Berðu þær tilfinningar af þreytu
Margir hlauparar nefna lág orku sem ein helsta ástæða þess að þeir hlaupa ekki eins oft og þeir vilja. Prófaðu nokkrar af þessum tillögum til að auka orku þína.
1 - Borðuðu halla prótein.
Reyndu að innihalda halla prótein eins og kjúkling, kalkúnn, fisk eða fiturík mjólkurvörur við hverja máltíð. Mjög próteinfæði hjálpar þér að koma í veg fyrir að þú færð svangur og færðu lítið af orku milli máltíða.
Meira: Hvernig á að forðast að vera svangur
2 - Fáðu nóg járn.
Járnskortablóðleysi er nokkuð algengt, einkum hjá kvenkyns íþróttamenn sem eru með miklum tíma. Blóðleysi veldur þreytu og minni árangur. Ef þú ert oft þreyttur án útskýringar, fáðu járnmagnið þitt með blóðprufu. Til að koma í veg fyrir blóðleysi skaltu ganga úr skugga um að mataræði þitt innihaldi rautt kjöt eða járnríkur kostur (dökk kjöt kjúklingur eða kalkúnn, lax, túnfiskur) og járn-styrkt korn. Það er einnig mikilvægt að innihalda C-vítamín í mataræði þínu vegna þess að það hjálpar við frásog járns. Svo reyndu að innihalda vítamín C-ríkur ávexti og grænmeti, svo sem appelsínur, tómötum, berjum og spergilkál, í hverjum máltíð.
Meira: Algengar íþróttir næringar mistök
3 - Veldu heilkorn.
Veldu allt korn þegar mögulegt er. Þau innihalda meira trefjar, taka lengri tíma að melta, og þeir munu veita þér meiri orku en einföld kolvetni.
Meira: Hvernig á að fá meira trefjar í mataræði þínu
4 - Slepptu koffíninu.
Forðastu koffín, eða reyndu að takmarka þig við eina bolla af kaffi eða öðru koffínríku drykki á dag. Að neyta of mikið koffín getur í raun gert þér lítið veikburða eða ójafnvægi. Þú ættir sérstaklega að gæta þess að hafa koffín í kvöld, þar sem það getur valdið því að þú hafir átt í vandræðum með að sofna eða trufla svefn á nóttunni.
5 - Æfa reglulega.
Það er kaldhæðnislegt að regluleg hreyfing geti bætt orku þína þannig að þú ert hvatning til að keyra. Hlaupandi, gangandi og aðrar gerðir af hjarta- og æðaþjálfun hjálpa til við að losna við öflugum tilfinningalegum hormónum eins og endorfínum, sem hjálpa til við að auka orku jafnvel klukkustundum síðar. Jafnvel 30 mínútna hlaup getur veitt orku-auka ávinning.
Meira: Hvernig á að halda sig við hesta þína
6 - Fáðu næga svefn.
Nætursvefni er náttúrulegasta og skilvirka leiðin til að hressa þig. Þó að svefni sveitarfélaga þurfi að vera mismunandi, þá er 7 til 8 klukkustundir á nóttu gott markmið, og mun hjálpa þér að finna meiri hvíld og orku um daginn.
Meira: Ábendingar um svefn góða nóttar
7 - Prófaðu eitthvað nýtt.
Að komast í rut getur zap orku þína. Breyttu hlutunum með því að reyna nýjar matvæli, æfingar og leita út nýjar reynslu til að koma í veg fyrir leiðindi og halda þér vakandi og vakandi.
Meira: Komdu út úr hlaupandi Rut þinni
8 - Vertu ekki sitjandi.
Ef þú situr við borðið allan daginn, ert þú þreyttur á að vera leiðindi og hægur, sérstaklega í lok dagsins. Til að vera vakandi skaltu reyna að hreyfa sig í kringum klukkutíma, jafnvel þótt það sé bara ferð til að fá glas af vatni eða horfa út um gluggann.9 - Prófaðu aromatherapy.
Sumir lykta eins og pipar, sítrus eða engifer hafa kraftandi áhrif og hjálpa þér að finna meiri orku. Reyndu að lýsa kerti eða úða á ilmvatninu með þessum lyktum til að hjálpa þér að vera á varðbergi.10 - Draga úr streitu.
Kvíði og streita getur verið mikið orkugjafar. Til að berjast gegn streitu, leitast við að passa afslappandi starfsemi, svo sem að lesa eða hlusta á tónlist, inn í daginn.