Hungur slær oft á milli máltíða og sérstaklega fyrir börnin þurfum við heilbrigt val til að fylla það hungurhol og bæta við næringu á sama tíma. Snakking er hluti af heilbrigt mataræði. Með því að halda hungrinum okkar í skefjum með heilbrigðum snakkum hjálpar við að gera heilbrigt val fyrir næsta máltíð. Hér eru nokkrar heilbrigt hugmyndir um snakk til að hefjast handa.
1.
Hummus og grænmeti: Þetta er frábær snarl vegna þess að það er svo mikið úrval í grænmeti og hummus bragði. Næst þegar þú ert í matvöruversluninni skaltu skoða margar mismunandi gerðir hummus. Eða betra enn, finndu frábærar uppskriftir fyrir heimabundna hummus á netinu.
2. Ávextir og jógúrt: Þetta er annar sérhannaður snakk valkostur . Veldu uppáhalds bragðið þitt eða reyndu eitthvað nýtt. Veldu lágt feitur jógúrt og vertu viss um að finna einn með lægri sykurinnihaldi eins og heilbrigður. Ef þú þarft að gera það svolítið sætari skaltu bæta við sultu eða hunangi heima.
3. Bakaðar tortillaflögur og salsa: Ef þú ert að leita að litlu kryddi eða marr skaltu ekki líta lengra. Þessi snarl hefur bæði! Það eru frábærir valkostir á markaðnum fyrir heilkornabakaðar tortillaflögur og nóg af heilbrigðum salsa valkostum eins og heilbrigður.
4. Lág-natríum hádegismat og fituskertur ostur: Þessi samsetning pakkar próteinholuna. Varistu bara næringarmerkið á hádegismatinu þínu.
Finndu lágnatríum valkost. Það eru nokkrar mjög bragðgóður sjálfur í boði.
5. Loftpoppaður poppur: Slepptu kvikmyndahúsum og örbylgjuofnútgáfum. Air-popped er leiðin til að fara þar sem þú færð allt bragðið og ekkert rusl. Og vissirðu að poppur er tæknilega heilkorn ? Bragðefni með ólífuolíu, kókosolíu, eða jafnvel smá smjöri.
Eða reyndu að stökkva smá parmesan osti á. Hollustuheimildirnir eru endalausar!
6. Apple sneiðar og möndlu smjör: Þessi auðvelda samsetning er að fylla og nærandi. Möndlu smjör er heilbrigt og bragðgóður valkostur við hefðbundna sælgæti jarðhnetur. Og bragðblandan af eplum og möndlum er frábært!
7. Ávöxtur og osti kabobs: Þetta er skemmtileg leið til að gera snarlatíma svolítið spennandi. Setjið upp nokkrar skeiðar með jarðarberjum, vínberjum, ostarkökum, melóna kúlum og allt annað sem þú getur hugsað um. Allt bragðast betur á staf, ekki satt?
8. Smoothie og heilkornatré: Smoothies eru frábær leið til að pakka í ávöxtum og grænmeti. Fylltu blönduna með spínati, kale, berjum, ananas og öllu öðru sem bragðast vel. The bragð valkostur er alveg undir þér komið. Njóttu einn einn eða bæta við nokkrum heilum ristuðu brauði til að gera það lítið meira að fylla.
9. Osturstrengur og algengar kexar: Þessi klassíska snarl getur fyllst og nærandi. Leita að heilkornarkökum með góðu magni af trefjum á hverjum skammti (3 til 5 grömm af trefjum á hverjum skammti er gott markmið að byrja með). Strangostur bætir próteinum og bragðast vel líka.
10. Trail mix: Þessi orka pakkað snarl getur veitt nokkuð laglegur ógnvekjandi heilsu, bara vera varkár af the hluti stærðum.
Hnetur og þurrkaðir ávextir eru kaloría og næringarpakkningar, þannig að deila því bara réttu magni áður en þú byrjar að snacka.
Nokkrar viðmiðunarreglur um snjalla snakk eru:
- Inniheldur ávexti og grænmeti reglulega. Ávextir og grænmeti hafa ekkert annað en heilsugæslu sem fylgir. Snakkur er frábært tækifæri til að bæta næringu þína án þess að bæta við tómum, sykri eða saltum hitaeiningum.
- Ekki borða meðan annars hugar. Þetta þýðir ekkert skipulags út fyrir sjónvarpið með poka af uppáhalds snarl þínum. Leggðu áherslu á bragðið og hvernig líkaminn líður. Þú verður að vera fær um að hætta þegar þú ert ánægður og borða bara rétt magn.
- Áform um að hafa heilbrigt mat á hendi. Bættu við heilbrigðu snakki við matvöruverslunina þína og þú ert á réttri braut til að bæta snakkaferfið þitt.