Æfing er góð fyrir hægðatregðu og að draga úr ristilkrabbameini
Að flytja færðu ristillinn þinn líka. Rannsóknir sýna að þú getur létta langvarandi hægðatregðu og dregið úr hættu á ristilkrabbameini verulega með hröðum gangi og annarri hreyfingu. Lærðu hversu mikið æfing þú þarft til að halda ristlinum heilbrigt.
30 mínútur á föstudagsmorgun má lækna hægðatregðu
Líkamleg óvirkni er áhættuþáttur fyrir að verða hægðatregða.
Heilbrigðisstofnanir segja: "Æfing á hverjum degi getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og létta hægðatregðu." Með 41 milljónir manna í Bandaríkjunum sem þjást af hægðatregðu, það er gott ráð fyrir alla. Heilbrigðisyfirvöld segja að vera óvirk og kyrrsetu eru áhættuþættir fyrir hægðatregðu. Lágmarks ráðlagður dagleg virkni er 30 mínútur á dag hröðum gangandi flestum dögum vikunnar.
Rannsókn á miðaldra offitu konur sem höfðu langvarandi hægðatregðu settu þau á 12 vikna áætlun sem innihélt lágkalsíum mataræði og venjulega venjulega umönnun fyrir hægðatregðu. Einn hópur tók einnig þátt í ráðlagðri líkamsþjálfun en annar hópurinn gerði það ekki. Æfingin samanstóð af hlaupabretti sem gengur þrisvar í viku í 60 mínútur. Í lok 12 vikna hafði hópinn sem nýtti, miklu meiri bata á hægðatregðu einkenni og lífsgæði en hópinn sem ekki æfði.
Æfingin dregur úr verulegum áhrifum á ristilkrabbamein
Rannsóknargögn segja að sterkar vísbendingar séu um að líkamleg virkni dregur úr hættu á krabbameini í ristli. Miðað við endurskoðunina eru tölur gefnar upp eins og 50 prósent minnkun í áhættu.
Þar af leiðandi segir National Cancer Institute: "Lífsstíll sem felur í sér reglulega hreyfingu er tengd minni áhættu á krabbameini í ristli og endaþarmi," í handbókinni um krabbamein í ristli.
Það er athyglisvert að æfingin verði talin til forvarnar, en sönnunargögn eru blandað saman um hvort þú getir dregið úr hættu þinni með heilbrigðari mataræði.
Æfing getur einnig komið í veg fyrir endurkomu eftir greiningu á ristilkrabbameini. Endurskoðun á rannsóknum leiddi til minnkunar á endurkomu var eins hátt og 50 prósent í sumum rannsóknum hjá sjúklingum með stigs II eða III stigs krabbamein í ristli. Mjög líklegt að æfingin náði sex klukkustundum á viku með í meðallagi mikilli hreyfingu svo sem hröðum göngum. Dánartíðni lækkaði um 23 prósent hjá fólki sem var líkamlega virkur í að minnsta kosti 20 mínútur nokkrum sinnum í viku.
Það er ekki of seint að byrja að æfa. Endurskoðunin benti á rannsóknir þar sem óvirkir ristilkrabbameinssjúklingar byrjuðu að æfa eftir greiningu þeirra. Þeir höfðu einnig mun betri árangur en þeir sem voru kyrrsetuðir. Meira er einnig betra þar sem flestir sjúklingar höfðu bestu niðurstöður, að meðaltali.
Koma í veg fyrir æfingar tengdar niðurgangur
Margir hlauparar og göngugrindir finna líkamsþjálfun svolítið of árangursríkt í ristli og upplifun æfinga sem tengjast niðurgangi eða lausar hægðir , þekktur sem knattspyrnustjóri. Eins og margir eins og 20 til 50 prósent þrekþjálfara hafa þetta vandamál. Ef þú kemst að því að þú hafir þetta vandamál, getur þú gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir það.
Ekki borða innan tveggja klukkustunda frá æfingu. Forðastu koffín og hlýja vökva áður en þú hreyfir þig. Takmarkaðu hár-trefjar matvæli og þau sem þú þekkir framleiða vindgangur daginn fyrir æfingu. Ef þú ert viðkvæm fyrir laktósa skaltu forðast mjólkurafurðir eða nota Lactasa. Þú verður samt að tryggja að þú ert vel vökvaður áður en þú æfir og drekkur nóg meðan á æfingu stendur. Drekka mikið glas af vatni klukkutíma fyrir æfingu og drekkaðu síðan ekki fyrr en þú ert að æfa. Þetta gefur líkamanum nóg tíma til að fara framhjá vökva.
Orð frá
Þegar þú horfir á þann magn af áhættuþáttum, gengur annar annar æfing er eitthvað sem þú getur gert fyrir frjáls, án greiðslna til lyfjafyrirtækja eða tryggingaráform.
Allt sem þarf er að hvetja þig til að vera líkamlega virkur í 30 mínútur á dag. Það er aldrei of seint að byrja að ganga .
> Heimildir:
> Forvarnir gegn lungnakrabbameini (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Hægðatregða. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Líkamsaðstoð og áhætta í meltingarfærum. Suður Med J 2011 Des; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Líkamleg virkni og næring í aðal- og þrígræðilegri forvarnir gegn krabbameini í endaþarmi. Viskubólga . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Áhrif fyrirhugaðrar hreyfingar og mataræðisráðstafana til að meðhöndla hægðatregðu í miðaldri offitu kvenna. Sykursýki, efnaskiptaheilkenni og offita: Markmið og meðferð . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.