4 vikna Advanced Weight Loss Program

Ef þú vilt missa alvarlega þyngd veit þú að þú þarft að gera tvö mikilvæg atriði: Æfa og borða heilbrigt mataræði með lágum kaloríum .

En, hversu mikið æfa þarftu virkilega að léttast? Venjulega er það meira en þú heldur. Vegna þyngdartaps mælir American College of Sports Medicine að safna 200-300 mínútum af æfingu í hverri viku til að léttast og það er án þess að breyta matarvenjum þínum, sem þýðir að um 30-60 mínútur af æfingu á hverjum degi.

Það er frekar breið skilgreining, svo þú gætir furða hvað þessi líkamsþjálfun lítur út. Það er spurningin um þetta 4 vikna Advanced Weight Loss Program svar, sem gefur þér fjórar vikur virði af mikilli styrkleiki, háþróaður líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér að byggja upp styrk og þrek og léttast.

Þetta heiti þessarar áætlunar segir að það sé mjög erfitt, hár-styrkleiki hjartastarfsþjálfun, styrkþjálfun og hringrásarþjálfun.

Ef þú ert að gera þetta forrit, ættir þú að vera vel versed í æfingu og hafa að minnsta kosti góða sex mánaða samfellda æfingu undir belti þínu. Ef þú ert byrjandi hvet ég þig til að létta í grunnþjálfunaráætlun til að leyfa líkamanum að venjast æfingu áður en þú reynir að fara í gegnum þessar ákafar líkamsþjálfun.

Það sem þú þarft

• Hjartalínurit eða uppáhalds virkni sem þú getur gert í allt að 30-45 mínútur
• Nokkrar sett af lóðum-5-40 lbs.
• Æfingakúla
• Ónæmi band
• Matte
• BOSU jafnvægi þjálfari. Þú getur einnig skipt í skref eða gert hreyfingar á gólfinu.

• Lyfjafyrirtæki
• Sex daga og 30-60 mínútur á hverjum degi til að ljúka æfingum þínum

Yfirlit

• Vika 1 : Fyrsta vikan þín byrjar með sex dögum líkamsþjálfunar með blöndu af jafnvægi hjartalínurit, heildarþjálfun, háþrýsting hjartalínurit og kjarna og sveigjanleiki æfingar.
• Vika 2 : Í þessari viku er kynnt svolítið öðruvísi áætlun með nokkrum nýjum æfingum til að reyna. Hlustaðu á líkamann og taktu auka hvíldardaga eftir þörfum.

• Vika 3 : Þessi vika er sú sama og í síðustu viku, svo það er ekkert mjög öðruvísi ... bara sterkur líkamsþjálfun til að hjálpa þér að passa og brenna hitaeiningar. Gefðu gaum að því hvernig þér líður í þessari viku þar sem of mörg hárþjálfun líkamsþjálfun getur leitt til burnout eða overtraining .
• Vika 4 : Í síðustu viku færðu eina nýja líkamsþjálfun auk þess sem þú færð auka hvíldardag í þessari viku, eitthvað sem er vel skilið ef þú hefur lokið öllum æfingum. Sama hversu mikið þú hefur lokið, gefðu þér laun fyrir að vinna svo mikið.

Ábendingar um betri æfingu

• Gerðu það að verkum fyrir þig : Þetta er mjög sterkur líkamsþjálfun, þannig að taka auka hvíldardaga og sleppa líkamsþjálfun ef þú þarft. Það er fullkomlega gott að vera í eina viku um stund frekar en að halda áfram ef það er það sem þú þarft til að fullkomna æfingarnar. Gerðu þessa áætlun að vinna með líf þitt og hæfni þína
• Láttu lækninn vita ef þú hefur einhverjar sjúkdómar, sjúkdóma eða meiðsli
• Setjið í eigin æfingu ef þú hefur aðra starfsemi sem þú hefur gaman af