Ef þú hefur einhvern tíma fengið alveg andardrátt eða gert það að um 90% til 100% af hámarks hjartsláttartíðni þinni , þá veit þú hvaða loftfirði hreyfing er. Það er eins og það er ekki nóg súrefni að fara í kring. Það er rétt þar sem orðið "loftfirrt" þýðir bókstaflega án súrefnis.
Anaerob æfing þýðir að þú ert að vinna á svo háu stigi , að hjarta- og æðakerfið getur ekki skila súrefni til vöðva nógu hratt.
Vegna þess að vöðvar þurfa súrefni til að halda áfram að æfa geta loftfirrnar æfingar aðeins haldið stuttum tíma, en þú ert þakklátur ef þú ert að reyna það. Og vegna þess að það er erfitt að þjálfa, eru loftfælnar líkamsþjálfanir styttri og gefa þér frábæran leið til að komast í tímabundna líkamsþjálfun.
Tegundir Anaerobic starfsemi
Anaerobic starfsemi getur falið í sér nokkrar hreyfingar - Cardio æfingar, eins og sprinting, eða dynamic styrk þjálfun eins og kettlebells eða powerlifting. Nokkrar góðar dæmi um starfsemi sem geta tekið þig andann eru:
- Sprints
- Fartlek þjálfun
- Háþrýstingsþjálfun
- Tabata þjálfun
- Viss konar Kettlebell þjálfun
- Powerlifting
- Plyometric Training
- Efnaskipti
Af hverju að fara í loftræstingu?
Þó að þetta hafi verið eitthvað sem aðeins íþróttamenn gerðu til að auka árangur, geta reglulegir æfingar einnig notið góðs af þessari tegund af þjálfun. Þegar þú þjálfar á miklum styrkleiki, eykur þú loftþrýstings þröskuldinn þinn, sem þýðir að þú getur unnið erfiðara í lengri tíma, allt meðan þú brennir fleiri hitaeiningum.
Kostirnir eru:
- Hækkðu loftfirði þröskuld þinn, sem þýðir að þú getur unnið erfiðara í lengri tíma
- Brenna fleiri kaloría - því erfiðara er að vinna meira kaloríur sem brenna á minna tíma
- Byggja þolgæði - Gerðu einhver loftfæraþjálfun og þú munt taka eftir öðrum æfingum þínum, segja sporöskjulaga þjálfun eða skokka, fá auðveldara
- Bæta VO2 Max þín - Það þýðir bara að líkaminn þinn geti borðað meira súrefni, sem gerir þér kleift að æfa lengur
- Byggja sterkari vöðva
- Gefðu þér skilvirka leið til að vinna hörðum höndum á stuttum tíma - Ef þú hefur aðeins 20 mínútur getur þú fengið góðan líkamsþjálfun - Bættu bara einum mínútu með mikilli styrkleiki með 30-60 sekúndum af bata og endurtaka þar til tíminn er kominn.
En það er ekki fyrir alla
Með mjög skilgreiningu (þ.e. "án súrefnis") getur þú séð að þetta er mjög krefjandi leið til að æfa, svo þú vilt ekki byrja með þessari tegund af þjálfun ef þú ert byrjandi. Að fara of hratt og hratt gæti haft þig í hættu á meiðslum og vissulega eymd, svo farðu þér að þessu og byrjaðu með æfingu á æfingum með öndunarfærum eins og í byrjunarliðinu.
Annað mikilvægt atriði er að þessi tegund af þjálfun er mjög áþreifanleg á líkamanum og þú þarft fullan bata eftir hverja líkamsþjálfun, svo þú ættir aðeins að gera þetta líkamsþjálfun um 2-3 sinnum í viku með hvíldardögum á milli.
Bættu við loftræstingu í æfingum þínum
Þú þarft ekki að sprint eða powerlift að fara andann. Einn kostur er að bæta við springum af mjög háum styrkleiki hjartalínunnar til reglulegs gömul jafnvægisþjálfunar. Til dæmis segðu að þú ert á hlaupabretti - Haltu af á 5 mínútna fresti og gerðu 30-60 sekúndur af eftirtöldum æfingum, endurtaka í gegnum líkamsþjálfunina.
Anaerob æfingar
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy stökk
- Squat stökk
- Burpees
- Fleiri sterkar hjartalínur