Í Pilates , eins og hjá mörgum öðrum líkamsræktaraðstæðum, er æfingin að lágmarki þrisvar sinnum á viku góð þemað. Þetta er áætlun sem mun auka styrk, sveigjanleika og þrek. Hins vegar ætti að hugsa um það sem lágmark, ekki hið fullkomna. Pilates stofnandi og aðrir sérfræðingar benda til þess að auka það að fjórum á viku til að fá hámarks ávinning af Pilates.
Fjórir Pilates líkamsþjálfun á viku
Í bók sinni, Return to Life Through Contrology [Pilates] , bendir Joseph Pilates að því að ná sem bestum árangri af þeim sem æfa aðferðum sínum að minnsta kosti fjórum sinnum á viku. Joseph Pilates var að tala um fullt líkamsþjálfun. Það væri fullkomið klassískt matarvenjur eða Pilates búnaðarflokks. Ef þú getur ekki fengið fullan líkamsþjálfun fjórum sinnum í viku getur þú sett saman líkamsþjálfunina þína með öðrum hætti til jákvæðrar hagsbóta.
Pilates sérfræðingur Elizabeth Larkham, bendir til tveggja Pilates búnaðarflokka á viku, og 20 mínútur af jafnvægi Pilates möttu vinna á öðrum dögum (Pilates Style Magazine mars / apríl 2009). Þetta er vikulega venja sem ég reyni að fylgja og ég veit að það virkar vel fyrir marga.
Pilates búnað æfingar, hvort sem þú gerir það heima eða í stúdíóinu, eru mikilvægur hluti af vikulega venja vegna þess að búnaðurinn veitir mótstöðuþjálfun fyrir styrk og sterka bein.
Heimaþjálfun
Fyrir heimaþjálfunina eru margar Pilates DVDs byggðar á 20 mínútna reglum, sem gerir áhugaverða heimaþjálfun í boði. Sumir DVDs eru eingöngu Pilates motta æfingar en þessa dagana eru margir einnig með líkamsþjálfun með minni stykki af Pilates búnaði eins og Pilates hringnum, æfingu kúlur og líkamsræktarstöðvum .
Ef þú vilt hanna eigin heimaþjálfun þína , er mikilvægt að þú fylgir jafnvægi í líkamsþjálfun og ekki einblína á aðeins eitt líkamsvæði, td abs.
A Pilates Workout áætlun sem virkar fyrir þig
The botn lína er að þú þarft að búa til líkamsþjálfun áætlun sem vinnur með lífsstíl þínum. Þrjár eða fjórar æfingar á viku eru tilvalin, en allt er betra en ekkert. Hafðu í huga að tvisvar í viku er líklega það minnsta sem þú getur gert til að viðhalda stigi þínu.
Getur þú gert of mikið? Ef þú getur gert nokkra Pilates á hverjum degi , frábært. Vertu bara viss um að halda æfingum þínum jafnvægi og fjölbreytt nóg til að halda þér áhugasömum. Það er mikilvægt að breyta styrkleika og áherslum í æfingum þínum. Ekki bara vegna þess að líkaminn þarf hvíldartíma til að endurheimta og byggja upp sterkari vöðvana, en vegna þess að Pilates snýst um að halda huga við líkamann.
Eins og Jósef Pilatus segir, er stjórnmál [Pilates] ekki þreyttur á kerfinu, leiðinlegt, leiðinlegt og afbrotið æfingar endurtekið daglega "ógleði".