The Powerhouse Goes Beyond Core Strength
Orkustöðin er ein mikilvægasta hugmyndin í Pilates þjálfun. Á undanförnum árum hefur hugtakið alger styrkur orðið þekktari og notað nokkuð skipta máli við orkuver, en þeir eru ekki nákvæmlega þau sömu. Við skulum kanna muninn og hvaða orkuver þýðir í Pilates.
Hver er orkuverið í Pilates?
The Powerhouse svæði líkama þinn fer frá botni rifbeinanna alla leið til mjöðm línu.
Það felur í sér maga í vöðvum , lágvaxandi vöðvum, grindarholi , vöðvum í mjöðmum og mjaðmirnar.
Powerhouse vöðvarnir vinna saman til að mynda stuðningsbrjóst fyrir skottinu þínu. Þeir koma á stöðugleika, en þeir búa líka til stóru hreyfingarnar sem við gerum. Og þeir gefa þeim færist dynamic styrkur þeirra. Joseph Pilates lagði áherslu á þetta svæði líkamans í áætluninni um þjálfun sem hann hannaði. Allir Pilates færa byrjun í orkuverinu.
Hver eru kjarnavegararnir?
Kjarni vöðvarnar eru hluti af virkjunarbúnaðinum og kjarni er hluti af því að nota orkuverið þitt. Kjarni vöðvarnar eru djúp sveiflur eins og grindarhol, psoas, multifidus og transversus abdominis , meðal annarra.
En kjarni vöðvarnar eru ekki stórir hreyfingar eins og ristilfrumur eða glutes, sem við bætum við í hópinn þegar við tölum um orkuverið. Gluteus maximus er ekki aðeins notuð í öflugri hreyfingu sem krefst mjöðm eftirnafn (stökk, stigaklifur) en það er einnig vöðvi sem hjálpar til við að búa til bakrannsókn á grindarholi.
Þessi staðstöðuþáttur er mikilvægur í því að ná hlutlausum beinagrindarstöðu sem notaður er í Pilates. Hefðbundin Pilates kenndi að nota rassinn til að taka þátt í glutes í orkuverinu.
Notkun virkjunarinnar í Pilates
Pilates byrjendur þurfa að hugsa hvað varðar að nota orkuverið strax. Það er orkuverið sem gefur okkur orku, stöðugleika, styrk og stjórn til að fara í millistig og háþróaða Pilates æfingar.
Þróun vöðva vöðvans á jafnvægi mun leiða þig í átt að sönnu hæfni hraðast.
Settu virkjun þína til að vinna með þessum Pilates æfingum
- 20 Kjarni mínútur frá Pilates : Þessi millistigshraði vinnustofa er búinn með æfingu boltanum (og valkostir ef þú ert ekki einn handhægur). Það styrkir kjarna stöðugleika vöðva og orkuver með 10 æfingum.
- Level 2 Stretch and Strength Series : Ekki aðeins eru þessar 10 æfingar byggðar á kviðstyrk, þau teygja einnig aftur, hliðina, framan á líkamanum og hamstrings. Haltu orkuverinu þínu sterkum og þægilegum. Það er millistigsvinnuþjálfun.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : Þetta er hefðbundin fyrstu 10 móta æfingar sem þróaðar af Joseph Pilates. Þeir voru hannaðar frá upphafi til að skora á orkuverinu.
Nú þegar þú þekkir meira um orkuverið geturðu lent í skilningi þegar Pilates kennari sleppir hugtakinu um.