Ef þú ert hjartasjúkdómur eða einn hreyfimyndastofa, þá munt þú vilja fá upplýsingar í þessari grein. Líkaminn þinn þarf og skilið líkamsþjálfun sem þjálfar allar mögulegar hreyfimynstur í því sem kallast fjölþætt hreyfing. Pilates er mjög líklegt hjartsláttar mótefni þitt.
Ef þú ert að lesa þetta, ert þú manneskja. Sem slíkur er líkaminn fjölþættur með hönnun.
Hryggurinn þinn var búinn til að framsenda og afturábak beygja, auk beygja frá hlið til hliðar. Það er hægt að snúa og snúa við refsileysi. Forfeður okkar setja líkama sína til góðs að vinna á hverjum degi sem veiðimenn og jafnvel nýlega sem verkamenn sem vinna land sitt og hjörð þeirra til að tryggja að lifa sjálfum og fjölskyldum þeirra.
Ímyndaðu þér hvernig öðruvísi snemma karlar og konur notuðu líkama þeirra en við gerum þegar við samþykkjum hæfileikann okkar á búnaði eins og hlaupabretti, reiðhjólum og sporöskjulaga vélum. Auðvitað er sérstakt ávinningur fyrir vöðvana okkar og hjarta- og æðakerfi okkar, en með því að viðhalda heilbrigðu hagnýtu stoðkerfi sem er fær um allar mögulegar hreyfingarhreyfingar, er venjulegt hjartalínurit eftir því sem við á.
The hlaupabretti
Hlaupabretti hlaupandi gerist í áframhaldandi hreyfingu. Framan og aftan á neðri líkamanum eru notaðir og snúningur er til staðar sem verður að knýja fæturna, en þetta er einn hreyfingar hreyfing.
Hins vegar, sem Pilates-mottan virkar eins og gert er í hópaflokki, krefst þess að þú beygir fram og aftur og að þjálfa efri hluta líkamans og kjarna eins og neðri hluta líkamans til fullrar jafnvægis styrkingar.
Hjólið
Hjólreiðar liggur jafnframt í einföldum einum stefnu. Efri líkaminn gerir lítið meira en beygja og umferð meðan fæturna hreyfast stöðugt.
Þvert á móti, Pilates umbætur sem venjulega eins og þú gætir gert í einkaþjálfun inniheldur öll þroska rás laus. Þú leggur þig, knýður, setur og stendur og vinnur í hverju hreyfiflugi með breytilegu mótstöðu frá vegnum fjöðrum.
The Elliptical
Elliptical vélar gefa smá meiri snúning og geta jafnvel tekið þátt í efri hluta líkamans, en aðeins ef þú notar virkan handleggina og hreyfingarhandföngin til að ná fram líkamsþjálfuninni. Pilates stólar og tunna krefjast mikillar styrkleika í efri hluta líkamans, kviðstjórnun og samhverf vöðvaþjálfun eins og þú snúa, beygja og halla í fjölmörgum áttum sem bæta styrk þína, teygja, tímasetningu og jafnvægi.
Það sem ekkert af þessum æfingum er gert er að leyfa frelsi allra mögulegra leiða sem líkaminn getur í raun hreyft. Ekkert af hjartalínuritunum hér að ofan leyfir hrygg hliðina að beygja eða snúa aftur. Höfuðþéttirnir fá aldrei til utan eða snúast utan um sig né opna þau né þrengja í brottnám eða adduction. Þeir gera aðeins eitt: beygja og lengja.
Horfðu nú á Pilates-kerfinu með öllum búnaði hans sem er afhentur í skipulögðu hringrás og þú munt sjá hvernig fjölþætt þjálfun stuðlar að sannarlega heilbrigðum líkams hreyfingum sem eru hönnuð fyrir bestu virkni.
Það er um raunveruleikann
Í raunveruleikanum þurfum við að geta flutt duglegur í allar áttir. Þegar þú spilar íþrótt eða tekur þátt í félagslegri dans tekurðu þátt í mörgum hreyfingum í öllum áttum. Allir vöðvar þínar og liðir fá jafnan tíma eða að minnsta kosti einhvern tíma á íþróttavöllur. Pilates hefur það sama en innan þjálfunarháttar. Kerfisbundin og samhverf eðli Pilates þýðir að þú munt læra strax hvaða hlutar þú ert þéttari eða veikari en aðrir. Þú munt viðurkenna hratt hvaða hreyfingar eru áskorun og eru því mest þörf.
Það er engin þörf á að gefa upp hjartalínuritið þitt - það eru ávinningur sem hjarta og líkama fá frá því líka - en einfaldlega að bæta því við þessari sérsniðnu röð og taka eftir þeim árangri og framförum sem þú gætir gert.
Auka árangur er það sem Pilates snýst um, í öllum áttum.
Reyndu einfaldlega að bæta við einu tilteknu Pilates líkamsþjálfun í vikulega venja. Hugsaðu um það sem hjartalínurannsóknin þín. Ef þú þekkir einhverjar Pilates, þá er það einfalt að gera eigin fjölvíddar líkamsþjálfun þína. Byrjaðu reglulega með æfingu sem liggur á bakinu. Veldu standandi hreyfingu fyrir lokahlutfallið þitt. Á milli skaltu velja hreyfingar í maganum, á hliðinni, í sitjandi og í uppréttri knébólgu.
Final hugsanir
Vinna út á þennan hátt er sýnishorn fyrir líkama þinn. Prófaðu það þrisvar í viku og sjáðu hvernig þér líður og meira um vert hvernig líkaminn bregst við.