1 - Snakk á vinnustað
Það er erfitt að komast í gegnum allan vinnudaginn án þess að verða svangur stundum. Það er allt í lagi - í raun getur snakkað verið gott fyrir þig svo lengi sem þú velur heilbrigt mat í réttum hlutföllum. Svo með það í huga, ég hef sett saman lista yfir bragðgóðan snakk sem er fullkomin fyrir hlé á vinnustöðum. Flestir þurfa kæliskáp eða örbylgjuofn, en fáir geta verið stashed í skrifborð skúffu þinni.
2 - Hummus og gulrætur
Hummus er gerður úr kjúklingum og sesamolíu, þannig að það er mikið í próteini og inniheldur heilbrigt fitu og trefjar. Gulrætur eru háir í A-vítamíni og kalíum, þannig að þetta er mjög rólegur og fullnægjandi snakkur. Hvað varðar hitaeiningar, hefur hálf bolli hummus um 200 hitaeiningar, og átta gulrætur hafa aðeins um 30 hitaeiningar.
Hummus er líka gott með bakaðar pítapennum eða stykki af píta brauð. Eða reyndu aðra ferska grænmeti eins og sellerí, spergilkál eða blómkál.
3 - A Smá Sandwich
Venjulegur samloka með hádegismat er líklega of stór fyrir hádegi í hádegi, svo pakkaðu minni útgáfu. Veldu heilkornabrauð og fullt af grænmeti og kannski sneið eða tveimur af skinku eða halla kalkúnabringu. Ein lítill samloka eins og þetta býður upp á mikið af vítamínum og steinefnum og ætti að koma inn á minna en 300 kaloría eins lengi.
Annar frábær snakkasamkoma er einfalt hnetusmjör og hlaupasmellur (prófaðu fullorðna útgáfu mína).
4 - Epli og hnetusmjör
Þessi snarl er svipuð ávöxtum og hnetum, en stundum er það bara gaman að slather smá hnetusmjör á fersku sneiðum eplum. Ég elska epli vegna þess að þeir eru háir trefjum, auk þess eru svo mörg afbrigði að það er erfitt að finna einhvers konar epli sem þú munt vilja. Og farðu í náttúrulegt hnetusmjör sem hefur ekki viðbættan sykur, það þarf í raun ekki það.
Möndlu smjör er líka ótrúlegt þegar þú bætir því við uppáhalds ferskum ávöxtum þínum. Eða reyndu Cashew smjör fyrir breytingu.
5 - Jógúrt og ávextir
Jógúrt er einn af þeim matvælum sem geta verið frábær viðbót við mataræði þitt, en það getur verið breytt í eitthvað sem er ekki svo gott ef það er hlaðinn með sykri bragðbætt efni. Ég elska gróft jógúrt með ferskum ávöxtum, svo að ég nái bara einum skammtapakkningu og hrærið í nokkrum ferskum berjum. Fullt af kalsíum, próteinum og jákvæðum probiotics. Allt fyrir um 150 kaloría.
Annar valkostur sem ég elska er látlaus grísk jógúrt með pecannum og smá hunangi.
6 - Rice kökur
A látlaus hrísgrjónarkaka er lágt í kaloríum og tiltölulega blíður, þannig að það gerir góða stöð fyrir flestar tegundir af áleggi. Þú getur stakkað hrísgrjónarkökunum í skrifborðsskúffunni og færðu eitthvað bragðgóður eins og eggjasalatssamstæður fylla. Tveir hrísgrjónarkökur sem toppaðar eru með fjórðungsbolli (eða svo) af eggsalatinu eru u.þ.b. 8 grömm af próteini og mikið af sinki, seleni og magnesíum og um 260 hitaeiningar.
Aðrar bragðgóður uppskera hugmyndir innihalda látlaus jógúrt með hunangi og berjum, skurðum avocados með stökk af lime safa, eða einfalt kotasæla ásamt ferskum grænmeti.
7 - Crispbread og Cottage Ostur
Krispbreads eru flöt, þurrt krabba eins og brauð er venjulega gert með hveiti úr rúg en er fáanlegt í heilhveiti og multigrain útgáfum. Þeir eru góðar og crunchy, og á meðan þeir eru bragðgóður allt sjálfir, eru þau jafnvel betra toppaðar með ljúffengum og heilbrigðum áleggjum. Mér finnst kotasæla vegna þess að það er mikið í kalsíum og próteinum. Þrjár stykki af sprengiefni, hvor um sig toppa með tveimur matskeiðum af fituskertum kotasælu, eru samtals 170 hitaeiningar. The grasaðir eru valfrjálsar, en þeir bæta við svo fallegu bragði.
Þú getur líka toppað brekkubrauð með hnetusmjöri, ávöxtum varðveitt eða sneiðar af magert kjöti. Uppáhalds leiðin mín til að borða crispbread með smá brunost osti og lingonberi varðveitir.
8 - Popcorn
Popcorn telur að öllu leyti vegna þess að það er mikið í trefjum. Það er líka lágt í hitaeiningum svo lengi sem þú nær ekki yfir það með bráðnuðu smjöri. Haltu nokkrum pokum af örbylgjuofnpoppi vel fyrir fljótlegan, heilbrigt snarl-einn venjulegur stór poki hefur minna en 300 hitaeiningar. Þú getur líka keypt einn skammta stærðir.
Ef látlaus popp hljómar leiðinlegt, stökkva á Parmesan-ostur ofan á. Eða kannski nokkrar töflur af Tabasco sósu.
9 - Ferskur ávextir og hnetur
Stundum eru bestu snakkarnir einfaldasta sjálfur, og ég elska bara stykki af ferskum ávöxtum og handfylli af hnetum. Það er bara ekkert óhollt um þennan snarl. Reyndar, perur ásamt tíu möndlum sameinast í minna en 200 hitaeiningar, og þú munt fá nóg af vítamínum, steinefnum, trefjum og heilbrigðum fitu.
Mér líkar líka að passa epli með valhnetum eða bananum með pecannum. Þeir eru allir svo ljúffengir og góðir fyrir þig.
10 - Túnfiskur og sprungur
Takið nokkrar heilhveiti kex, sneiðu selleríkálf og taktu upp niðursoðinn túnfisk (ég legg til að hægt sé að endurtaka pakka með því að fara eftir tómum dósum á skrifstofuhúsnæðinu getur verið viðbjóðslegur). Þessi snarl er hár í trefjum, próteinum og omega-3 fitusýrum sem líkaminn þarf á hverjum degi. Sex kex og 3 aura af túnfiski hafa um 200 hitaeiningar í heild.
Ef þú vilt gæti þú búið til smá túnfiskasalat heima og færðu nógu gott til að borða á nokkrum kexum.
11 - Fresh veggfóður og Dip
Komdu með gulrætur, kúrbítsklöðum, agúrka eða sellerípípum og grænmetisósu til að vinna fyrir létt og heilbrigt snarl. Grænmeti er lítið í kaloríum en hátt í trefjum, auk þess sem þau eru hlaðin með vítamínum og steinefnum. Flestir hitaeiningarnar þínar munu koma frá dýpstu 2 msk af dæmigerðri verslun sem keypti veggiedufti, hefur um 150 hitaeiningar en þessi snjalla snakk kemur enn með minna en 200 hitaeiningar.
Gerðu þennan snarl enn heilbrigðari með því að gera eitt af þessum kólesteróllækkandi lækkunum.
12 - Lítil salat
A kaldur skörpum salat getur hjálpað til við að fjalla um þig þar til kvöldmatin er lokið. Pakkaðu eina ílát með uppáhalds blandan af salathýdrum, þurrkuðum ávöxtum, ferskum grænmeti og hnetum. Pakkaðu síðan aðra litla ílát með salatklæðningu eða vinaigrette. Ekki má bæta við klæðningu fyrr en þú ert tilbúinn fyrir salatið þitt, þannig að grænirnir munu ekki fá allt soggy. Lítið garðasalat er lágt í hitaeiningum og hefur mikið af vítamínum, steinefnum og trefjum.
Klæðningin getur bætt allt að 200 hitaeiningum í hverja tveggja matskeið, en þú getur haldið því vel og létt með því að pakka smá sítrónu eða lime sneiðar til að kreista á salatinu þínu á snarl.
13 - Trail Mix
Trail blanda er yfirleitt nokkrar samsetningar af hnetum og þurrkuðum ávöxtum og hugsanlega nokkrar korn eða korn. Þú getur fundið alls kyns óvenjulegar afbrigði í hvaða matvöruverslun sem er, eða þú getur gert það heima hjá þér . Trail blanda er einn af þeim snakkum sem þú getur haldið í skrifborðsskúffunni í nokkra daga, svo það er gott ef þú ert ekki með kæli.
Trail blanda getur verið mikil í kaloríum (sjáðu á merkimiðunum), þannig að ef þyngdarstýring er mál, þá mæli ég með að deila og pökkun slóðina þína blanda saman í einstökum hlutum, svo að þú ert ekki freistað að úlfur niður allan pokann.
14 - Augnablik haframjöl og rúsínum
Oatmeal gerir frábæra morgunmat, og það er engin ástæða að það geti ekki unnið sem heilbrigt snarl. Þó að þú hafir sennilega ekki að elda upp hópur af steinhnetu í brjóstastofunni, getur þú notað örbylgjuofnina og fljótlega að elda hafra eða halda nokkrum pakka af augnablikum hafra í skúffunni þinni. Bættu við nokkrum rúsínum fyrir bragð, trefjar og járn.
Veldu augnablik haframjöl vandlega vegna þess að margar tegundir eru hlaðnir með sykri og þú þarft bara ekki mikið.
15 - Bolli af súpu
Bolli af súpu getur verið svo heitt og róandi á köldum degi. Eftirréttarsúpa getur gert frábæran snarl í vinnunni næsta dag, eða þú getur keypt einn þjóna microwavable súpur. Grænmetisúpa er fullkomin vegna þess að það hefur mikið af næringu (og bragðast frábært líka), en uppáhalds kjúklingur núðla mín, með fullt af gulrætum, sellerí og lauk.
Skammtar kaloría eru breytilegir, þannig að líta vel á merkimiða fyrir næringarupplýsingar. Einnig athugaðu að mörg viðskiptabreytingar eru einnig háir í fitu og natríum.
16 - Guacamole á Sellerí Pinnar
Þú gætir verið notaður við að þjóna guacamole með tortillaflögum, en þú getur sleppt nokkrum hitaeiningum og aukafitu með því að dreifa guacamole á skörpum selleríum. Guacamole er gert með avókadó, svo það er hátt í einómettuðum fitu og næringarefnum. Helmingur bolli hefur um 180 hitaeiningar.
Líkar ekki sellerí? Skoðaðu guacamole með bakaðri tortillaflögum eða heilkornum kex.
Heimild:
Landbúnaðarráðuneytið, Landbúnaðarrannsóknarstofa Landbúnaðarráðuneytisins, Náttúrufræðistofnun gagnagrunns fyrir staðbundna útgáfuútgáfu 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.