Fyrir þá sem fara í ræktina oft, pakkar líkamsræktarpoki nokkuð sjálfvirkt. Þú lendir sennilega á hugmyndina um að búa til gátlista fyrir grunnskólann þinn. Það er þar til einn daginn sem þú gleymir hlaupaskónum þínum. Þá, skyndilega, tékklisti verður meira aðlaðandi.
Ef þú hefur einhvern tíma gleymt að pakka eitthvað sem er nauðsynlegt fyrir góða líkamsþjálfun, þá er þessi listi fyrir þig. Hér er áminning um helstu "must haves" fyrir ræktunarpokann þinn, auk nokkurra lítilla lúxusraða gaman að hafa lagt í burtu, bara í tilfelli.
Líkamsræktarpoki
Áður en þú pakkar ræktunarpokann þinn þarftu að hafa gympoka. Endalaus fjölbreytni stíll stúdíópoka, vörumerkja og eiginleika eru tiltækar, svo veldu þá eiginleika sem þér finnst best fyrir þörfum þínum. Mér finnst poki með nokkrum litlum vasum fyrir smærri grundvallaratriði, sérstakt hólf fyrir skó (eða svita föt) og stillanlegt ól. Auk þess þarf að þvo.
Æfingarfatnaður
Ekki gleyma að pakka nauðsynlegustu hreyfingarfatunum:
- Líkamsþjálfun efst . Það er ekki slæm hugmynd að færa auka vakt ef þú ætlar að gera þyngd eða jóga eftir erfiðan hjartalínurit.
- Þjálfun botn eða stuttbuxur . Ef þú ert ekki með stuttbuxur eða æfingabönd með því sætum, litlum innbyggðum nærbuxum, vertu viss um að koma með hreint par.
- Fyrir konur, íþróttabragð .
- Sundföt eða synda googles eftir þörfum.
- Húfur, höfuðbólur eða hálsbönd eftir þörfum.
Skór og sokkar
Það virðist of einfalt að nefna, en meira en gym goer hefur haft óþægilega á óvart að gleyma að pakka saman par af sokkum í líkamsþjálfun. Þetta gerir þér kleift að fara annaðhvort að sokkalausum eða klæðast hvað sem þú ert að vera í þreytandi sem myndi vera fínt ef þú varst að fara rétt heim eftir líkamsþjálfun þína. En það er aldrei góð reynsla að þurfa að vera blautir sokkar allan daginn. Svo, ekki gleyma skónum þínum og sokka!
Vatnsflaska
Hýdrat, hýdrat, hýdrat. Halda vökva er nauðsynlegt meðan á æfingu stendur og að hafa vatnsflaska með þér gerir það miklu auðveldara að fá fullnægjandi vökvainntöku meðan þú sviti það út á sporöskjulaga eða snúningshjólin. Því lengur sem þú æfir, því mikilvægara er að drekka.
Það er gagnlegt að vega þig fyrir og eftir líkamsþjálfunina og drekka 20-24 flós vatn fyrir hverja 1 lb sem tapast meðan á æfingu stendur. Svo fylltu flöskuna á leiðinni út úr ræktinni og drekkðu.
iPod eða MP3 spilari
Ef þú ert einn af þeim "sem ekki er hægt að æfa án tónlistar", geturðu komist í gegnum heilan líkamsþjálfun í þögn eða hlustað á venjulega hræðilegan kostnaðarkvöld sem er auðveldasta leiðin til að missa alla hvatningu. Með öllu móti, ekki gleyma lagunum þínum.
Lítil hengilás eða greiða læsa
Flestir gyms bjóða upp á skápar, en ef þú leigir ekki skáp þarftu venjulega að koma með eigin lás. Það er góð hugmynd að halda henni vel í ræktunarpokanum þínum. Þú vilt ekki þurfa að ákveða hvort þú vilt frekar fara úr líkamsræktarpokanum þínum eftirlitslaus og hoppaðu að það sé ennþá í lok líkamsþjálfunarinnar eða slepptu pokanum þínum með þér í gegnum líkamsþjálfun þína. Hvorki val er tilvalið. Komdu með læsinguna þína.
Orkubar og fljótandi orkufæði
Þú gætir viljað halda orkuborð eða tveimur í ræktunarpokanum þínum bara ef þú þarft einhverjar hitaeiningar fyrir eða eftir líkamsþjálfun. Reyndu að halda háum kolvetnisbarnum ef þú ætlar ekki að áætla mataræði þína fyrir frammistöðu mjög vel eða ef þú þarft uppörvun meðan þú tekur langan líkamsþjálfun og Carb + Protein bar til handar fyrir snertingu eftir æfingu ef þú ert ekki ' Ekki hafa tíma til að skipuleggja alvöru máltíð.
Hjartsláttarskjár
Meðan á hjartsláttartíðni stendur er ekki nauðsynlegt fyrir alla eða fyrir alla líkamsþjálfun, það er frábært tæki til að hafa þegar þú ætlar að gera stundarþjálfun eða ákveðna hjartalínurit. Jafnvel þótt það sé notað tímabundið, mun það hjálpa þér að læra hvernig þér líður við ákveðinn hjartsláttartíðni og þú verður betri dómari um þolþol þína og takmarkanir.
Persónuleg hreinlætismál
Þetta er bara það sem það segir persónulega. Listinn getur innihaldið:
- deodorant
- greiða eða bursta
- húðkrem
- sjampó
- sturtu skó
- farði
- handspritt
- tampons
- auka undies
- höfuðband eða auka hálsband
- hlífa augnlinsur og lausn
Kennitölu eða íþróttamiðstöð
Þú ferð í ræktina þína svo oft þekkja þeir líklega þig með nafni, en það er samt góð hugmynd að sleppa bara aðildarkortinu þínu í ræktunarpokanum þínum og gleyma því.
Dirty Fatnaður Poki
Ef þú ert ekki tvöfaldur poki þá er svitamikill blautur eftirföt klæðast, getur þú mengað allt í ræktunarpokanum þínum, þar á meðal ræktunarpokanum þínum. Vötn, eftir hreyfingarfatnaður, getur verið ræktunarvöllur fyrir bakteríum, þannig að blautar fötin haldist þangað til þau finna leið sína á þvottavélina.