Djúp öndun í djúpum öndunarfærum
Vitandi hvernig á að taka fullt, djúpt andann er gæði lífsfærni. A fullur andrúmsloftur dreifir orkuveitu súrefni um allan líkamann, losnar úr gas úrgangs eins og koltvísýringi og örvar hrygg og innri líffæri.
Djúp öndun er nauðsynlegur hluti af því að hámarka hvers konar hreyfingu þú gerir. Í Pilates , notum við öflugt öndunaraðstoð, þar með talið stór innöndun og stór útöndun til að hefja og knýja Pilates æfingar okkar , og flestir Pilates æfingar eru kennt með sérstökum öndunarmynstri .
Eitt af fyrstu skrefin í að læra að anda vel er að læra djúp öndun. Þindinn er kúlaformaður vöðvi sem situr undir lungum og hallar halla á líkamanum. Þegar þú andar inn myndar þindið og flatar niður og skapar tómarúm sem dregur í loft. Þegar þú andar út, kemur þindið aftur í kúluformið og ýtir loftinu út úr líkamanum.
Þegar þú veist hvernig á að fá þindið þitt að vinna fyrir þig, munt þú finna að þindað öndun er bæði öflug og afslappandi. Það er leiðin sem sannarlega duglegur líkami andar um lífið. Notkun þindar öndunar meðvitað er vinsæll tækni til að draga úr streitu eins og heilbrigður.
Prófaðu þetta þindbundna öndunartæki
- Uppsetningin: Þú getur gert þessa æfingu sem liggur á bakinu með hnén boginn eða jafnvel nú þegar þú setur upp lestur. Hinsvegar, gerðu það með einum hendi sem liggur létt á neðri magann svo þú getur fundið andann sem stækkar kviðvegginn og hreyfist í gegnum líkamann. Ef báðir hendur eru lausar, notaðu hinn höndina aftur á bakhliðina til að fá meiri skynjunarinngang.
- Öxl þín ættu að vera niðri. Haltu þeim slaka á og dregið niður í eyrun.
- Hryggurinn þinn er langur, í því sem við köllum hlutlaus hrygg , náttúrulega stöðu hryggsins sem gerir bugðum hryggsins kleift að vera til staðar.
- Ef þú situr skaltu reyna að finna að þyngd þín er að falla beint niður í gegnum beinin þín og höfuðið þitt er fljótandi upp í átt að himninum.
- Hálsinn er opinn og slökktur til að hámarka loftflæði.
- Inndælingin: Andaðu rólega í gegnum nefið. Láttu loftið renna í efri brjósti þitt og niður hrygg þinn - auka hliðina og lækka rifin, fylla þindið, aftur og neðri bakið og sleppa alla leið niður í mjaðmagrindina. Leyfa djúpt innöndunina til að ýta út magann út smá. Ekki reyna að standast eða þjappa því.
- The anda: slepptu andanum í öfugri röð sem þú færð það inn. Slepptu lægri brjóstholi, þá kvið þinn. Láttu rifin þín draga inn og síðast skaltu láta brjóstið falla niður þegar þú eyðir öllu loftinu. Ekki þvinga loftið út, láttu það bara renna út úr líkamanum.
- Endurtaka: Gerðu þessa þindbundna öndun nokkrum sinnum þar til þú færð skilning á því hvernig hver hluti rennur inn í næsta. Á hvert útöndun draga kviðin inn og niður og dregur varlega loftið upp og út úr líkamanum. Þessi kviðverkur mun koma í leik reglulega í Pilates líkamsþjálfun þinni.
Ráð og brellur
- Þegar þú andar inn, reyndu ekki að láta það hækka eða spennta herðar þínar. Þú vilt axlirnar að vera niður og slaka á.
- Á sama hátt viltu anda að sér stað um allan torso bæði framan og aftan. Brjóstið hreyfist með andanum en er enn slakað og rifin halda sílínulegu formi sínu.
- Njóttu! Næstum ekkert þjónar okkur meira en djúpt öndun.
Nú þegar þú skilur blæðingar í öndunarfærum geturðu farið áfram í öndun . Lateral anda er mikið notaður í Pilates æfingu vegna þess að það gerir þér kleift að fá góða, djúpa andann meðan öndunin er djúpt dregin inn. Þessi öndun krefst þjálfunar.
Vertu viss um að ná góðum tökum á þumalfingur öndun fyrst og fremst.
Breytt af Alycea Ungaro