Vinna út á þeim tíma mánaðarins virðist sem slæm hugmynd fyrir suma. Að halda áfram á æfingarferlinu getur orðið truflað þegar krampar, bakverkur og aðrir hringlaga einkenni koma fram til að spila í hverjum mánuði. Ekki allir æfingar munu gera þér verra. Sumar hreyfingar geta raunverulega hjálpað til við að draga úr einkennum á ýmsa vegu.
Í þessum mánuði, prófa akstur nokkrar hreyfingar og sjáðu hvort þú líður ekki betur.
Hvort sem það er fyrir tíða- eða tíðahvörf, bæði geta verið létta af auknum endorphínum, aukningu á súrefni og þessir 3 hreyfingar.
Pilates Lunges
Notaðu þetta sem upphitun til að hita líkamann og undirbúa hann fyrir eftirfylgni.
Stattu háum við fæturna saman í "Y" -formi sem setur hæl framhliðsins í boga bakfótarins. Haltu 1-3 pundum vogum í hvorri hendi. Lungið framhliðina út og steig á það og halla fram eins og þú teygir bakfótinn beint. Vopnin lyftist upp þegar þú ert að lungna. Í einum hröðu hreyfingu skaltu fara aftur í upphafsstöðu þína. Inndælingu til að springa út og anda frá sér til að koma aftur.
Endurtaktu 8-10 sinnum og skiptu síðan hliðum.
Hvers vegna það virkar
Pilates Lunges fá blóðið sem flæðir í stærri vöðvahópana og dregur tilfinningar þínar í útlimum líkamans frekar en miðju líkamans sem er uppspretta mánaðarlega krampa. Að auki, með því að miða á stærri vöðvahópa munu auka efnaskipti og auka orku þína gegn þreytu sem tengist þessum tilteknum tímum mánaðarins.
Hlið beygjur
Sitið á einum mjöðm með einum handlegg undir þér fyrir stuðning og fætur lengi út að hliðinni. Lyftu upp á fótinn og styððu höndina í hliðarplank. Ef þú getur stakkað fótunum saman eitt ofan á annan, gerðu það. Ef ekki einfaldlega stíga einn fótur fyrir framan hinn. Horfðu í átt að efri öxlinni og hvíldu upphandlegginn með líkama þínum.
Leggðu mjöðmina niður í átt að möttunni undir þér og lyftu upp aftur. Farðu lægra og dýpra með hverri endurtekningu.
Endurtaktu 5-8 sinnum og skiptu hliðum.
Hvers vegna það virkar
Hliðarbrautir eru frábær efri líkami styrking og mitti whittler fyrir þeim tíma þegar þú ert ekki ánægð að liggja á maganum eða brjóstinu niður. Á þeim tíma mánaðarins geta hreyfingar í kviðarholi sem miða á Rectus (eða sex pakkningar) verið óþægilegar svo að einbeita sér að augljósunum með Side Bend. Þú munt fá frábært mittuprost án þess að kveina.
Rolling niður vegginn
Standið halla við vegginn með báðum fótum einu skrefi undan þér. Haltu fótunum í litlum "V" með hælum saman og tærnar í sundur. Haltu handleggjunum lengi við hliðina og dragðu kviðin inn og niður til að opna neðri bakið með því að ýta því á vegginn. Þú getur beygð hnén örlítið til að teygja lágan bak. Slepptu höfuðinu, þá axlir og vopn og byrjaðu hægt að fletta af veginum einu hryggjarliðinu í einu. Farðu hálflega niður í hrygg og láttu handleggina bara hanga laus. Rúllaðu aftur upp á sléttan hátt með því að ýta á hvern hluta aftan á þéttan vegg þegar þú rís upp aftur. Andaðu náttúrulega eins og þú ferð.
Endurtaka 3 sinnum samtals.
Hvers vegna það virkar
Rúlla niður vegginn mun draga úr lungnasjúkdómum sem fylgja PMS eða tímabilinu með því að slaka á þéttum vöðvum og endurheimta samhverf.
Þegar bakverkur gerist, stækka vöðvarnir. Notaðu þessa veggþjálfun hvenær sem er á daginn til að vega upp á móti mánaðarlegu baki sársauka.
Veldu einn eða öll 3 hreyfingar til að auka skap þitt og orku þína á tímabilinu. Stuðlar eru þér nægilega góðar til að takast á við fullan líkamsþjálfun eða bara nokkrar auka æfingar þegar þú ert búinn með þessum þremur.