Pronation er náttúrulega hreyfing á fæti þínum meðan á gangi og hlaupi stendur. Göngufólk og hlauparar munu oft heyra skilmálana pronation, overpronation og underpronation, sérstaklega þegar fjallað er um gangstíguna þína og hvort þú ættir að nota hreyfimyndaskó. Frekari upplýsingar um hvað þessi skilmálar merkja.
Hvað er pronation?
Pronation vísar til náttúrulegrar hliðar á hreyfingu fótsins þegar þú gengur eða hlaupir.
Það er einnig þekkt sem eversion. Fóturinn rúllar aðeins inn í hvert skref.
Frá þeim tíma sem hælin slær á jörðina byrjar bogurinn að fletja og draga úr áfallinu. Þyngdin þín breytist utan við fóturinn þinn og síðan aftur í stóru tá. Ef þú ert með réttan gang, þá ætti fóturinn að byrja að rúlla út með tánum. Boginn rís og stífur upp til að tryggja stöðugleika sem fótur rúlla upp og út. Þetta er eðlilegt pronation. Öll tærnar hjálpa við að þrýsta í eðlilegum pronation en stórtóinn og seinni táinn gera meira af vinnu en aðrir standa stöðugt.
Fóturinn er snúinn að aftan á líkamanum í pronation. Vöðvarnir sem eru virkir á pronation eru fremri tibialis, extensor digitorium longus og extensor hallicus longus, sem öll eru supinators á fótinn.
Vandamál með overpronation
Fyrir sumt fólk rúllar ökklan of langt niður og inn á við hvert skref, sem er þekkt sem overpronation.
Þetta er talið að stuðla að hættu á meiðslum og hreyfingarstýringu, innrauðum og róteindarlyfjum er hannað til að leiðrétta fót hreyfinguna þína fyrir ofbeldi. Í overpronation, stór tá og seinni tá gera allt að ýta burt og þetta leiðir til álag á þeim og óstöðugleika í fótinn.
Óhófleg snúningur fótsins við ofhleðslu veldur meiri snúningi á tibia í neðri fótleggnum, þar af leiðandi er meiri tíðni skinnblöðru (einnig kallað miðlungs tibial streitu heilkenni) og hnéverkur.
Það leggur meiri áherslu á liðbönd og sinar á fótinn sem festist við hælinn og stuðlar að verkjum í hælum.
Ákvörðun um hvort þú ert overpronator er lykillinn að því að velja rétt gangandi og hlaupaskór. Þú getur gert smá sjálfsgreiningu að horfa á skórslitamynsturinn þinn og fáðu þá metin á góða skóbúð. Overpronators geta notið góðs af hreyfingu stjórna skór til að leiðrétta gangstígur þeirra svo þeir hafa eðlilega hlutlausa pronation.
- Hreyfibúnaður er byggður til að leiðrétta fyrir ofbeldi. Þeir hafa aukið miðlungs stuðning og stífari byggingu til að leiða fótinn í rétta upphæð.
- Sérsniðnar rétthyrningar geta veitt hreyfimyndun. Þetta er ávísað af lækninum og sérstaklega hannað til að mæta sérstökum þörfum hvers fóts. Ef þú ert með alvarlegt vandamál með ofsóknum geturðu viljað sjá skurðlæknir.
- Sumir vísindamenn eru að taka aðra leið og held að berfættur gangi gæti verið svar við ofbeldi. Nokkrar rannsóknir sýna að þú lýsir minna þegar þú ert að keyra berfætt.
Vandamál með underpronation (Supination)
Supination er veltingur hreyfingu utan við brún fótsins meðan á skrefi stendur. Fótinn lyftir náttúrulega á táknmyndinni þar sem hælin lyftir fyrst af jörðinni til loka skrefið.
Þetta veitir meiri skiptimynt og hjálpar til við að rúlla tærnar.
Of mikið ofbeldi setur aukalega streitu á fótinn. Stór tá og seinni tá er ekki notaður í lóðréttri tákn, sem skilur allt verkið á ytri brún fótsins og smærri tær. Þetta getur leitt til ökklameiðslna, iliotibial band heilkenni hnésins, Achilles tendonitis og plantar fasciitis .
Supinators gera vel með hlutlausum skóm. Ef þú supinate, þú þarft ekki hreyfingu stjórna skór vegna þess að þú þarft ekki miðlungs stöðugleika. Í staðinn, sveigjanleg skór mun leyfa þér betri svið hreyfingar og þú gætir notið góðs af skóm eða insoles sem hafa meira draga.
Aðalatriðið
Gangandi og gangandi gangurinn þinn getur haft of mikið eða of lítið snúið frá hlið til hliðar á stigum skrefsins. Þú getur oft fengið skjót mat á hlaupandi skóbúð til að sjá hvort þú yfirprónates eða supinate.
> Heimildir:
> Donatelli, Robert. "Venjuleg líffærafræði á fótnum og ökkli." Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy. Nóvember 1985
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Hvernig á að "lesa" fótspor þitt. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM og Simmons, S "Áhrif Barefoot Running on Overpronation in Runners," International Journal of Exercise Science: Ráðstefnaferli : 2016 Vol. 8: Útgáfa. 4, 42. gr.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Líffræðileg áhættuþáttur í þróun miðlægrar típíóspenna heilkenni í fjarlægðarlistum. Journal of the American Medical Association: nóvember 2008, Vol. 98, nr. 6, bls. 436-444.