Hvernig Magic Circle getur bætt Pelvic hæð þína
Við skulum fá eitthvað skýrt strax: Bæði karlar og konur hafa beinagrindarvöðvar og margir gætu notið góðs af því að þekkja grindaræfingar. Konur hafa oft meiri dramatískan grindarholsgæði en karlar vegna meðgöngu og fæðingar, en ekki er hægt að meta mikilvægi þess að beinagrind geti verið of mikið fyrir annað kyn. Karlar þurfa einnig sterkan grindarhol og meginreglur Kegels vinna fyrir bæði karla og konur.
Eins og Marie Monahan bendir á í DVD hennar "Beyond Kegels" og eftirfylgni hennar, "Better Than Kegels", getur beinagrind æfingar hjálpað þér að ná ströngu maga (sérstaklega lægri maga), stjórna þvagleki og jafnvel bæta kynlíf þitt. Grindarholurinn er einnig óaðskiljanlegur hluti af Pilates orkuverinu . Það þýðir að það virkar í sambandi við fjölda annarra vöðva, þ.mt kviðarholi , rassinn og bakvöðvarnar til að skapa sterka og skilvirka hreyfingu.
Pilates fer utan Kegels fyrir Pelvic Floor
Kegel æfingar hafa verið staðalbúnaður fyrir grindarþrýstingshæfingar í mörg ár en af hverju ættum við að hætta þar? Keglar vinna. Þau eru dásamlegt fyrir að hjálpa fólki að stilla inn í grindarholið, kannski í fyrsta skipti.
En Kegels eru einangrun æfingar. Þeir hjálpa þér ekki að samþætta aðgerð grindarhols með öðrum tegundum hreyfinga. Frankly, sumir okkar finna Kegels einn líka lítið leiðinlegt.
Hvað ef þú gætir týnt grindarholið og nokkrar aðrar vöðvar eins og geislameðferð, glutes og innri læri á sama tíma?
Marie Monahan's Pelvic Floor æfingar
Í "Beyond Kegels" og "Better Than Kegels" hefur Marie Monahan sett saman röð af Pilates æfingum sem, með því að bæta viðnám Pilates Magic Circle, virkja grindarholið.
Að sjálfsögðu hefur virkjun grindarholtsins eins mikið að gera með athygli og ásetningi eins og eitthvað annað en Monahan hefur valið Pilates æfingar sem eru vel til þess fallnar að hjálpa þér að finna virkjun grindarholtsins og hvernig það styður afganginn.
Bæði DVD eru kynning, upphitun og 10 æfingar. Æfingarnar eru allt frekar einfaldar og Monahan er frábær kennari, svo ég hikar ekki við að mæla með þessari DVD til allra sem eru tilbúnir til að verja smá tíma og athygli að því að styrkja grindarholið.
Horfðu á kynningunni því það býður upp á dýrmætar ábendingar um hvernig á að virkja grindarholið. Æfingarnar fara fram úr einföldum og krefjandi stigum og það tekur aðeins um 17 mínútur til að gera þau öll - þegar þú hefur byggt upp það.
Öll grindarholsgólf æfingarinnar í þessum DVD-diskum nota Pilates Magic hringinn, einnig nefndur æfingahringur, frábær fjölhæfur stykki af Pilates búnaði sem getur bætt nýjum vídd í líkamsþjálfun þína. Lesa áður en þú kaupir Pilates Magic Circle áður en þú kaupir. Þú getur fundið margs konar galdurhringa á Amazon.
"Beyond Kegels" hefur verið hætt, en uppfærð útgáfa, "Better Than Kegels," er fáanleg á DVD og Amazon Instant Video.