Hvernig á að nota Pilates til að styðja við meðgöngu
Margir konur finna Pilates að vera einn af bestu æfingum til að gera, bæði á meðan og eftir meðgöngu þeirra. Einn af stærstu ástæðum Pilates og meðgöngu fara saman svo vel er að Pilates er frábært að byggja upp algerlega styrk . Ef kvið, bak og grindarholur / Kegel vöðvar eru tónn, munu þeir styðja öruggari meðgöngu og afhendingu. Pilates er einnig frægur fyrir að hjálpa nýjum mæðrum að fá tölurnar aftur eftir að barnið er fædd!
Annar mikill ástæða til að gera Pilates á meðgöngu er að Pilates er mjög aðlögunarhæfur. Flestir Pilates æfingar geta verið breytt þar sem líkaminn og hæfileikarnir breytast. Breytingar hjálpa þér að halda ásetningi æfingarinnar, en stilla formið til að vinna fyrir líkama þinn. Lestu æfingarbreytingar fyrir kynningu á breytingum.
Fáðu góðan kennslu
Fyrst skaltu hafa samband við lækninn þinn eða ljósmóðir.
Ef þú hefur aldrei gert Pilates áður, þá verður mikilvægt að þú finnur fyrir fæðingu Pilates eða kennara sem getur gefið þér mikið af einum á einum athygli. Ekki er mælt með því að þú byrjar að gera Pilates sjálfan þig ef þú hefur ekki þegar unnið með grundvallaratriði. Þú gætir viljað lesa ráð til að velja leiðbeinanda þinn .
Ef þú ert nú þegar með Pilates bakgrunn , þá er það ennþá tilvalið að taka fæðingu Pilates eða vinna beint með kennara. Hins vegar eru nokkrir DVD, myndbönd og bækur sem geta stutt æfingar þínar.
Matur, vatn og orka
Þú ert nú þegar að borða fyrir tvo, en ef þú ert að æfa brennir þú fleiri kaloríum og missir vatn í gegnum svita. Þess vegna muntu vilja auka kaloríurinntöku þína og halda þér vökva.
Prenatal Pilates er ekki sérstaklega áþreifanleg, en þú verður að vera viss um að fylgjast með líkamanum (og barninu) og taktu sjálfan þig.
Orku þín mun breytast og þú vilt ekki ofleika. Eitt vísbendingar hæfni sérfræðinga benda til er talprófið . Ef þú ert of vindur til að tala í frjálslegur tón og taktur, er kominn tími til að hægja á sér. Aðrar einkenni sem þú þarft að taka hlé eru svimi, þreyta, ógleði, kapphlaup, mæði, samdráttur í legi, blæðing eða leka vökva og höfuðverkur.
Eins og líkaminn breytist
Eins og barnið þitt vex mun þyngdarpunkturinn þinn breytast. Þú gætir komist að því að þú þarft að vera svolítið varfærari þegar þú gerir ákveðna hluti sem þú ert nokkuð vanur að gera eins og að fara upp og niður í vinnu fyrir mat , fáðu eða slökkva á endurbótum eða vinna á æfingu .
Hormóna breytingar á meðgöngu stuðla sveigjanleika í liðum og vöðvum. Konur upplifa meiri álag á vöðvum og liðböndum á þessum tíma vegna þess að líkamarnir þeirra eru skynsamlega að gera þær "stretchy". Þú vilja vilja vera viss um að ekki overstretch. Að vinna í smærri hreyfingu er oft góð leið til að stilla á næmi hreyfingarinnar. Til dæmis gæti þetta verið gott að vinna með því að stilla inn í beinagrindarvöðvana , anda vel og vinna varlega með andstæða teygðu .
Um sprautuna
Á ákveðnum tímapunkti, ekki of langt meðfram, kviðarholið þitt er bara ekki að fara að vinna eða líta út eins og það var notað.
Aðalatriðið verður að halda ákveðinni tilfinningu fyrir kviðarholi og grindarholi og gera það sem þú getur án þess að vinna of mikið, eftir allt er einhver þarna inni! Það er ástand sem stundum á sér stað síðar á meðgöngu, sem kallast "diastasis", þar sem aðskilnaður kviðar vöðva er aðskilinn. Ef þú ert með diastasis þarftu að breyta vandlega með leiðbeinanda eða hlé á æfingum Pilates þangað til barnið er fædd.
Hér eru leiðbeiningar til að prófa hvort þú hafir diastasis frá leiðbeiningum til æfingar , Paige Waehner, á meðgöngu í dag:
"Til að athuga hvort aðskilnaður sé fjarlægður skaltu liggja á bakinu með hné boginn og settu fingurgómana um 1 eða 2 tommur undir magann þinn, með fingrum sem snúa að fótunum.
Láttu höfuðið vera eins hátt og þú getur og ef þú finnur að hálsinn rennur út frá miðju maganum þínum, þá er það diastasis. Gætið eftir því hvernig þér líður og ef þú finnur fyrir óþægindum í kviðunum eða bakinu skaltu hætta! "
Framhjá fyrstu Trimester
Þegar þú ert á seinni hluta þriðjungsins verður tími til að hætta að gera æfingar meðan þú liggur flatt á bakinu. Þetta er mælt með því að möguleikinn á að koma í veg fyrir blóðflæði til barnsins. Einnig er mælt með því að þú setir ekki fæturna yfir höfuðið. Það er ekki að segja að þú getur ekki stungið þeim upp. Það sem það þýðir er að mjaðmir þínir dveljast. Þú vilja vilja til að útrýma einhverjum skörpum percussive hreyfingum frá venja þínum. Dæmi væri öflug hliðarspil, og að sjálfsögðu verða umbætur æfingar með stökkbretti út.
Meðganga gæti verið mjög gefandi tími til að stilla inn og tengjast kjarna Pilates, æfingarreglunum : miðju, styrk, stjórn, nákvæmni, anda og flæði. Vinna með þessum meginreglum mun ekki aðeins auka líkamsþjálfun þína, heldur bjóða þeir einnig hæfileika til að koma til fæðingar og umönnun barnsins.