1 - Hvernig á að brenna 100 kaloríur hratt
Vissir þú að þú getur brennt 100 hitaeiningar hratt með skemmtilega daglegu starfi? Það er engin þörf á að fara í ræktina eða fá svita. Þú getur gert þyngdartap á sér stað með skemmtilegum, lítilli fundum sem sprengja í burtu hitaeiningar og halda daglegu áætlun þinni á réttan kjöl.
Sumar þessara 100-kaloría líkamsþjálfun taka aðeins nokkrar mínútur til að ljúka og sumir taka smá stund lengur. En þú þarft ekki að skipta yfir í líkamsþjálfun, fara í heilsugæslustöð eða fara í sturtu eftir það. Svo er auðvelt að setja þær inn í daglegt líf þitt.
Þegar þú reiknar út heildar kaloría brennslu allan daginn, hafðu í huga að 150 pund kona brennur um 10 kaloría þegar þú situr hljóðlega. Ef hún kýs að gera 100-kaloría líkamsþjálfun í staðinn, brennir hún 90 auka kaloríur, ekki 100. En hver þessara aðgerða veitir einnig aðra heilsuávinning eins og bætt styrk, aukin sveigjanleika og aukið spennu. Gerðu nokkrar af þeim allan daginn til að brenna 200, 300 eða jafnvel 500 auka kaloríur.
Gaman Ábending: Haltu 100 kalsíum líkamsþykkni á eldhússkápnum eða skrifborðið í vinnunni. Halda þessum og öðrum þægilegum líkamsþjálfunartækjum á pappírsspjöld í krukkunni. Hvetja starfsmenn, vini eða fjölskyldumeðlimi til að draga úr miði og ljúka líkamsþjálfun tveimur eða þremur sinnum yfir daginn til að stuðla að heilbrigðu hreyfingu og þyngdartapi allan daginn.
2 - klifra stigann
Það er alltaf stigi í nágrenninu í vinnunni, heima eða jafnvel á hóteli þegar þú ferðast. Gakktu upp stigann í aðeins tíu mínútur til að brenna 100 hitaeiningar. Þú verður að byggja upp sterkar, kynþokkafullar fætur líka. Klifra stigann hjálpa til við að móta vöðvana í neðri líkamanum. Ganga niðri veitir bætur líka!
3 - Teygja og slaka á
Of þreyttur á öflugri hreyfingu? Ekkert mál! Ef þú teygir þig og slakar á eða gerir auðvelda jógaþjálfun í 30 mínútur muntu brenna um 100 hitaeiningar. Að auki hjálpar þér að auka hreyfingarviðskipti í liðum þínum, minnka streitu og bæta gæði svefn þinnar . Ef þú ert ekki viss um hvað teygir æfingar til að gera skaltu finna ókeypis eða ódýran líkamsþjálfun.
4 - spila borðtennis
Hvenær er síðast þegar þú tókst upp róðrarspaði og spilaði borðtennis? Ef þú spilar í aðeins 20 mínútur muntu brenna um 100 hitaeiningar. Og þú munt einnig bæta samhæfingu þína á augu og augu. Veldu hæfileikaríkan andstæðing og brenna jafnvel fleiri kaloríur. Öflug leik borðtennis getur verið krefjandi loftþjálfun líkamsþjálfun.
5 - Hreinsaðu burt skrifborðið
Það eru þessir dagar þegar þú þarft bara að klára skrifstofuverkin. Þú hefur ekki tíma til að klifra stigann eða fara í hádegisverðlaun til að brenna hitaeiningar. Það er í lagi. Skrifstofavinna brennir hitaeiningar líka. Ein klukkustund skrifborðsvinna brennur um 100 hitaeiningar. Þarftu að brenna nokkra fleiri? Standið á meðan þú vinnur, settu ruslpakkann þína lengra í burtu eða taktu strauða hlé til að auka hreyfingu.
6 - Standa upp
Svo hversu mörg auka kaloría verður þú að brenna þegar þú stendur í stað þess að sitja á skrifstofunni ? Þú brenna um 10 auka kaloría í 10 mínútna fresti sem þú stendur frekar en að sitja á skrifstofunni. Og fagnaðarerindið er að þú þarft ekki ímyndaða stólborði til að nýta sér ávinninginn. Spyrðu samstarfsmenn ef þú getur haldið fundi á stöðugum stað í stað ráðstefnunnar. Eða betra, taktu fundinn á veginum og leysa vandamál á vinnusvæðum meðan þú gengur.
7 - Jump Rope
Ef þú ert mjög alvarleg um þyngdartap og þú vilt brenna 100 hitaeiningar hratt, munt þú stökkva reipi. Þú þarft aðeins að hoppa í sjö mínútur til að sprengja í burtu 100 hitaeiningar. Þú munt einnig bæta samhæfingu og byggja styrk í neðri fótum á sama tíma.
Get ekki hoppa í solid sjö mínútur? Vinna upp á það. Haltu stökkbelti vel í eldhúsinu þínu eða skrifstofu til að æfa og byggja upp þol. Þú verður að brenna nokkrar auka kaloríur á meðan þú lærir.
8 - Farðu að dansa með vinum
Ef vinir þínir líkar við að ná hamingju klukkustund eða borða út þegar þeir koma saman , skiptu um áætlun um að brenna fleiri hitaeiningar. Farðu að dansa með vinum þínum til að brenna auka kaloría. Þrjátíu mínútur af frjálslegur dans brennur um 100 hitaeiningar. En ávinningurinn endar ekki þarna. Ef þú velur dansklúbbur í stað þess að borða út, sleppir þú mataræðinu sem er háa kaloría og byggir kaloríahalla fyrir þyngdartap enn hraðar.
9 - Snyrtilegur
Fékk hús til að þrífa? Trúðu það eða ekki, heimilisstörf geta verið árangursríka æfingarstaður. Standard housecleaning brennur um 100 kaloríur í þrjátíu mínútur. Þarftu að brenna nokkra fleiri? Breyttu húsverkunum þínum til að brenna fleiri hitaeiningar þegar þú þrífur. Einföld verkefni eins og að ryksuga og ryka má breyta í æfingar sem móta þéttan líkama.
10 - Gönguleið
Hver þarf afsökun fyrir að fá úti? Snúðu upp gönguskógunum þínum og farðu í hæðirnar til að brenna 100 hitaeiningar á aðeins 15 mínútum. Ganga brennur meira kaloríur en að ganga vegna þess að munurinn er á landslaginu. Þegar þú gengur upp á hæð eða með óstöðugum göngum þurfa fótleggur vöðvar að vinna hraðar og kjarna vöðvar þínar þurfa að vinna erfiðara að koma á stöðugleika. Niðurstaðan? A uppörvun í fjölda brennt kaloría.
11 - Spila Kickball eða Tag
Ef þú ert heima með börnin á daginn skaltu setja þau í vinnuna til að hjálpa þér að léttast. Childhood leikir eins og kickball eða tag brenna mega hitaeiningar. Þessar aðgerðir eru í raun miklum líkamsþjálfun og þau gera börnin þín hamingjusöm líka. 15 mínútna leik brennur 100 hitaeiningar og byggir sérstakt samband við ástvini þína.
12 - Roller Blade
Ef þú hefur aðgang að sléttum gönguleiðum meðfram ströndinni eða í gegnum borgina, hvers vegna ekki að sjá markið á rennibladum? Leigðu par eða ryk af gömlu blaðunum þínum, púðum og öryggisbúnaði. Þú þarft ekki einu sinni að vera atvinnumaður. Auðvelt byrjunarstig á vellinum er að brenna 100 hitaeiningar á aðeins tíu mínútum.
13 - Hlaupa
Einfaldasta leiðin til að brenna 100 hitaeiningar hratt er að hlaupa. Og þú þarft ekki að vera marathoner eða hraðavelta að sprengja burt fitu. Hlaupa 10 mínútna mílu í 10 mínútur til að brenna 100 hitaeiningar. Ef þú ert ekki tilbúinn að hlaupa í fulla mílu skaltu reyna að hlaupa / ganga til að byggja upp þol og brenna ennþá .
14 - Garður
Ertu með græna þumalfingur? Setjið það til að vinna fyrir þyngdartap! Garðyrkja brennur um 100 kaloríur í 25 mínútna fresti sem þú eyðir grafa, illgresi og gróðursetningu. Aukin bónus er að þú notir náttúruna á meðan þú býrð til fallegan garð og kannski jafnvel nokkur heilbrigt grænmeti.