra í kaloríum en nokkur önnur sætuefni, og (í flestum tilvikum) aðeins ein náttúruleg innihaldsefni.
Göllum . Maple vatn er sykur vatn svo það veitir hitaeiningar. Þú færð um 30 hitaeiningar þegar þú drekkur einn flösku. Þó að það er ekki mikið af sykri, flestir neyta of mikið af sykri þegar, svo að viðbótar kaloríur mega ekki vera nauðsynlegar.
Kostnaður : Um það bil $ 3,00 til $ 5,00 á flösku
Athugasemd: Ef þú kaupir hlynurvatn skaltu athuga merkimiðann til að ganga úr skugga um að það sé hreint sápavatn og ekki bara vatn sem hefur haft hlynsíróp bætt við það. Hafðu einnig í huga að drykkurinn bætir við sykursýkingu þína fyrir daginn.
Kókosvatn
Kröfu: Kókosvatn er salt, sætt vökvi sem kemur frá ungum grænum kókoshnetum. Varan er oft notuð af æfingum og íþróttum fyrir vökva. Það hafa verið aðrar víðtækar kröfur um heilsufar afurðarinnar, en margir þeirra hafa verið minnkaðar til baka þegar vísindarannsóknir tóku ekki fram réttar sönnunargögn .
Kostir : Kókosvatn inniheldur mikið magn kalíums (600 mg á hvern bolli, miðað við um 420 í banani), svo það getur hjálpað til við að auka vökva eftir æfingu. Að auki munuð þér neyta miklu minna kaloría ef þú velur kókosvatn frekar en íþróttadrykk.
Gallar: Þessi tegund af bragðbættri vatni er ekki laus við hitaeiningar. Þú munt neyta um 50 hitaeiningar og hálft gramm af fitu með hverri þjónustu. Að auki færðu 6 grömm af sykri í hverri bolli.
Kostnaður : Um það bil $ 1,50 til $ 4,00 á hverri flöskuþjón
Athugasemd: Margir æfingar njóta bragðsins af kókosvatni eftir æfingu þeirra. En rannsóknir hafa ekki getað sannað að það sé endilega betra fyrir þig en venjulegt flöskuvatn.
Alkalískur Vatn
Kröfurnar: Alkalínvatn er vatn sem hefur verið jónnað til að vera minna súrt. Alkalínvatn getur einnig verið kölluð pH jafnvægið vatn vegna þess að pH-gildi eru hærri en í venjulegu kranavatni. Alkalínskir vatnsmiðendur segja að vöran hýdrir betur, léttir höfuðverk, léttir eyrnasuð, bætir lífsgæði og læknar meltingarvandamál.
Kostir: Sumar rannsóknir hafa sýnt að basískt vatn getur hituð betur en venjulegt flöskur eða kranavatni. En rannsóknin er takmörkuð og aðalrannsóknin var fjármögnuð af alkalískum vatnafyrirtækjum sem kynntu hagsmunaárekstra. Það er einnig takmörkuð rannsókn sem gefur til kynna að það geti hjálpað til við ákveðnar meltingarvandamál.
Gallar: Flestir sérfræðingar segja að fleiri rannsóknir þurfi að vera lokið áður en mikill heilsufræðilegur ávinningur af alkalískum vatni er hægt að staðfesta. Einnig getur drekka vatn sem er minna súrt, breytt sýruþéttni í maganum, sem getur valdið óþægindum og öðrum vandamálum hjá ákveðnum einstaklingum.
Kostnaður: Þú getur keypt heima basískt vatn jónandi, en kostnaðurinn getur keyrt nálægt $ 2.000 eða meira. Einn flösku af basískri vatni kostar yfirleitt 1,50 $ til 2,00 USD.
Athugasemd: Hvenær sem þú sérð heilsuafurð sem stækkar umtalsverðar lækniskröfur, er hóflega skammtur tortryggni venjulega klár. Ef þú ert ekki viss um hvort þú þarft að breyta pH-gildinu í vatni til að fá betri heilsu skaltu ræða við lækninn áður en þú fjárfestir.
FATwater
Kröfu: Þetta flöskur sem er framleiddur með Bulletproof Coffee veitir lítið magn af "Brain Octane Oil" til að auka orku og heilastarfsemi. The Brain Octane Oil í FATwater kemur frá sérkökum kókosolíu sem fyrirtækið segir að sé fjórum sinnum líklegri til að hækka ketónmagn í heila.
Kostir: Kókosolía veitir þríglýseríð með miðlungs keðju (MCT). Það hefur verið nokkur takmörkuð rannsókn sem sýnir að MCTs geta veitt ákveðnar heilsufar, þ.mt þyngdartap, matarlyst, sársauki og jafnvel jafnvel íþróttaþróun. Dieters og íþróttamenn sem fylgja ketogenic mataræði áætlun geta haft hag af litlum magni af fitu í FATwater.
Gallar: Heilbrigðis sérfræðingar eru ósammála heilsuhagurinum af kókosolíu og MCT, svo það er engin trygging fyrir því að þú drekkur þetta vatn muni auka heilsuna þína. Að auki, þegar spurt var, gat fyrirtækið ekki veitt vísindaleg gögn til að styðja við kröfur þeirra. Og að drekka vatnið mun (aðeins) auka fituinntöku þína fyrir daginn.
Kostnaður : Um það bil $ 3,00 á flösku
Athugasemd : Þó að það sé skynsamlegt fyrir keto dieters að drekka vatn laced með fitu, það eru engar sterkar vísbendingar um að styðja að drekka svona vatn fyrir flesta neytendur.
Kostir réttrar vökva
Þegar þú ákveður hvers konar vatn er best fyrir þig skaltu hafa í huga að næstum allar tegundir af vatni mun veita einhverju heilsu gagn . Að halda vel vökva hjálpar vernda líffæri, bætir íþróttastarfsemi, hjálpar til við að stjórna líkamshita og eykur frásog helstu vítamína og steinefna. Aukin vatnsnotkun hjálpar einnig við að draga úr matarþrár og bætir orku.
Orð frá
Ef þú drekkur mjög lítið vatn á hverjum degi og neyta mjög fáanlegs hydrating matar geturðu fundið það betur eftir að þú hefur drukkið dýrt vatn. En það má ekki vera dýrt innihaldsefni sem gefur ávinninginn. Það kann að vera að líkaminn líður betur einfaldlega vegna þess að það er að fá vökva sem það þarf að virka rétt. Ef þú ert ekki viss um að fjárfesta í mataræði eða mataræði skaltu hafa í huga að þú getur tengst við skráða mataræði til að fá persónulegar ráðleggingar byggðar á sérstökum heilsufarsþörfum þínum.