Uppgötvaðu styrk þinn
Ef þú ert nýr Pilates, heyrir þú einhvern skrýtið tungumál frá kennara þínum. Það getur gerst sporadically eða reglulega, en ef þú borgar eftir því, þá er ég mynstur.
Í augnablikinu að hreyfing verður mjög krefjandi eða á nákvæmlega tíma sem þú ákveður að annar endurtekning sé of mikið að bera, getur kennari þinn sagt: "Notaðu virkjun þína!
"
En hvað þýðir það jafnvel?
Reyndar er þetta fyndið orð fyrir frekar einfalt hugtak: Orkustöðin er ein orðmerki fyrir sameiginlega líffærafræði. Við getum unnið niður líkamann , byrjað frá hæsta punkti.
Elements of Powerhouse þinn
Fyrst á listanum: abs þinn. Öll þau, í raun.
Við getum fengið sértæka og sagt þér að við viljum að þú vinnur með rectus abdominis eða sex pakka. Við getum beðið þér að virkja augljósin þín. Já, bæði augljós, innri og ytri. Við getum leiðbeint þér í gegnum leiðinlegt starf við að greina og taka þátt í transversus eða TVA.
Eða getum við bara flokkað þau öll í eina og segðu að abs sem sameiginlegt heild sé hluti af orkuverinu. En það er ekki allur myndin.
Í öðru lagi á listanum er bakvöðvarnir. Hér erum við þó að miða á neðri hluta vöðva. Sumir af þessum ab-vöðvum sem fyrr eru nefndar, vefja í raun um bakhlið líkamans, þannig að sumt af þessu er endurtekið.
Í grundvallaratriðum, allt sem byrjar fyrir neðan rifbeininn þinn og endar fyrir neðan endalokið þitt er það sem við erum eftir. Kveikja á QL (quadratus lumborum) og gluteals (maximus, medius og minimus) og þú ert góður að fara.
Að lokum, við erum að fara að fá persónulega. Til þess að fara yfir svæði frá efri líkamanum til neðri líkamans þurfum við að kveikja á nokkrum dýpri, innri vöðvum.
Hugsaðu um lykkju og grindarhol, og ef þú vilt kasta í smá innri læri, þá er engin Pilates kennari að skora á þig. Þessar mjög miðlægir vöðvar eru lykillinn að heildarorkuverinu.
The Powerhouse er miðstöðin þín
Þú hefur nú lært ákveðna vöðva sem vísað er til þegar Pilates kennarar segja orðið "orkuver". Í almennri skilningi, þó, orkuverið stendur fyrir miðju eða miðju: miðju líkamans.
Pilates var lýst af sumum fyrstu kynslóðarkennurum sem "hreyfingar flæða út úr sterkum miðstöð". Fyrir okkur flestum, gerir einföld myndin af því að hlaða upp miðstöðina til að stjórna og styrkja afganginn af líkamanum algerlega skilningi.
Ef kjarnain þín er sterk, getur útlimirnir hreyfist frjálslega án þess að hætta sé á meiðslum. The máttur sætis fyrir allan líkamann þinn er að finna í því einu brjálaður orð - virkjun.
Settu virkjunina í framkvæmd
Hvað lítur þetta allt út? Við skulum reyna það. Hvaða betri stað til að byrja en með uppáhaldshita upp á matinn, 100.
Fyrir áminningu um hvernig á að framkvæma 100, smelltu hér til að fá fljótt yfirlit.
- Liggja flatt á möttunni og faðma knéin í.
- Hylja höfuðið, hálsið og axlana og teygðu handleggina fram og rétta fæturna í 45 gráður.
- Byrjaðu að dæla vopnin kröftuglega, innöndun fyrir fimm dælur og útöndun fyrir fimm dælur. Allur á meðan draga abs þinn í mjög.
Nú þegar þú veist hvar máttur þinn ætti að vera, getur þú kallað það í aðgerð.
Við 50 punkta merkið, gelta það út: "orkuver". Það þarf ekki að vera upphátt. Þú getur sagt það í eigin huga. Og þá haltu áfram þar til þú færð 100.
Áhrif "Powerhouse"
Ef þú ert eins og flestir æfingar, þá gaf þetta orð þér góða hluti. Og allir þessir vöðvar sem voru kallaðir til aðgerða voru ótrúlega hjálpsamir við að þrýsta þér áfram til að ljúka við. Þú hefur bara upplifað galdrahugbúnaðinn.
Það er þessi skilvirkni sem felur í sér leiðbeinendur að stundum yfirnota orðið. Með því að leyfa okkur að spara tíma og orð og hefja margar viðbrögð allt í einu, geta Pilates kennarar aukið vinnuálag þitt, lagað formið og hvatt þig til að ljúka nauðsynlegum fjölda endurtekninga.
Eitt orð til að gera allt þetta? Engin furða að Pilates kennararnir virðast yfirnota það.
En bíddu, það er meira.
Líffærafræði til hliðar, það er andleg þáttur í orkuverinu. Einfaldlega að gefa upp óhlutdræg hugtök til steypu aðgerða krefst andlegs þroska. Fyrir marga nemendur eru ákveðnar vöðvahópar einfaldlega ekki í boði eða ekki enn vel þjálfaðir. En hugurinn er venjulega í boði, og það er frábær uppspretta orku til að draga frá þegar þú þarft uppörvun.
Ef líkamlega orkuverið þitt getur ekki alveg fengið vinnu getur andlega orkuverið þitt hoppað inn og tekið taumana.
"Powerhouse" í Pilates Studio
Það er svolítið innherjaviðskipti í kringum þetta orð, og ég held að notkun hans sé kennari eða nemandi sem sérstakur tegund Pilates manneskja.
The Powerhouse er gamall stíl Pilates tíma. Þú finnur það ekki í neinum spunaþáttum. Þeir vilja ekki segja það í nýjum fangled konar Pilates æfingum eða blendingur afbrigði af upprunalegu aðferðinni.
Orkustöðvarnar eru frátekin fyrir tiltekna samfélag. Þeir sem fá það Pilates er meira en listi yfir hreyfingar og notið menningar og tungumála og sögu um Pilates. Þegar þú ert í miðjunni, muntu vita það með því hvernig þeir tala.
"Notaðu virkjun þína í dag?" Blikk blikk.
" Hlaupið þitt er slæmt - verið að horfa á þig drepa það."
Pilates vinnustofur heimsins gera T-shirts, póstkort og memes fagna orkuverinu. Og þeir ættu að.
Hugsaðu um það: Hér eru þrjár stafir sem geta sameinað hóp 40 eða fleiri á matseðlum eða 15 nemendum á umbótum til að ýta framhjá plötum og taka næsta skref í átt að Pilates hæfni . Það er þess virði að fagna!
Enginn hefur ekki orkuver. Það snýst bara um að nota það.
Farðu nú með Pilates.