Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 73
Fat - 5g
Kolvetni - 7g
Prótein - 2g
Samtals tími 5 mín
Prep 0 mín , elda 5 mín
Servings 2 (2 dagsetningar hvor)
Í mataræði Miðjarðarhafsins eru sælgæti eingöngu neytt í litlu magni. Í staðinn er lögð áhersla á að velja ferska eða þurrkaða ávexti til að borða eftir eða á milli máltíða. Dagsetningar eru sérstaklega þekktar fyrir sælgæti þeirra, og þau geta borðað eins og er eða bætt við salöt-, kjúklinga- eða hrísgrjótsrétti eða hreinsað og hreinsað í líma til að nota í bakstur, dreifa á ristuðu brauði eða hræra í jógúrt eða umbúðir.
Dagsetningar eru góð uppspretta af kalíum og trefjum. Þessi uppskrift kallar á dagsetningar dælunnar með hár próteini og heilbrigt fituhreinsandi sólblómaolía smjör, eða fituríkur og hár prótein geiturostur. Njóttu fylltan dag eða tvo fyrir eða eftir líkamsþjálfun til að halda orku þínu sterk.
Ásamt því að borða heilbrigt mataræði, vera líkamlega virkur í að minnsta kosti 30 mínútur á dag - hvort sem það er hægfara ganga, mikil hreyfing eða dagleg starfsemi - getur gegnt hlutverki í að koma í veg fyrir krabbamein og bæta lífsgæði fólks með krabbameini.
Innihaldsefni
- 4 stór Medjool dagsetningar
- 1 msk sólblómaolía fræ smjör
- 1/2 tsk sólblómaolía fræ
- 1 matskeið geitostur
- 1/2 tsk hunang
Undirbúningur
- Til að gera sólblómaolía smjör og fræ dagsetningar: skera slit á dagsetningum með hníf og taka út gröfina. Stuff með 1,5 teskeið af sólblómaolíu smjöri á dagsetningu og stökkva með 1/4 teskeið sólblómaolía fræ ofan.
- Til að gera gæsavörnina og hunangsdómin: Skerið slit á dagsetningum með hníf og taktu út gröfina. Stuff með 1,5 teskeiðar af mjúkum geitum osti á dagsetningu og drizzle með 1/4 tsk hunang ofan.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Medjool dagsetningar eru stór, hálf-mjúkur dagsetningar sem eru vel til þess fallin að fylla og eru víða í boði í Bandaríkjunum. Feel frjáls að útibú og kanna aðrar tegundir dagsetningar sem eru tiltækar á þínum markaði.
Viltu að krydda það upp? Bætið nokkrum skjálftum af kanil eða klípa af ferskum rifnum engifer við sólblómaolía fyllt dagsetningar. Fáðu niðursoðinn og bætið við valhnetu hálf í geitostöskuna og hunangsbúnaðinn.
Ef þér líkar ekki geitost, getur þú notað harða hvíta cheddar, ricotta ostur eða jafnvel kremost sem fyllingu.
Matreiðsla og ráðgjöf
Þessar dagsetningar eru náttúruleg fingur matvæli, sem gerir til góðan snarl eða skemmtilegan aðila.
Uppgefnar dagsetningar eru bestar þegar þær eru neytt strax eftir eða innan dagsins þegar þeir eru fylltar. Geymdu allar leifar í kæli til að viðhalda ferskleika og æfa matvælaöryggi .