Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 241
Fat - 13g
Kolvetni - 18g
Prótein - 18g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Skammtar 2
Hver þarf brauð þegar þú getur þjónað hveitluðu túnfiskasalatinu þínu í avókadóbát og uppskera flestar andstæðingur-oxandi kosti? Hér er dýrindis curried túnfisk salat borið fram í ætum skál.
Þetta ávöxtur og hnetusúða salat er einnig pakkað með andoxunarríku karrýdufti. Curry duft er blanda af mörgum kryddum, þar á meðal túrmerik (sem gefur það appelsínugult lit), koriander, engifer, kúmen, fenugreek, kanill, svartur pipar og fleira. Með öðrum orðum, það er hver sem er af andoxunarefnum og öflugum bólgueyðandi kryddum.
Túnfiskur inniheldur heilbrigt omega-3 fitu , sem hjálpar til við að halda frumum heilbrigt og vökva. The fat er framreiddur í hálf avókadó, sem bætir enn meira andoxunarefni við máltíðina ásamt trefjum til að halda blóðsykrinum stöðugri.
Innihaldsefni
- 2 matskeiðar 0% látlaus grísk jógúrt
- 4 tsk eplasafi edik
- 1 tsk karrý duft
- 1/4 teskeið salt
- 1 miðlungs klípa jörð kanill
- 5-eyri getur solid hvítt albacore, tæmd og flaked
- 1/4 bolli fínt sneidda gulrót
- 4 tsk hakkað ristaðar cashews
- 2 matskeiðar u.þ.b. hakkað rúsínur
- 1 msk hakkað rauðlaukur
- 1 miðlungs avókadó, sneið í hálf og fræ fjarlægt
- 2 tsk hakkað steinselja
Undirbúningur
1. Í miðlungs skál þeyttu saman jógúrt, edik, karrýdufti, salti og kanill.
2. Setjið túnfiskið og kasta í kápu.
3. Setjið gulrót, cashews, rúsínur, lauk og steinselju og hrærið til að sameina.
4. Skrúfið helminginn af blöndunni í hvern helminginn af avókadó, sem leyfir umfram að leka yfir hliðina.
5. Skrúfaðu avókadóið með gaffli eins og þú borðar túnfiskasalatið, njóttu smá með hverri bit.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Staðgengill cashews fyrir valhnetur , grasker fræ, eða sólblómaolía fræ fyrir bragð snúa.
Skiptu í þurrkaðar apríkósur eða trönuberjum í stað rúsínum. Prófaðu niðursoðinn lax í staðinn fyrir niðursoðinn túnfiskur., Eða fyrir grænmetisrétti skipti í mashed firm tofu í stað túnfiskur. Og ef þú ert ekki aðdáandi af avókadó eða hefur ekki annan henta, þá virkar fyllingin jafn vel í heilu tómatarhelmingi í staðinn fyrir avókadó.
Matreiðsla og ráðgjöf
Top með stökku osti og broil þar til bráðnar fyrir "túnfiskbræðslu" útgáfu. Þú getur einnig eldað yfir heitt heilkorn (eins og quinoa eða villt hrísgrjón) fyrir viðbótar flóknar kolvetni og smá viðbótar trefjum.