Ef þú hefur einhvern tíma séð körfubolta leikmaður hoppa til að kasta boltanum í netið eða horfði á hlaupari hoppa yfir hindrun í lag atburði, hefur þú séð plyometrics. Mörg okkar gera jafnvel plyometrics án þess að einu sinni að átta sig á því - Ef þú hefur einhvern tíma hoppað til að ná í eitthvað á háum hillu, hefur þú gert plyometric æfingu.
Hvað nákvæmlega er Plyometrics?
Með þessum dæmum geturðu séð að plyometrics er tegund af mikil áhrifum sem hefur áhrif á nýtt stig.
Það er ekki bara stökk jakki eða stökk reipi, það felur í sér hreyfingar eins og stökk, marka og ýta æfingum sem leggja áherslu á að hámarka teygja viðbragð vöðva.
Tilgangurinn? Til að kenna vöðvunum að framleiða hámarks gildi hraðar, sem eykur árangur fyrir íþróttamenn og æfingar eins.
Hvað gerist meðan plyometric æfing stendur
Þessi teygjaviðbrögð eiga sér stað þegar þú stökkar, ein ástæða við vísa oft til plyometrics sem stökkþjálfun. Til dæmis, ef þú hoppar upp á kassa eða skref og hoppar síðan niður, quads teygja eins og hné þín beygja og taktu síðan fljótt aftur með næsta stökk. Það er forgangsverkefni fyrsta stökk sem eykur seinni stökk.
Þó að plyometric þjálfun er eitthvað íþróttamenn nota til þjálfunar getur meðaltali æfingar uppskera ávinninginn eins og heilbrigður í formi meiri orku, meiri styrk, þolgæði og brennandi kaloría. Í raun er hægt að bæta plyometric þjálfun í líkamsþjálfun þína einnig geta aukið brjóstsviða - Hitaeiningarnar sem brenna eftir líkamsþjálfunina.
Þegar þú gerir erfiðar, öflugar plyometric æfingar, hjartsláttartíðni þinn soars, stundum taka þig inn í loftfirrandi svæði . Þú dvelur aðeins þarna í stuttan tíma, en það er nógu lengi til að brenna megakaloríur á meðan að byggja upp meiri kraft og styrk til líkamans.
Plyometric varúðarráðstafanir
Þó að fjölþjálfun sé frábær fyrir sumt fólk, þá er það ekki fyrir alla og eins og nokkuð í lífinu, eru nokkrar gallar við þessa tegund af þjálfun.
Bara nokkur atriði sem þarf að huga að:
- Hærri áhætta á meiðslum - Hvenær sem þú stökkvarar er hætta á meiðslum en þessi tegund af þjálfun, sem oft felur í sér mjög djúpt hústök, lungun og stökk getur valdið álagi á liðum þínum. Í hvert skipti sem þú lendir liðin þín skaltu halda þér sjö sinnum meira afl en líkamsþyngd þín.
- Ekki fyrir byrjendur - Ef þú ert bara að byrja eða þú hefur ekki gert þessa tegund af þjálfun áður, þá er mikilvægt að auðvelda þér það. Persónuleg þjálfari eða þjálfari er frábær úrræði til að hjálpa þér að setja upp plyometric þjálfun sem passar hæfni þína og markmið.
- Það er mjög erfitt - Plyometrics eru mjög skattlagðar á vöðvum, bindiefni og hjarta og sú staðreynd að þú gerir þær ítrekað gerir þau enn erfiðara. Þessi tegund af þjálfun getur ekki höfðað til fólks sem kjósa frekar í meðallagi líkamsþjálfun .
- Það getur leitt til ofþjálfunar - Plyometrics er ekki eitthvað sem þú vilt gera á hverjum degi nema þú sért faglegur íþróttamaður. Reynt er að prófa plyometrics í 2 eða 3 æfingum á viku, með hvíldardögum eftir, er líklega nóg fyrir meðalþjálfari. Meira en það og þú hætta að brenna út.
Dæmi um plyometric æfingar
Meira um plyometric þjálfun .
Heimild:
American Council on Exercise. ACE Starfsfólk Trainer Handbók, 3. útgáfa . San Diego: American Council on Exercise, 2003.