"Ég er ný til að keyra og ég er ekki viss um hversu hratt ég ætti að keyra. Hvað er rétti tíminn til að hlaupa? Ætti ég að hlaupa á mismunandi stöðum eftir því hversu langt ég er að fara?"
Margir hlauparar, sérstaklega byrjendur, eru alltaf forvitnir um það hraða sem þeir ættu að vera að keyra. Flestir daglegu keyrir ættu að vera á "auðveldan" hraða. Þetta á við um byrjendur hlauparar, en einnig fyrir fleiri reynda hlaupara.
Hlaupandi í hratt eða háum styrkleiki í of mörg hlaup getur leitt til meiðsla og brennslu. Þú munt gera meira framfarir ef þú byggir hægt þinn gangandi stöð í hægum hraða. Jafnvel fleiri háþróaðir hlauparar ættu aðeins að gera speedwork einu sinni eða tvisvar í viku.
Hvað er auðvelt takt?
En hvað er besta leiðin til að ákvarða hvað "auðvelt" þýðir? Besta og einföldustasta leiðin til að ákvarða þetta er að hlaupa hægt nóg þannig að þú getir haldið áfram að spjalla. Ef þú ert að keyra með einhverjum, þá þýðir það að þú ættir að geta talað í heillum setningum, ekki bara að gefa "já" eða "nei" svör. Ef þú ert að keyra einn, þá ættir þú að geta syngjað "Gleðileg afmælisdagur" án þess að gasping fyrir lofti. Fyrir suma nýja hlaupara getur samtalahraði þýtt að hlaupa / ganga saman . Þú getur skipt milli tímabila af gangi og gangi, smám saman að auka hlaupið og minnka ganga tíma þinn.
Kostir þess að keyra á samtölum
Hlaupandi við samtalstíðni (einnig kallað grunnhlaup), hefur marga kosti, þ.mt: hjálpar til við að búa til skilvirkari hlaupastíl; hjálpar vöðvunum að læra að brenna fitu á skilvirkari hátt, taka á móti og meðhöndla súrefni betur og takast betur með mjólkursýru; þjálfar hjarta og lungur til að verða skilvirkara við að gleypa, afhenda og nýta súrefni.
Sjálfstraust þitt mun einnig aukast þar sem þolgæði þín batnar.
Sem byrjandi, flestar keyrslurnar þínar ættu að vera á samræmdum hraða. Ekki hafa áhyggjur af hraða þínum á hverri mílu - ef þú getur staðist "talprófið" ertu að keyra á réttum hraða.
Hvenær á að taka upp hraða
Þegar þú þolir þolgæði þína, munt þú komast að því að samtalahraði þinn verður náttúrulega hraðar.
En þegar þú hefur byggt upp hæfni þína og fengið meiri reynslu sem hlaupari, gætirðu viljað kynna markvissa, hraðar hlaupandi einu sinni í viku, svo sem fartlek hlaup eða hraða í þjálfun þinni. Þegar þú ert tilbúinn til að byrja skaltu ganga úr skugga um að þú fylgir þessum reglum til að bæta hraða vinnu við þjálfunina til að tryggja að þú forðist meiðsli. Til dæmis, þú þarft að ganga úr skugga um að þú gerir ennþá rétta hlýnun áður en þú hleypur í hraðaþjálfun þína.
Bara gæta þess að þú færð ekki of áhugasamir og byrjaðu að keyra í hratt fyrir alla æfingu. Sérstaklega, langar keyrslur ættu að vera gerðar á auðveldum samtölum til að tryggja að hægt sé að ná fjarlægðinni. Jafnvel reyndari hlauparar hlaupa ekki á hverjum líkamsþjálfun í erfiðri vinnu. Þeir gera hraðbrautir að minnsta kosti annan hvern dag til að gefa líkama sínum tækifæri til að endurheimta og byggja upp sig til að vera sterkari. Hlaupandi á hverjum degi gæti leitt til meiðsla og líkamlega og andlega brennslu frá ofþjálfun .
Fleiri spurningar fyrir byrjendur: